解正偉

核心力量訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀與理性辨析

解正偉

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和專家訪談法對核心力量訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀進(jìn)行分析，結(jié)果表明：由于人們對核心力量訓(xùn)練的認(rèn)知還處于眾說紛紜，歸屬不清，觀點(diǎn)不一的階段，跟風(fēng)熱點(diǎn)、夸大盲從帶來的負(fù)面效應(yīng)已日益突顯，模糊性推理和猜測性估算的研究結(jié)論缺乏定量化支撐，有待商榷和驗(yàn)證。對核心力量訓(xùn)練的觀點(diǎn)認(rèn)知進(jìn)行理性辨析，研究認(rèn)為：康復(fù)訓(xùn)練和競技訓(xùn)練的核心既具有整體性、系統(tǒng)性、目標(biāo)導(dǎo)向性，又具有階段性和動態(tài)性，應(yīng)根據(jù)康復(fù)或競技的目標(biāo)、專項(xiàng)需要、個(gè)體需要、訓(xùn)練階段來確定訓(xùn)練重點(diǎn)，發(fā)展核心能力；康復(fù)訓(xùn)練的核心區(qū)應(yīng)是受傷部位及其致傷機(jī)制的聯(lián)動區(qū)域，競技訓(xùn)練的核心區(qū)應(yīng)是參與構(gòu)成專項(xiàng)“運(yùn)動鏈”的系統(tǒng)功能區(qū)域；在專項(xiàng)素質(zhì)能力層面，力量是基礎(chǔ)，速度是核心；核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)并不是發(fā)展核心穩(wěn)定性與發(fā)展核心力量本身，而是發(fā)展神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的整合與調(diào)控能力；生理解剖學(xué)核心部位既不是機(jī)體穩(wěn)定的核心區(qū)，也不是動量蓄積的發(fā)力源，而只是機(jī)體穩(wěn)定和動量蓄積進(jìn)程中的一環(huán)。

競技與康復(fù)訓(xùn)練；核心區(qū)域；核心力量；核心穩(wěn)定性；專項(xiàng)核心能力

從1999年在競技體育中提出，到我國運(yùn)動隊(duì)備戰(zhàn)2008北京奧運(yùn)過程開始，核心力量訓(xùn)練相關(guān)理論作為奧運(yùn)備戰(zhàn)科技成果推廣到多支國家隊(duì)，并取得了一些成效，之后掀起了核心力量訓(xùn)練研究與應(yīng)用的熱潮。

在非穩(wěn)定環(huán)境下進(jìn)行的核心力量訓(xùn)練，基于生理解剖學(xué)的局部區(qū)域觀，以發(fā)展力量素質(zhì)為核心提升整體競技能力水平的認(rèn)識，容易忽視運(yùn)動訓(xùn)練的系統(tǒng)性和專項(xiàng)性，容易忽略競技能力形成的整體關(guān)聯(lián)與綜合性機(jī)制，甚至將人們的訓(xùn)練理念引入誤區(qū)，偏離專項(xiàng)訓(xùn)練的重點(diǎn)。本文試圖對核心力量研究現(xiàn)狀與訓(xùn)練觀點(diǎn)進(jìn)行辯證分析，希望能引起同仁對核心力量訓(xùn)練的理性認(rèn)知。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

查閱中國知網(wǎng)、廣州體育學(xué)院圖書館、北京體育大學(xué)圖書館相關(guān)文獻(xiàn)資料，以及收集體能大會等相關(guān)會議論文資料，為本研究提供資料基礎(chǔ)。

1.2 專家訪談法

本人利用參加2014年北京國際體能訓(xùn)練大會——球類項(xiàng)目大數(shù)據(jù)與體能訓(xùn)練會議，2015年北京國際體能訓(xùn)練大會，聽取了美國體能協(xié)會、德國、澳大利亞等體能訓(xùn)練專家的觀點(diǎn)，為本文的研究構(gòu)想和觀點(diǎn)提供思路。針對核心力量訓(xùn)練在競技運(yùn)動訓(xùn)練中的功能分析和實(shí)踐應(yīng)用問題，相繼訪談了高水平運(yùn)動隊(duì)的知名教練和專家，包括廣東省重競技體育訓(xùn)練中心、廣東省二沙體育訓(xùn)練中心、宏遠(yuǎn)籃球俱樂部和廣州體育學(xué)院競技運(yùn)動訓(xùn)練的教練和專家，具體訪談對象如表1。

