全面認(rèn)識(shí)動(dòng)感單車

文/石 文

喜歡經(jīng)常去健身房逛逛的人一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，如今在一些規(guī)模稍微大一點(diǎn)的健身場(chǎng)所都有一塊空間專門留給動(dòng)感單車，這個(gè)進(jìn)入健身房時(shí)間還不太長(zhǎng)的器械，火速占據(jù)了健身房黃金位置，成群地集結(jié)在一起，每天陪著單車上的人高聲吶喊，讓他們?cè)诖蠛沽芾斓耐瑫r(shí)宣泄情緒。

一個(gè)固定在地面上的器械，何以調(diào)動(dòng)人們的興奮細(xì)胞，全情投入到對(duì)每一塊肌肉、每一處關(guān)節(jié)的按摩？并且取得很好的瘦身效果？本期我們就來(lái)全面認(rèn)識(shí)一下這個(gè)健身新寵。

不知道你有沒(méi)有見(jiàn)過(guò)雕刻家工作的過(guò)程：一塊坯料，先要經(jīng)過(guò)大刀闊斧的砍削，大致與目標(biāo)物體外形相似，然后再進(jìn)行精雕細(xì)琢，使之形神兼?zhèn)?，惟妙惟肖。減肥瘦身同樣是這個(gè)道理，我們需要借有氧運(yùn)動(dòng)，整體減脂，然后再假器械鍛煉，把肌肉線條練出來(lái)。整體減脂嘛，需要選擇一個(gè)有趣又有效的方式，例如動(dòng)感單車，這項(xiàng)已經(jīng)火熱全球的運(yùn)動(dòng)，看看它到底為什么備受減友推崇？

動(dòng)感單車的英文名字叫SPINNING，是由美國(guó)私人教練兼極限運(yùn)動(dòng)員Johnny G于二十世紀(jì)八十年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂(lè)、視覺(jué)效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。它還有另外一個(gè)名稱叫作RPM（Raw Power Movement），在運(yùn)動(dòng)中以腿部訓(xùn)練為主，可以消除腿部多余脂肪，具有更佳的減肥效果。當(dāng)風(fēng)靡全球的Spinning運(yùn)動(dòng)來(lái)到中國(guó)時(shí)，中國(guó)人為它起了一個(gè)非常形象的名字——?jiǎng)痈袉诬?，這是一種通過(guò)對(duì)不同的速度及阻力的練習(xí)，配上健身房?jī)?nèi)動(dòng)感十足的音樂(lè)節(jié)拍、五彩繽紛的燈光，就能夠令所有的人傾情投入、揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)。

寬敞的健身房里，伴隨著激昂的音樂(lè)，幾十位朝氣蓬勃的年輕人在教練的指揮下，在一輛輛類似自行車的單車上，奮力地做著蹬車運(yùn)動(dòng)。他們時(shí)而在單車上以坐姿蹬車，時(shí)而又站起來(lái)用立姿蹬車，有的時(shí)候還會(huì)模擬著上山、下坡等自然的騎車動(dòng)作。單車與普通的自行車不太一樣，它雖然也有車把、車座及車輪，但它是固定在地面某一位置上，當(dāng)你坐在上面，進(jìn)行著與普通自行車一樣的蹬車動(dòng)作，就可以使這種單車的車輪轉(zhuǎn)動(dòng)，但是它的底盤始終是固定的。

但在運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)感單車往往能給我們一種入入如癡如醉的感覺(jué)，完全是因?yàn)閰⑴c動(dòng)感單車項(xiàng)目時(shí)，燈光、音樂(lè)、尖聲呼叫和腳下飛速旋轉(zhuǎn)的金屬輪子完全讓人置身于一種魔幻世界。首先要用自己的力量完全控制輪子的轉(zhuǎn)速，一邊給腳上增加重量，一邊克服重量的阻力，制造速度感。然后要假定一個(gè)意識(shí)中的騎行環(huán)境，比如是一次郊游，忽而是寬敞平滑的大道，忽而是蜿蜒曲折的小路，上坡非常吃力，下坡輕松自如，轉(zhuǎn)彎時(shí)驚險(xiǎn)刺激，感覺(jué)眼前就是真實(shí)的路況。再有就是動(dòng)感單車的造型，隨著科技進(jìn)步，它已經(jīng)改進(jìn)很多了，質(zhì)地都是金屬的，非常穩(wěn)定安全，全部阻力都來(lái)自于一只巨大的金屬車輪，整體外觀小巧精致，顏色豐富絢麗，很容易喜歡上它。

