間歇性消耗脂肪的方法

文/（美）斯科特·門德爾松 譯/胡 秀

間歇性訓(xùn)練法是一種既可以消耗多余脂肪又可以調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)功能的最好辦法。據(jù)研究顯示，間歇性訓(xùn)練法與常規(guī)的有氧訓(xùn)練法相比，能夠更加有效地達(dá)到這種雙重功效，而且所需時(shí)間只要后者的一半。真可謂事半功倍。因此，這是一種不用太費(fèi)神就可以達(dá)到目的的減肥運(yùn)動。

成功消耗脂肪的方法多種多樣：要通過間歇性訓(xùn)練達(dá)到最佳健身效果就得改變運(yùn)動節(jié)奏，包括運(yùn)動的方式、屈身的程度、伸張力度和訓(xùn)練強(qiáng)度等，甚至更多。不過，在所有這些健身方法中，最重要的是要對運(yùn)動生理學(xué)家們?nèi)绾谓忉岄g歇性短跑這一運(yùn)動方式有所了解。簡而言之，間歇性短跑所包含的意思是除非在間歇性訓(xùn)練的短跑中拼命用力，否則你不可能取得最佳的健身效果。所以說，短跑在間歇性訓(xùn)練所產(chǎn)生的健身效果中至少占90%以上。

基本做法：

也許你會喜歡其它一些訓(xùn)練方法，但不要放棄在短跑中的強(qiáng)度，以便達(dá)到更大程度的屈身和提高肌肉的抗拉能力。不要擔(dān)心自己處在一個(gè)恒定速度上，因?yàn)樵诮∩磉^程中出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，這是很正常的。不過，這時(shí)你應(yīng)該把注意力放在保持高強(qiáng)度訓(xùn)練上，在負(fù)重訓(xùn)練時(shí)不要討厭進(jìn)步，而應(yīng)該有目的地加大訓(xùn)練強(qiáng)度或每周改變方法，即使是一個(gè)小小的提高也行。這樣才能夠防止你的身體從適應(yīng)到過度受刺激。

提高心肺功能：

目標(biāo)-通過間歇性訓(xùn)練達(dá)到燃燒脂肪效果；

時(shí)間-每周兩次（分別按照以下步驟進(jìn)行訓(xùn)練）；

補(bǔ)充說明-合理飲食與進(jìn)行耐力運(yùn)動。

第一步驟：跑步機(jī)運(yùn)動

第二步驟：橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)運(yùn)動

注意事項(xiàng)：重復(fù)上述動作持續(xù)20分鐘，每5分鐘增加5%傾斜度。

安全防范：注意調(diào)整跑步機(jī)的傾斜程度和速度，因?yàn)槭孪韧ㄟ^跑步機(jī)的系統(tǒng)電腦設(shè)置好合理的訓(xùn)練步驟是避免出現(xiàn)意外傷害事故的最好辦法。