2 國內(nèi)外核心力量訓(xùn)練研究現(xiàn)狀

2.1 核心力量訓(xùn)練備受推崇的原因

梳理相關(guān)核心力量訓(xùn)練的文獻(xiàn)資料發(fā)現(xiàn)：如圖1所示，從1999年—2015年中國知網(wǎng)中與核心力量訓(xùn)練研究相關(guān)的文獻(xiàn)622篇，尤其是2008年以后幾乎涉及了所有的競技運(yùn)動項(xiàng)目，包括田徑、球類、水域、武術(shù)、舞蹈、健美操、摔跤、散打、擊劍等。推廣速度之快，規(guī)模之大，將源于康復(fù)領(lǐng)域的核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到競技體育中，取得了顯著的訓(xùn)練效果，令人驚嘆，隨之引起學(xué)界高度關(guān)注與探討。

表1 訪談高水平運(yùn)動隊(duì)的教練員、專家的基本情況(n=13)Table 1 Basic information of coaches and experts from high-level sport teams (n=13)

圖1 1999—2015年有關(guān)核心力量訓(xùn)練論文數(shù)量趨勢Figure 1 Changes in the number of research papers on core strength training 1999—2015

經(jīng)過查閱資料與訪談專家，認(rèn)為受推崇的主要原因是看到了西方國家競技運(yùn)動訓(xùn)練理論的快速發(fā)展和競技成績持續(xù)引領(lǐng)，尤其是美國、德國等在競技體育的康復(fù)、防傷、恢復(fù)與再生、延長運(yùn)動壽命方面走在世界前列。對比國內(nèi)，他們的運(yùn)動員競技保持期之長，競技狀態(tài)保持之佳，預(yù)防與康復(fù)保障之全，訓(xùn)練理念和方法之優(yōu)，值得我們學(xué)習(xí)和借鑒。為了縮短與競技體育強(qiáng)國的差距，為備戰(zhàn)奧運(yùn)會提供有力保障，國家體育總局實(shí)行請進(jìn)來走出去政策，來引進(jìn)、學(xué)習(xí)和推廣的。

2.2 核心力量訓(xùn)練的功能屬性認(rèn)知

人們對核心力量訓(xùn)練的認(rèn)知還處于眾說紛紜，歸屬不清，觀點(diǎn)不一的階段。核心力量訓(xùn)練在康復(fù)領(lǐng)域的應(yīng)用已經(jīng)得到國內(nèi)外學(xué)者的普遍認(rèn)可，其重要作用表現(xiàn)在加強(qiáng)脊柱、運(yùn)動姿勢的穩(wěn)定性、恢復(fù)改善神經(jīng)—肌肉控制、提高康復(fù)功能性力量、預(yù)防損傷、強(qiáng)身健體等。但在競技領(lǐng)域卻觀點(diǎn)不一，國內(nèi)學(xué)者認(rèn)為核心力量訓(xùn)練提高和完善專項(xiàng)技術(shù)動作，提高肢體協(xié)調(diào)工作效率，增加能量輸出[1-6]， 而國外學(xué)者持謹(jǐn)慎態(tài)度[7-8]，認(rèn)為其積極價(jià)值在于夯實(shí)基礎(chǔ)體能，將其歸為康復(fù)訓(xùn)練與基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的范圍[9-11]。