科學(xué)證明，騎車是一種非常好的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，可對(duì)人體起到健康的影響，對(duì)于防止肥胖、雕塑身材更為明顯。騎動(dòng)感單車對(duì)臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增強(qiáng)人體的下肢力量。

動(dòng)感單車的創(chuàng)始人Jonny G早年就是美國(guó)杰出的專業(yè)公路自行車運(yùn)動(dòng)員、武術(shù)黑帶選手和健身私人教練，也是環(huán)法自行車賽迷，他受到專業(yè)戶外單車的啟發(fā)，創(chuàng)立了一套可以在室內(nèi)玩的單車健身方法，模仿環(huán)法路段，如平地、上坡、下坡等，并于1986年正式注冊(cè)Spinning品牌。Spinning模擬的是兩個(gè)基本地形：平地和山地。每一種模擬地形中有兩個(gè)基本姿勢(shì)——坐式與站式。Spinning所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計(jì)的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運(yùn)動(dòng)的安全系數(shù)。

動(dòng)感單車訓(xùn)練課程不受任何天氣的干擾，健身者都可以跟隨著教練帶有煽動(dòng)性的口號(hào)，在音樂(lè)的伴奏下，忘情地驅(qū)動(dòng)著身軀，從而達(dá)到健身目的，又能釋放一天來(lái)自各方面的壓力，增強(qiáng)健身者的自信心。動(dòng)感單車訓(xùn)練可以讓健身者在快樂(lè)運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，大大消耗體能并燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，動(dòng)感單車是一種團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，能夠充分地體現(xiàn)集體團(tuán)結(jié)、合作、相互支持、鼓勵(lì)的精神，非常適合培養(yǎng)年輕人的團(tuán)隊(duì)合作精神。

動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)是一種室內(nèi)自行車課程，模擬室外不同山坡和速度的比賽。這是一個(gè)完全沒(méi)有碰撞的有氧運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)挖掘極限的、不斷提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)。它是一個(gè)在自行車上的旅途、四季的享受。我們教練會(huì)為每一個(gè)學(xué)員設(shè)計(jì)一個(gè)不光是騎車的旅程，而是一個(gè)好的經(jīng)歷的課程。用音樂(lè)來(lái)把一個(gè)平淡的旅程變?yōu)橐粋€(gè)非凡的旅程?！捌铰?、山路”和“身心結(jié)合”是任何戶內(nèi)騎車的關(guān)鍵。通常很多課程因太多改變和太多動(dòng)作而變得很復(fù)雜。而這一運(yùn)動(dòng)的核心就要將技術(shù)與身心合為一體。相信這一旅程會(huì)帶您瀏覽五湖四海、翻越崇山峻嶺，在授課中我們的教練會(huì)幫助您更好地將騎車和呼吸相配合。

在美國(guó)，熱愛(ài)動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)者的年齡大多在25歲至35歲之間，而在中國(guó)參加動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)的人則更年輕。該運(yùn)動(dòng)在世界范圍內(nèi)流行，法國(guó)、意大利、以色列、南非是動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)最火爆的國(guó)家。

