王拓

摘 要：隨著生活水平的不斷提高，人們的生活節(jié)奏越來越快，人們的來自生活中的各方面的壓力也越來越大，與此同時健康意識越來越強烈。一直以來健美操都是一項備受歡迎的運動項目，在閑暇時，無論是兒童還是老人都鐘愛健美操運動，和其他運動項目對場地高標(biāo)準(zhǔn)要求不同，只要場地開闊，室內(nèi)、室外都可以進行健美操運動。隨著素質(zhì)教育的不斷普及，人才培養(yǎng)目標(biāo)逐漸向綜合型、全面型的方向發(fā)展，在這種背景下，體育教育逐漸受到重視。校園開展健美操課程，不僅促進學(xué)生身心健康的發(fā)展，還是美育教學(xué)的具體表現(xiàn)。以健美操教學(xué)為出發(fā)點，對開展健美操教學(xué)的重要性進行分析。

關(guān)鍵詞：健美操；發(fā)展；意義

一、健美操運動的起源

健美操是一項集舞蹈、體操、音樂、美學(xué)于一體的健身體育項目，它是一種有氧運動，其特征是一定時間的持續(xù)性、中低強度的全身運動，主要鍛煉的是心臟和肺部功能，是有氧訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

健美操運動（Aerobics）是一項集體操、音樂、舞蹈、健身與一體的有氧運動項目，亦源于美國。20世紀(jì)80年代初，美國健身、影視明星簡·方達編寫并出版了《簡·方達健美術(shù)》，為健美操運動在全世界發(fā)展與推廣作出了突出的貢獻。健美操運動于20世紀(jì)70年代末80年代初開始傳入我國，憑借其鮮明的節(jié)奏感、韻律感及豐富新穎等優(yōu)點受到我國廣大群眾尤其是年輕人的喜愛，并且很快得到普及與推廣。1987年在北京舉行了第一全國健美操邀請賽。于1988年全國各主要體育學(xué)院和各大學(xué)的體育系科開始將韻律體操列為重要的教學(xué)內(nèi)容并加以實施。從此，健美操運動開始走向高校，并開始受到全國各類人群的喜愛。在我國關(guān)于全國性的健美操運動的賽事非常多，例如：全國健美操聯(lián)賽、全國健美操錦標(biāo)賽、全國健美操冠軍賽，全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)達標(biāo)賽等。

二、健美操運動的特點

1.音樂。健美操具有強烈的節(jié)奏感，它的節(jié)奏感通過健美操音樂充分地體現(xiàn)出來。健美操音樂具有以下特點：旋律優(yōu)美、節(jié)奏強勁有力，能很好地烘托氣氛、激發(fā)練習(xí)者的情緒。健美操動作配上音樂所帶來聽覺和視覺上的強烈節(jié)奏感使健美操運動更具有感染力和觀賞性。健美操常見的音樂類型主要有：流行音樂（包括搖滾樂、迪斯科、輕音樂、爵士樂等）、民族樂（節(jié)拍規(guī)整，節(jié)奏明快）和交響樂。健美操音樂的速度較快，普通體育課上學(xué)習(xí)的大眾健美操（健身健美操）屬于有氧運動項目，即規(guī)定節(jié)奏每分鐘108～144拍。

2.舞蹈。說健美操將體操和舞蹈融為一體，因為舞蹈中的身體基本姿態(tài)、身體協(xié)調(diào)性、表現(xiàn)力是貫穿在整個健美操中的：身體基本姿態(tài)是健美操的前提，如芭蕾的的把桿可以有效糾正身體肩、胸、腿的不良姿態(tài)，使人挺拔端正，精神飽滿；身體協(xié)調(diào)性是健美操的基礎(chǔ)，一些簡單易學(xué)又被學(xué)生喜歡的小舞蹈可以鍛煉學(xué)生動作與動作之間，動作與音樂之間的銜接使展現(xiàn)的動作流暢優(yōu)美，改善身體靈活性；表現(xiàn)力則可稱是健美操的靈魂，將舞蹈描述事物內(nèi)容情節(jié)與展現(xiàn)人物思想情感的表現(xiàn)手段用于健身健美健心的健美操中，讓健美操運動“活”起來。

3.體操。健美操中的體操成分主要是指難度動作和操化動作，對于大眾健身健美操而言，主要是指健美操的操化動作，操化動作是指通過步伐變化與手臂動作的組合，連續(xù)完成一組伴隨音樂節(jié)奏且充滿動感和力量的動作組合。健美操就是通過變化步伐和伸展手臂這些操化動作體現(xiàn)動作的復(fù)雜多樣和身體的協(xié)調(diào)能力，所以操化動作是健美操體現(xiàn)難度的重要部分?！绑w操”這一特性就仿佛給健美操支起了骨架，它要求健美操的動作必須：