2.3 核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用現(xiàn)狀

關(guān)于核心力量訓(xùn)練在實(shí)踐中的應(yīng)用問題，目前還處在理論分析和模糊估算階段，缺乏實(shí)證性定量化研究。例如，在競技難美類體育舞蹈、健美操、藝術(shù)體操、拉丁舞項(xiàng)目[12-14]，在格斗類擊劍項(xiàng)目[15]，在技準(zhǔn)類射箭項(xiàng)目[16]，在球類排球發(fā)球技術(shù)[17]，網(wǎng)球發(fā)球穩(wěn)定性[18]，籃球投籃命中率[19]等，經(jīng)過一段時(shí)間的核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動員提高了某種專項(xiàng)能力(專項(xiàng)力量素質(zhì)、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性等)或提高了競技水平和運(yùn)動成績。這種生理解剖學(xué)局部核心區(qū)及其力量訓(xùn)練對技能主導(dǎo)類項(xiàng)目的專項(xiàng)競技能力產(chǎn)生了良好的訓(xùn)練效果，令人懷疑。不免使人們對核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用是否適宜，如何證明訓(xùn)練效果就是運(yùn)用了核心力量訓(xùn)練而產(chǎn)生的，提出質(zhì)疑。第一，核心力量訓(xùn)練應(yīng)用效果證明缺乏指向性、針對性和定量化研究。第二，技能難美、技心能、技戰(zhàn)能主導(dǎo)類項(xiàng)目是否適用。第三，核心力量在競技能力結(jié)構(gòu)中是否處于核心地位。第四，教學(xué)與訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)班和對照班的訓(xùn)練方法手段不同，實(shí)施過程負(fù)荷量安排是否均衡，與專項(xiàng)訓(xùn)練的要求(環(huán)境基礎(chǔ)、動作模式、生理生化指標(biāo)、運(yùn)動學(xué)機(jī)制等)是否一致。第五，核心力量訓(xùn)練適用階段，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練比重等，如何安排。第六，核心力量訓(xùn)練安排是否抓住專項(xiàng)訓(xùn)練的主要部分，是否具有提高競技運(yùn)動專項(xiàng)能力的功能，貢獻(xiàn)率多少。

總之，訓(xùn)練效果差異性未必主要是由于進(jìn)行了核心力量訓(xùn)練而產(chǎn)生的，以上諸多問題也不能客觀確切的證明。目前核心力量訓(xùn)練的推廣速度快，規(guī)模大，跟風(fēng)熱點(diǎn)、夸大盲從帶來的負(fù)面效應(yīng)已日益突顯，并且這種模糊性推理和猜測性估算的研究結(jié)論有待商榷和驗(yàn)證。

3 核心力量訓(xùn)練的理性辨析

隨著現(xiàn)代化信息技術(shù)與大數(shù)據(jù)時(shí)代的快速發(fā)展，人們對訓(xùn)練實(shí)踐的認(rèn)識逐漸加深，競技運(yùn)動訓(xùn)練與其他學(xué)科共融性越來越強(qiáng)，訓(xùn)練的理念從單一素質(zhì)能力發(fā)展向系統(tǒng)功能能力發(fā)展轉(zhuǎn)變；訓(xùn)練的過程從提升競技能力水平的大運(yùn)動量、大強(qiáng)度的高風(fēng)險(xiǎn)訓(xùn)練向?qū)⒂?xùn)練、恢復(fù)、康復(fù)融為一體的科學(xué)訓(xùn)練體系轉(zhuǎn)變；訓(xùn)練實(shí)踐的認(rèn)識從外部表象向內(nèi)部聯(lián)動機(jī)制轉(zhuǎn)變。訓(xùn)練理論已走出了剛體局部研究的簡單范式階段，走向了科學(xué)尋證研究的系統(tǒng)范式階段。這幾年人們逐漸意識到核心力量訓(xùn)練從定義、功能認(rèn)知到應(yīng)用實(shí)踐都給人們帶來了諸多困惑，理性辨析相關(guān)問題非常迫切，尤為重要。

3.1 核心力量訓(xùn)練的定義辨析

3.1.1 核心力量訓(xùn)練定義認(rèn)知

核心力量訓(xùn)練的定義引起人們對概念本身的針對性產(chǎn)生困惑。由于個(gè)人理念、知識基礎(chǔ)，審視角度不一，見仁見智，迫使廣大體育工作者對核心力量訓(xùn)練的認(rèn)知眾說紛紜，歸屬層次不清，功能指向不明。

一般的競技運(yùn)動研究，把原本具有整體屬性和系統(tǒng)功能的機(jī)體，簡單的按照生理解剖學(xué)把人體分為頭、軀干和四肢，為人們研究機(jī)體運(yùn)動過程軌跡和局部區(qū)域的功能提供便利。但是在康復(fù)領(lǐng)域和競技領(lǐng)域?qū)④|干部位稱為“核心區(qū)”，將其力量稱為“核心力量”，人們誤以為軀干就是康復(fù)與訓(xùn)練的核心區(qū)域，其力量就是競技運(yùn)動訓(xùn)練的核心素質(zhì)。這樣認(rèn)知帶來的弊端遠(yuǎn)大于定義概括本身，嚴(yán)重偏離定義初衷。如在應(yīng)用時(shí)不假思索，容易跟風(fēng)熱點(diǎn)，夸大盲從，更易將人們對專項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練的理解引入誤區(qū)，偏離專項(xiàng)所需。