很多人都覺(jué)得在室內(nèi)踩固定單車是一樁很單調(diào)無(wú)趣的事情，這只是你沒(méi)去健身房上動(dòng)感單車課的緣故，如果上過(guò)動(dòng)感單車課，你就不會(huì)這么說(shuō)了。這是一種通過(guò)對(duì)不同的速度及阻力的練習(xí)，配上健身房?jī)?nèi)動(dòng)感十足的音樂(lè)節(jié)拍、五彩繽紛的燈光，就能夠令所有的人傾情投入、揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)動(dòng)感單車可被視為一次嚴(yán)酷的山地車之旅，你得不停地變換速度，有時(shí)是輕快地踩踏板，有時(shí)是瘋狂地沖刺，有時(shí)又得對(duì)抗阻力前進(jìn)。一旁的教練還會(huì)激勵(lì)你：“我們快到山頂了！”它有自己的音樂(lè)編排，跟隨動(dòng)感音樂(lè)的節(jié)拍，調(diào)節(jié)阻力的大小，在教練的帶領(lǐng)下，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，包括手臂、腹部和胸部在內(nèi)的所有的肌肉都在做功。

據(jù)健身俱樂(lè)部的教練介紹，一節(jié)單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身，35分鐘主要訓(xùn)練，教練會(huì)根據(jù)個(gè)人力度來(lái)調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動(dòng)作，在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗脂肪，最后5分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，令線條更好看。對(duì)心肺功能提高是很明顯的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一節(jié)45分鐘的課會(huì)燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。對(duì)于臀部、大腿，也有很好的減脂塑形作用。

動(dòng)感單車減脂原理：

和所有的有氧運(yùn)動(dòng)一樣，動(dòng)感單車也是在充分激活身體？運(yùn)動(dòng)細(xì)胞后，在消耗能量的同時(shí)達(dá)到減脂的目的。

據(jù)教練介紹，動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一，對(duì)體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時(shí)也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時(shí)補(bǔ)水。

但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來(lái)減肥的，如果你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶上心率表，就會(huì)很清楚地看見(jiàn)自己在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，從哪一刻開(kāi)始就完全是在消耗脂肪了。

在以腿部為中心的鍛煉過(guò)程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。

動(dòng)感單車結(jié)構(gòu)解析：

動(dòng)感單車基本與普通單車相似，包括車把、車座、蹬板和輪子幾個(gè)部分，車身穩(wěn)固地聯(lián)結(jié)為一個(gè)整體。與普通單車不同的是，它的結(jié)構(gòu)可以做很大的調(diào)整，使騎行的人感覺(jué)更舒適。

上車之前，首先要決定座位的高度，通常這個(gè)高度以自己站在地面、抬起大腿并與地面水平時(shí)的高度為準(zhǔn)，這樣在騎行的時(shí)候，大腿與小腿的夾角不會(huì)過(guò)小，從而減輕了膝蓋的負(fù)擔(dān)，避免其受到損傷。

然后以座位的位置決定車把的位置，手扶在車把最前方，手肘靠在最近把位上最為合適，身體要緊湊，手臂伸向前方不覺(jué)得吃力就好。車把的高低也可以根據(jù)騎行者的身材升降。

動(dòng)感單車適合對(duì)象：

起源于美國(guó)的動(dòng)感單車沾染著濃濃的美國(guó)味道，活力四射、熱情奔放，因此頗受25-35歲的人群的青睞。不過(guò)在國(guó)外這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可沒(méi)有年齡限制，因?yàn)樗O(shè)計(jì)上的科學(xué)性保證了參與者的安全，而且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度完全是可控的，適應(yīng)于所有有運(yùn)動(dòng)能力的人。

不過(guò)建議膝蓋有損傷的人不參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檎麄€(gè)騎行過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)的摩擦很大，再加上高強(qiáng)度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日后的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就會(huì)慢慢體現(xiàn)出來(lái)。心臟病和高血壓患者也最好不要參與，以免在高強(qiáng)度訓(xùn)練中發(fā)生危險(xiǎn)。

困擾練習(xí)者的兩個(gè)錯(cuò)誤觀念：

錯(cuò)誤觀念一。練動(dòng)感單車會(huì)不會(huì)讓四肢粗壯？你可以去看看擁有多年訓(xùn)練經(jīng)歷的動(dòng)感單車外籍教練，他們結(jié)實(shí)修長(zhǎng)的外形會(huì)告訴你，絲毫不用擔(dān)心動(dòng)感單車會(huì)讓你變成“巨無(wú)霸”。

