亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        日均25克油照樣吃佳肴

        2017-06-05 15:01:37芙蓉營養(yǎng)師
        特別健康 2017年2期

        ◎芙蓉營養(yǎng)師

        日均25克油照樣吃佳肴

        ◎芙蓉營養(yǎng)師

        不少拿到瘦身餐單的朋友抱怨:餐單看起來容易做起來難,一整天只用25克油,平均每道菜只能放幾克油,都不夠潤鍋的。而且,如果當天的堅果吃夠量了,還要再減少一勺油。正所謂巧婦難為“少油”之炊,放這么少的油,真的很難完成餐單上的任務(wù)。還要吃起來不那么令人反感,能長期堅持,真的可以做到嗎?

        其實,做到這樣少油卻色、香、味、營養(yǎng)俱全的飯菜真的不難。

        首先,你得準備一個不粘鍋作為炒鍋。這種鍋鍋底厚,升溫均勻,放很少的油也不容易煳鍋。而且不粘涂層,不怎么吸油,炒菜很少產(chǎn)生油煙,對皮膚和頭發(fā)的傷害也小,還容易清潔。

        其次,在烹飪方式上,以蒸、煮、燉、焯、燙為主,每天的炒菜控制在一個就可以了。這25克食用油,可在早餐安排5克,午餐和晚餐各10克,根據(jù)當餐的內(nèi)容隨時調(diào)整。如果早上是煮玉米、牛奶、雞蛋、水果,那么這5克油就可以等到午餐做混合時蔬雞蛋炒飯時用;如果早上吃的是素菜卷餅和蛋花湯,用了8克油,那么午飯或者晚飯就得把這多用的3克油省出來??傊?,保持總量不變就好,但是建議不要把油多的一餐放在晚飯。

        再次,即使是炒菜,也可以借鑒一些特別的制作方法。比如油煮菜的方法:先放一小碗水(200~250毫升),加一勺食用油(8克左右),然后把食材放進去煮兩三分鐘。水不多,不能淹沒食材,大火不停翻炒食材,加入蔥姜蒜等調(diào)味料,待水干時,食材也差不多熟了。這個時候盛出來裝盤,菜的形態(tài)、色澤和口感與普通的炒菜幾乎完全一樣。

        這個方法的好處是,不用起油鍋,又有水分的存在,鍋中的溫度始終不超過100℃,如果是綠葉菜,做好后會很嫩、很香、色澤鮮亮,各種營養(yǎng)素也損失最少,最關(guān)鍵的是吃著香,但絕對低脂。為了增加味道,還可以在水中加入蘑菇、香菇、豆干、蝦皮、火腿之類的食材和蔬菜一起邊煮邊炒。

        最后,對于一些不容易炒熟的食材,例如香菇、香干、豆腐、海帶、蘿卜、藕片等,我通常會先焯幾分鐘水后再炒。這樣,即使放少量的油,因為炒的時間不長,也很少會煳鍋。當然,也要密切觀察鍋內(nèi)的狀況,準備一個小噴水壺,可以少量加水。

        我更推薦蒸菜、上湯菜、焯拌菜這些低脂、輕加工的菜肴,因為它們不僅最大限度地保留了營養(yǎng)成分,而且能吃出食材最原始的味道。如果有一天,你能靜下心來品味一份玉米粉蒸西蘭花的醇香滋味,你一定會感覺生活中美好的食物慢慢多起來了,自己感知幸福的能力也強多了。

        摘自作者新浪博客 圖/何平

        欧美 国产 综合 欧美 视频| 国产丝袜一区丝袜高跟美腿| 美利坚日韩av手机在线| 国产三级久久久精品麻豆三级| 人禽无码视频在线观看| 91尤物在线看| 亚洲不卡av一区二区三区四区| 玩弄放荡人妇系列av在线网站| 亚洲av无码乱观看明星换脸va| 国产中文久久精品| 免费人成黄页网站在线一区二区| 国产无套粉嫩白浆在线| 成人免费ā片在线观看| 蜜桃av无码免费看永久| 在线观看国产激情视频| 久久亚洲av无码西西人体| 日韩欧美区| 中文字幕这里都是精品| 久久精品国产成人午夜福利| 国产精品嫩草影院av| 被欺辱的高贵人妻被中出| 国产精品毛片毛片av一区二区| 色88久久久久高潮综合影院 | 欧美高大丰满freesex| 日日噜噜夜夜狠狠久久av| 亚洲国产中文字幕无线乱码| 国产成人精品一区二区三区视频| 97视频在线播放| 国产一区二区在线观看av| 国产suv精品一区二区四| 欧美巨大xxxx做受l| 国产亚洲高清在线精品不卡| 色久悠悠婷婷综合在线| 免费人成网ww555kkk在线| 国内久久婷婷精品人双人| 99久久精品人妻一区二区三区| 国产精品人人做人人爽| 狠狠色狠狠色综合久久第一次| 一区二区三区四区日韩亚洲| 午夜天堂av天堂久久久| 亚洲国产综合精品 在线 一区 |