3.1.2 競技運(yùn)動專項(xiàng)核心的新認(rèn)知

根據(jù)百科全書釋義，“核心”是指事物最主要且賴以生存和發(fā)展的那一部分。(可以是物理的，也可以是抽象的)近義詞中是中央、中心、中樞、焦點(diǎn)、主題、主旨、重點(diǎn)、主要等。事物的“核心”不是一個(gè)區(qū)域，一個(gè)面，一個(gè)軸心，一個(gè)點(diǎn)，一個(gè)不規(guī)則物體的質(zhì)心或幾何中心等，應(yīng)是濃縮和匯聚了事物的精華，具有事物本身的整體屬性和系統(tǒng)功能的核心能力，在事物的發(fā)展中起主導(dǎo)和決定性作用。國內(nèi)部分學(xué)者對核心力量就已經(jīng)改稱為“核心區(qū)力量”或者“核心區(qū)域力量”[20-22]。雖然也在試圖修正與改變，強(qiáng)調(diào)區(qū)域指向性，但其核心還是不具備事物的整體屬性和功能能力。

本研究認(rèn)為，康復(fù)訓(xùn)練和競技運(yùn)動訓(xùn)練的核心是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)的概念，在康復(fù)進(jìn)程或競技運(yùn)動訓(xùn)練過程中，既具有整體性、系統(tǒng)性、目標(biāo)導(dǎo)向性，又具有階段性和動態(tài)性。依據(jù)訓(xùn)練的整體性、系統(tǒng)性和目標(biāo)導(dǎo)向性，康復(fù)訓(xùn)練的核心是機(jī)體功能康復(fù)，競技訓(xùn)練的核心是提升專項(xiàng)核心能力。依據(jù)訓(xùn)練過程的階段性和動態(tài)性，康復(fù)訓(xùn)練和競技訓(xùn)練有其各自的階段性核心?？祻?fù)訓(xùn)練一般經(jīng)過疼痛消除、活動度恢復(fù)、感知覺恢復(fù)、功能恢復(fù)、功能提高階段；競技運(yùn)動訓(xùn)練一般經(jīng)過基礎(chǔ)訓(xùn)練、專項(xiàng)提高、最佳競技和保持階段，各訓(xùn)練階段的重點(diǎn)或核心不同，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員康復(fù)或競技的目標(biāo)、專項(xiàng)需要、個(gè)體需要、訓(xùn)練階段，來確定訓(xùn)練重點(diǎn)，發(fā)展核心能力。

3.2 核心力量訓(xùn)練的區(qū)域辨析

3.2.1 核心區(qū)域認(rèn)知

核心區(qū)訓(xùn)練最初起源于美國康復(fù)界，20世紀(jì)90年代初只作為一種有效的康復(fù)訓(xùn)練手段應(yīng)用于醫(yī)療和健身，隨著康復(fù)師、訓(xùn)練師以及體能訓(xùn)練出現(xiàn)融合，核心區(qū)訓(xùn)練也隨之傳入到競技訓(xùn)練領(lǐng)域[23]。綜合當(dāng)前國內(nèi)外專家和學(xué)者關(guān)于核心力量訓(xùn)練的“核心區(qū)域”指向性研究，其劃分是依據(jù)人體生理解剖學(xué)，較為趨同的是指肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上，包括骨盆在內(nèi)的所有區(qū)域，包含背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的肌群[1，3，5-6，24-25]。這種簡單的劃分為研究機(jī)體運(yùn)動軌跡和局部功能提供便利，但容易忽視專項(xiàng)運(yùn)動的系統(tǒng)性、專項(xiàng)性和動態(tài)性特征，脫離專項(xiàng)運(yùn)動的整體屬性和系統(tǒng)功能。