錯(cuò)誤觀念二。是不是出的汗越多，越能減肥？事實(shí)上，需要減的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其實(shí)是身體水分的流失，而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。

四大類騎法秘密：

長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行。心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快速騎行。可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

快慢結(jié)合的騎行方式。除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。

中速騎行。也就是把心率控制在最大心率的65%-85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。

健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。

此外，健身者剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過(guò)快，時(shí)間一般為20-40分鐘，期間如感覺(jué)疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎1-2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。

動(dòng)感單車中的精品：

愛(ài)康ProForm健身車

作為愛(ài)康旗下最暢銷的品牌，同時(shí)也是美國(guó)最受歡迎的健身品牌之一，ProForm一直穩(wěn)坐銷量榜的前列。愛(ài)康推出ProForm LE TOUR DE FRANCE環(huán)法官方授權(quán)室內(nèi)自行車，開(kāi)創(chuàng)視感合一，身臨其境的健身新紀(jì)元。讓使用者在家就可以參加環(huán)法大賽，感受與環(huán)法冠軍們同場(chǎng)競(jìng)技，一起前行。

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它通過(guò)7英寸全彩色觸摸顯示屏，掌控你的鍛煉。輕松滑動(dòng)手指即可瀏覽鍛煉數(shù)據(jù)和各種選項(xiàng)。屏幕顯示清晰，可供快速查看速度、時(shí)間、距離、卡路里消耗值、心率和坡度。

智能風(fēng)阻系統(tǒng)會(huì)根據(jù)您的身高和體重模擬室外自然環(huán)境下所受到的風(fēng)阻情況，并以此調(diào)整阻力設(shè)置，從而更貼近真實(shí)的戶外騎行。

澳瑞特JS-0098B智能動(dòng)感單車

山西澳瑞特健康產(chǎn)業(yè)股份有限公司推出的一款全新設(shè)計(jì)的JS-0098B商用智能動(dòng)感單車，產(chǎn)品美觀新穎，高檔大方并且與互聯(lián)網(wǎng)+完美結(jié)合。將帶給您趣味、挑戰(zhàn)、互動(dòng)的騎行體驗(yàn)，告別枯燥乏味的傳統(tǒng)單車騎行。該產(chǎn)品從人體運(yùn)動(dòng)力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和人機(jī)工程學(xué)的概念出發(fā)設(shè)計(jì)并嚴(yán)格按國(guó)標(biāo)GB17498標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行制造。適用于健身俱樂(lè)部、高級(jí)賓館、酒店、健身中心等場(chǎng)所使用。

比賽時(shí)會(huì)員可以實(shí)時(shí)在大屏幕上看到自己在賽道上的位置及排名信息，使會(huì)員更有參與感、更具有娛樂(lè)性，不再是單純的枯燥的健身。阻力聯(lián)調(diào)，公平競(jìng)爭(zhēng)，目前市場(chǎng)上的單車主要有兩種調(diào)節(jié)阻力的形式：剎車片和磁控。這兩種方式無(wú)法做到阻力相同，導(dǎo)致會(huì)員單純的比較飛輪轉(zhuǎn)速，這樣是很危險(xiǎn)的，澳瑞特智能動(dòng)感單車阻力源采用磁鐵磁場(chǎng)效應(yīng)，切割磁力線產(chǎn)生渦流阻力可以實(shí)現(xiàn)阻力同步，游戲結(jié)束后，會(huì)員可以看到自己的排名、速度、消耗的卡路里等信息。