（1）控制身體姿態(tài)，即要求學(xué)生在成套動作中，始終保持正確的身體姿態(tài)，尤其是軀干及部分關(guān)節(jié)，防止松松垮垮。

（2）節(jié)奏準(zhǔn)確，基本的樂感為前提，運動中使身體保持一定的節(jié)奏感，這需要有一定的彈動技術(shù)，即通過下肢踝、膝、髖三個關(guān)節(jié)依次協(xié)調(diào)屈伸以控制身體重心的起伏。

（3）動作規(guī)范，上下肢的每一個動作都有其規(guī)定的高度腳度。如吸腿跳要求大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)90度，腳背繃直，腳尖朝下，支撐腳伸直。這要求學(xué)生對肢體有較強的控制能力。

（4）力度感強，在動作變化時有明顯的加速與制動，動作松而不懈，既有力度又不僵硬。動作的力量性其實是力量與力度、彈力與活動的綜合表現(xiàn)，需要教師通過訓(xùn)練指導(dǎo)逐漸加強。要體現(xiàn)健美操的這點特點就要求傳授者選用科學(xué)的健美操教學(xué)方法，既發(fā)揮健美操健身健心的功效，又調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

三、健美操運動的發(fā)展現(xiàn)狀

健美操運動于20世紀(jì)70年代末80年代初傳入我國，并奠定了廣泛的群眾基礎(chǔ)，根據(jù)健美操運動的不同特性，按動作的難易、運動強度的高低以及不同層次的需要，我國制定了《健美操運動員等級規(guī)定動作》和《健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》，為我國健美操運動的普及和發(fā)展創(chuàng)造了條件。健美操在我國的發(fā)展可謂根深蒂固，它已經(jīng)成為各高校體育課的常設(shè)體育項目，成為廣大健身俱樂部的主打健身項目，社區(qū)體育也同樣離不開它。目前，我國全國性的健美操賽事非常多，例如：全國健美操聯(lián)賽、全國健美操錦標(biāo)賽、全國健美操冠軍賽，全國萬人健美操大賽、全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)達標(biāo)賽等。

四、健美操在中學(xué)生教學(xué)的意義

1.提高學(xué)生身體素質(zhì)。受傳統(tǒng)教育觀念影響，我國家長大多存在“萬般皆下品惟有讀書高”的思想，過于重視學(xué)生成績，學(xué)生缺少自己的娛樂、體育鍛煉時間。由于生活條件與醫(yī)療水平的逐步提高，中學(xué)生的重大疾病發(fā)生率顯著下降，但是由于長期生活習(xí)慣的影響，很多學(xué)生出現(xiàn)肥胖、近視等亞健康問題，學(xué)生的爆發(fā)力和耐力與之前相比也有所下降。此外很多學(xué)生長期以來沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，身體健康堪憂，健美操具有增強學(xué)生心肺功能、改善學(xué)生呼吸系統(tǒng)功能以及促進學(xué)生體內(nèi)新陳代謝功能，可以很好地幫助學(xué)生控制體型、保持健康的身材。

2.緩解學(xué)生心理壓力。現(xiàn)階段，我國教育存在嚴重的誤區(qū)，在人才培養(yǎng)方面，無論是家長還是學(xué)生都沒有以孩子興趣為出發(fā)點，一味地向孩子灌輸知識，為了促進孩子所謂的全面發(fā)展，不讓孩子輸在起跑線上，很多中學(xué)生在放學(xué)后還要參加各種各樣的培訓(xùn)班，加之學(xué)校還布置大量的課后作業(yè)，導(dǎo)致學(xué)生不堪重負，此外由于校園、家庭等壓力，很多學(xué)生心理相對壓抑，健美操運動能夠調(diào)節(jié)學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)，在運動過程中釋放學(xué)生內(nèi)心的壓力，因此，在中學(xué)開展健美操運動可以緩解學(xué)生心理壓力，促進學(xué)生身心健康的發(fā)展。

3.緩解運動損傷。運動是體育教學(xué)的核心，它貫穿著整個體育教學(xué)的過程，然而運動給人們帶來的影響也是雙向的，運動不僅可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，其帶來的身體對抗也可以給身體帶來運動損傷。運動損傷的影響是不可控的，輕微的運動損傷影響學(xué)生的正常學(xué)習(xí)，嚴重的運動損傷會影響學(xué)生的一生，甚至導(dǎo)致學(xué)生死亡。根據(jù)資料顯示，在所有體育傷害事故中，其中有30%的運動損傷發(fā)生在體育課堂。像足球、籃球運動都很容易造成運動損傷。健美操運動強度較小，對身體肌肉拉傷、肌肉酸痛具有很好的緩解作用。

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