依據(jù)運(yùn)動學(xué)來分析，其“核心區(qū)域”并不一定是專項(xiàng)運(yùn)動的核心區(qū)域。王瑞元等認(rèn)為在完成一系列的技術(shù)動作過程中，動作模式不斷變化和轉(zhuǎn)換，肌肉收縮形式和力量傳導(dǎo)次序、人體體位姿態(tài)(站立、俯臥、仰臥或倒立的多樣化的)隨著專項(xiàng)動作需要而不斷變化[26]。馮建軍等認(rèn)為核心部位是由生理解剖學(xué)的核心區(qū)域確定，由某個(gè)姿勢時(shí)的身體重心確定，由運(yùn)動生物力學(xué)確定，還是因項(xiàng)群和項(xiàng)目不同而確定，都還值得商榷[2]。

在訪談女子柔道奧運(yùn)冠軍，廣東省重競技訓(xùn)練中心主任冼東妹時(shí)，她指出：柔道軀干是上下對接的區(qū)域，很重要，但腿部和四肢部分同等重要。柔道項(xiàng)目的足技、腰技、手技、固技、舍身技、絞技等專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)對抗練習(xí)，身體各個(gè)區(qū)域都參與，專項(xiàng)競技表現(xiàn)都需要，不分主次，依據(jù)完成專項(xiàng)練習(xí)目標(biāo)的導(dǎo)向性，主要參與區(qū)就是競技所需的核心區(qū)域。

3.2.2 競技運(yùn)動專項(xiàng)核心區(qū)的新認(rèn)知

核心力量訓(xùn)練所指的“核心區(qū)域”不能簡單的認(rèn)為是康復(fù)訓(xùn)練和競技運(yùn)動訓(xùn)練的核心。論康復(fù)應(yīng)針對受傷部位及其致傷各因素內(nèi)在機(jī)制的聯(lián)動區(qū)域。例如膝關(guān)節(jié)損傷，有可能是踝關(guān)節(jié)的肌肉韌帶的不良因素造成的，也可能是髖關(guān)節(jié)因素造成的，也許與腰脊也有相關(guān)性，但是否起主導(dǎo)核心作用，必須結(jié)合實(shí)際來分析。論競技應(yīng)結(jié)合競技能力整體表現(xiàn)和專項(xiàng)特征。競技項(xiàng)目眾多，專項(xiàng)特征和運(yùn)動學(xué)原理各異，競技能力結(jié)構(gòu)和主導(dǎo)能力不同，技術(shù)結(jié)構(gòu)不同、動作階段不同，動作模式不同、參與區(qū)域不同，其核心區(qū)域自然不同。例如，在標(biāo)槍最后用力技術(shù)中(如圖2)，動量由下肢、軀干、上肢依次捐集、加速、爆發(fā)做功。在騰空過欄技術(shù)中(如圖3)，頭與軀干前伸，上肢協(xié)調(diào)前擺，擺動腿折疊、高抬、下壓、前擺、趴地，起跨腿蹬伸、折疊、外展、提拉、前擺同步進(jìn)行。參與做功的各個(gè)區(qū)域同等重要，不分主次，如認(rèn)為軀干是核心，著實(shí)牽強(qiáng)和偏頗。

圖2 標(biāo)槍最后用力運(yùn)動鏈Figure 2 Kinematic chain of javelin

圖3 跨欄步騰空過欄運(yùn)動鏈Figure 3 Kinematic chain of sprint hurdles in the clearance phase in the delivery phase

專項(xiàng)運(yùn)動是由一系列的專項(xiàng)技術(shù)動作有序構(gòu)成，依此轉(zhuǎn)換，協(xié)調(diào)發(fā)力來完成目標(biāo)任務(wù)。在技術(shù)結(jié)構(gòu)方面，表現(xiàn)為完整技術(shù)組成部分和各部分動作單元有序排列，依次整合的結(jié)構(gòu)鏈；在動力結(jié)構(gòu)方面，表現(xiàn)為各部分依次發(fā)力和適時(shí)調(diào)控的動力鏈。結(jié)構(gòu)鏈與動力鏈協(xié)調(diào)同步構(gòu)成機(jī)體做功的“運(yùn)動鏈”。參與構(gòu)成專項(xiàng)“運(yùn)動鏈”的各環(huán)節(jié)(骨骼、關(guān)節(jié))及其附著在各環(huán)節(jié)上完成做功的神經(jīng)—肌肉組織、韌帶和肌筋膜系統(tǒng)(如圖4所示[27])功能區(qū)域才是專項(xiàng)運(yùn)動的核心區(qū)域。