它的顯示系統(tǒng)采用5寸工業(yè)串口屏，界面清晰、精準(zhǔn)數(shù)據(jù)反饋，可根據(jù)您的健身需求，多種運(yùn)動(dòng)模式供選擇鍛煉，內(nèi)置RFID卡記錄用戶運(yùn)動(dòng)信息，藍(lán)牙模塊與澳瑞特云平臺(tái)連接進(jìn)行數(shù)據(jù)通迅，通過(guò)澳瑞特運(yùn)動(dòng)APP實(shí)現(xiàn)數(shù)據(jù)的儲(chǔ)存、共享。

無(wú)線心率裝置可隨時(shí)監(jiān)測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心跳變化，掌握自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，根據(jù)自己身體狀況，隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免盲目鍛煉，造成運(yùn)動(dòng)傷害。

多楔帶傳遞方式，使騎行更為柔和，運(yùn)動(dòng)噪音更低。純鋁飛輪切割磁力線產(chǎn)生渦流阻力，無(wú)噪音、騎行順暢，器材通過(guò)調(diào)節(jié)磁鋼與飛輪的距離來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)阻力，并通過(guò)傳感器獲得相關(guān)數(shù)據(jù)，從而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)功率的采集，實(shí)現(xiàn)動(dòng)感單車的智能化、數(shù)字化，可根據(jù)騎行轉(zhuǎn)速達(dá)到不同使用效果。坐墊、車把具有高低、前后全方位調(diào)節(jié)功能，適應(yīng)于不同體形的鍛煉者。采用變位式手柄調(diào)節(jié)裝置，操作、調(diào)節(jié)方便可靠。高檔次的鑄鋼曲柄，使用舒適，外型大方、美觀。選用高強(qiáng)度、精制美觀的腳蹬及腳定位裝置，使用更安全、舒適。

舒華A-B1動(dòng)感單車

舒華A-B1家用動(dòng)感單車精仿賽車的流線型車身，一氣呵成，炫酷時(shí)尚。采用黑色藝術(shù)烤漆，裝綴經(jīng)典紅色，紅黑分割的整體色彩，讓單車看起來(lái)更加動(dòng)感，簡(jiǎn)約大方，又不失格調(diào)和個(gè)性。搭配獨(dú)特的飾蓋設(shè)計(jì)，精巧、美觀、防汗，盡享酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

精準(zhǔn)的數(shù)據(jù)反饋，可根據(jù)您的減脂、瘦身需求，設(shè)定速度、路程、卡路里，運(yùn)動(dòng)模式來(lái)選擇，暢享智能運(yùn)動(dòng)科技， 你運(yùn)動(dòng)你選擇，瘦身由你掌控。

實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心跳變化，掌握自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，更加科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己身體狀況，隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免盲目鍛煉，更好的實(shí)現(xiàn)“享瘦隨心”的健身目標(biāo)。

專業(yè)級(jí)皮帶，更持久耐磨，受力均勻順暢，運(yùn)動(dòng)更舒適，讓你的減脂快人一步。

A-B1家用動(dòng)感單車擁有賽車級(jí)剎車保障，可精準(zhǔn)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，按下剎車，想停就停，確保運(yùn)動(dòng)安全，讓您的騎行隨心所欲。專業(yè)賽車防滑腳踏，有效地提高了運(yùn)動(dòng)的安全系數(shù)，可自動(dòng)調(diào)節(jié)，大小由您掌控。

此款動(dòng)感單車坐墊和扶手可全方位靈活調(diào)節(jié)，可供不同的身高、體重的人士根據(jù)自身情況選擇，滿足各種角度的健身需求，人性化設(shè)計(jì)，打造舒適的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)感。

選購(gòu)健身車過(guò)程中飛輪是要重視的關(guān)注點(diǎn)，舒華A-B1家用動(dòng)感單車采用15kg級(jí)鑄鐵實(shí)心飛輪，結(jié)構(gòu)穩(wěn)固，底盤扎實(shí)，駕馭感十足，運(yùn)動(dòng)更加流暢；選用高檔PU材質(zhì)的運(yùn)動(dòng)型專業(yè)坐墊，有效緩解運(yùn)動(dòng)沖擊，保護(hù)運(yùn)動(dòng)舒適性。