圖4 肌筋膜系統(tǒng)功能運(yùn)動鏈Figure 4 Functional kinematic chain of myofascial system

3.3 核心力量訓(xùn)練的素質(zhì)辨析

3.3.1 以力量為素質(zhì)核心認(rèn)知

有學(xué)者認(rèn)為對于體能主導(dǎo)類項(xiàng)群，運(yùn)動員體能的好壞直接決定著運(yùn)動成績，而力量又是體能類項(xiàng)目的核心，核心力量就成為專項(xiàng)訓(xùn)練的核心。力量雖然重要，但它并非核心。田麥久認(rèn)為所謂“核心力量訓(xùn)練”，即人體軀干部位的力量訓(xùn)練，確實(shí)重要，但不能說力量在所有競技項(xiàng)目中都是“最”重要的[28]。

在高水平運(yùn)動員的體能訓(xùn)練存在著體能發(fā)展過剩與參賽能力結(jié)構(gòu)嚴(yán)重脫節(jié)現(xiàn)象[29]。鐵餅運(yùn)動員Aleksander Tammert對過多地強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練提出警告。他參加了5屆奧運(yùn)會，31歲贏得銅牌，33歲創(chuàng)造個(gè)人最好成績，他用自己成績進(jìn)展的時(shí)間表作為例子，說明了擲鐵餅成績并不一定與力量的高指標(biāo)具有相關(guān)性[30]。Christine M Brooks在研究競技運(yùn)動表現(xiàn)能力方面認(rèn)為，運(yùn)動員的最大力量能力，不是在完成任何運(yùn)動技能的動作模式中所涉及的問題，問題在于力量的應(yīng)用，以恰到好處的量度和適宜的時(shí)機(jī)運(yùn)用才是最重要的[31]。

3.3.2 競技運(yùn)動專項(xiàng)素質(zhì)核心的新認(rèn)知

運(yùn)動是一個(gè)整體，發(fā)展競技能力，并非優(yōu)化局部結(jié)構(gòu)及其功能所能實(shí)現(xiàn)，并非增強(qiáng)單一素質(zhì)能力就能提高。

廣東省重競技體育訓(xùn)練中心特聘專家孫丕武指出：對于摔跤項(xiàng)目，需要的是活的力量，它是摔出來的。就力量素質(zhì)而言，按理說舉重運(yùn)動員的力量最大，那么他能跑的快，能跳的高，摔跤能表現(xiàn)出較高的競技水平嗎，顯然不能。摔跤項(xiàng)目要有專項(xiàng)力量做基礎(chǔ)，運(yùn)動員的柔韌性，協(xié)調(diào)性也非常重要，腦子靈活，才能在對抗中快速反應(yīng)，贏得先機(jī)。他特別舉例說，我們這里有全國摔跤冠軍，他長期腰部痛，而且是深度深層次的疼痛，他的腰部力量也不能無限制的加大，而是要結(jié)合摔跤的技戰(zhàn)術(shù)合理匹配，才能表現(xiàn)出較高的競技水平。

冼東妹指出：柔道項(xiàng)目力量訓(xùn)練首先是活的，是需要在對抗的前提下完成，而并不是簡單地器械練習(xí)，無對抗的跑跳抗阻力量練習(xí)，或者是不穩(wěn)定界面的練習(xí)。專項(xiàng)的力量訓(xùn)練也要借助于這些輔助性的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練來提高，這樣就會增長的得快一點(diǎn)，上述練習(xí)必須向?qū)ｍ?xiàng)需要轉(zhuǎn)化，沒有轉(zhuǎn)化訓(xùn)練就是低效的。柔道是一項(xiàng)綜合性、靈活性的運(yùn)動，競技能力結(jié)構(gòu)復(fù)雜，制勝因素多樣，力量是基礎(chǔ)，是制勝的一部分，必須根據(jù)專項(xiàng)需要、時(shí)間階段、技術(shù)結(jié)構(gòu)、個(gè)體差異來針對性的加以調(diào)控。

本研究認(rèn)為：單從素質(zhì)能力層面來分析，力量并非核心。在競技運(yùn)動中，不管是個(gè)人項(xiàng)目還是團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，多是以競速為目的，是通過調(diào)控速度(反應(yīng)速度、移動速度、攻防轉(zhuǎn)換速度、動作速度、速度耐力、速度力量等)爆發(fā)或速度時(shí)差來贏得比賽。力量是素質(zhì)能力的組成部分，力量是與其它高度發(fā)展的素質(zhì)能力進(jìn)行整合、協(xié)調(diào)后，適時(shí)適度蓄勢、釋放、加速、爆發(fā)，產(chǎn)生和傳遞動量的基礎(chǔ)，速度素質(zhì)是致勝關(guān)鍵，專項(xiàng)速度才是素質(zhì)能力的核心。

3.4 核心力量訓(xùn)練的功能辨析

3.4.1 核心穩(wěn)定性辨析

從運(yùn)動生理學(xué)角度來講，在人體運(yùn)動過程中，姿勢的改變與平衡主要是腦干控制中心調(diào)控姿勢反射(狀態(tài)反射、反正反射、旋轉(zhuǎn)反射、直線運(yùn)動反射)與小腦和基底神經(jīng)節(jié)調(diào)控軀體協(xié)調(diào)與平衡的隨意運(yùn)動而實(shí)現(xiàn)的，其中最重要的是運(yùn)動姿勢的改變與平衡是頭部空間位置改變時(shí)，反射性的引起四肢肌張力重新調(diào)整而實(shí)現(xiàn)的[27]。

針對核心區(qū)域，在非穩(wěn)定性環(huán)境下進(jìn)行的穩(wěn)定性訓(xùn)練，并不是發(fā)展核心區(qū)的穩(wěn)定性與發(fā)展核心力量本身，而是主要發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動肌肉系統(tǒng)的整合和精確調(diào)控能力。例如體操、健美操、舞蹈、蹦床項(xiàng)目的各種旋轉(zhuǎn)與翻騰動作，田徑項(xiàng)目的騰躍動作，球類項(xiàng)目的對抗失衡動作、假動作，格斗類項(xiàng)目的攻防躲閃動作。在人體運(yùn)動中，身體重心移動、變向，以及各種高難度的技術(shù)動作，維持平衡、打破平衡、建立新的平衡，完成目標(biāo)任務(wù)，是靠頭部的引領(lǐng)和四肢時(shí)空相對位置的協(xié)調(diào)與改變來維持和掌控的，“核心區(qū)”并不是穩(wěn)定與平衡的主要部分。

另外，生理解剖學(xué)的核心區(qū)主要是穩(wěn)固運(yùn)動姿勢，為肢體運(yùn)動創(chuàng)造支點(diǎn)，在動量傳遞過程中起承上啟下的鏈接作用，這種功能并不是只有核心區(qū)才具有。從運(yùn)動結(jié)構(gòu)鏈的角度來分析，動作結(jié)構(gòu)序列的前一環(huán)節(jié)都有為后一環(huán)節(jié)提供支撐、固定和傳遞動量的功能，核心區(qū)并不是穩(wěn)定與傳遞動量的核心，它只是支撐、固定和傳遞做功鏈中的一環(huán)。

3.4.2 核心發(fā)力源辨析

王衛(wèi)星認(rèn)為核心力量訓(xùn)練不僅為核心穩(wěn)定性提供力量支持，而且在許多技術(shù)動作和運(yùn)動技能中能夠主動發(fā)力，又是人體整體運(yùn)動的重要“發(fā)力源”，所練的神經(jīng)——肌肉力量能夠?yàn)閷ｍ?xiàng)技術(shù)或?qū)ｍ?xiàng)力量提供專門性的服務(wù)和支持[1]；黃繼珍等認(rèn)為核心力量是一種穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力，是人體運(yùn)動的一個(gè)“發(fā)力源”[32]。王偉明(2012)認(rèn)為核心力量是一個(gè)綜合概念，不僅是一種簡單的力量，而且是一種綜合能力，是以穩(wěn)定人體核心部位，保持和控制正確的身體姿態(tài)，傳遞且主動向四肢及其他肌群進(jìn)行能量輸出的能力[33]。以上學(xué)者試圖在理論分析中說明“核心區(qū)”及其“力量”在競技體育訓(xùn)練中的源動性、主動性、傳遞性，認(rèn)為核心力量訓(xùn)練是人體運(yùn)動的“發(fā)力源”，強(qiáng)調(diào)核心力量訓(xùn)練的重要地位。

但是，從神經(jīng)傳導(dǎo)的通路來分析，神經(jīng)傳導(dǎo)一般走捷徑，并非一定經(jīng)過生理解剖學(xué)的核心區(qū)，大腦發(fā)出的神經(jīng)沖動依次反射性的引起頭部→頸部→肩部→臂手，或者是頭部→頸部→軀干→腿腳的肌緊張來完成目標(biāo)任務(wù)的。如果要探討發(fā)力源的問題，那么源頭應(yīng)該是從頭部的肌緊張開始的，而并非是解剖學(xué)的核心區(qū)域。從運(yùn)動動力鏈的角度來分析，身體發(fā)力過程是由預(yù)先扭緊或拉緊建立動量階段，釋放與加速階段，末端爆發(fā)階段構(gòu)成，呈現(xiàn)出由慢到快，末端爆發(fā)的用力節(jié)奏特征[34]。核心區(qū)及其力量既不是發(fā)力過程的核心區(qū)，也不是機(jī)體用力的發(fā)力源，它只是機(jī)體發(fā)力過程的一部分，動量蓄積進(jìn)程中的一環(huán)。

3.4.3 競技屬性辨析

我國部分學(xué)者基于神經(jīng)激活的視角，認(rèn)為在不穩(wěn)定界面上進(jìn)行的核心力量訓(xùn)練，創(chuàng)造了獨(dú)特的動態(tài)訓(xùn)練環(huán)境，增加了神經(jīng)——肌肉的訓(xùn)練負(fù)荷[25]。在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的力量訓(xùn)練功能性最強(qiáng)，局部穩(wěn)定訓(xùn)練次之，穩(wěn)定組合器械上的訓(xùn)練最低。其判斷的依據(jù)是：不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練易于整合神經(jīng)和肌肉的功能，不穩(wěn)定性越高，激活神經(jīng)——肌肉功能的效果越強(qiáng)。

國外學(xué)者基于專項(xiàng)功率輸出視角，Stanton等認(rèn)為對籃球運(yùn)動員和橄欖球運(yùn)動員，使用瑞士球和平衡板訓(xùn)練，與訓(xùn)練比賽基礎(chǔ)條件有所差別，會降低專項(xiàng)所需特異性[35]。Kornecki等認(rèn)為與穩(wěn)態(tài)相比，在非穩(wěn)態(tài)下運(yùn)動會使關(guān)節(jié)的力量、收縮速度和功率輸出減少30%左右，肌肉力量和功率普遍會降低20%～40%[36]。Kenneth等用瑞士球作為不穩(wěn)定基礎(chǔ)平臺，對肌肉做功進(jìn)行研究表明：在穩(wěn)定和不穩(wěn)定平臺下的肌電活性沒有顯著差異，但在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行最大等長收縮的力量輸出是穩(wěn)定狀態(tài)下的59.6%[37]。其致因是：在非穩(wěn)態(tài)下訓(xùn)練，機(jī)體主要做功肌群需同時(shí)輸出專項(xiàng)力量和維持身體穩(wěn)定，使四肢用于有目的性做功顯著減少，損失的功轉(zhuǎn)化為維持機(jī)體的穩(wěn)定性。因此，在穩(wěn)定與不穩(wěn)定環(huán)境下機(jī)體都保持較高的肌電活動水平，而專項(xiàng)力量和功率輸出普遍降低。

針對核心力量在籃球項(xiàng)目中的功能和意義，訪談拉脫維亞的國際籃聯(lián)教練，現(xiàn)廣東宏遠(yuǎn)籃球隊(duì)的助理教練伊戈?duì)枺赋?，在?dāng)今籃球競賽中，對抗性逐漸增強(qiáng)，核心力量的作用也越來越明顯，很多時(shí)候體能狀況就決定了比賽的勝負(fù)。針對籃球訓(xùn)練，比如掩護(hù)、滑步、腳步的練習(xí)、進(jìn)攻動作的變化都跟核心區(qū)力量有關(guān)，如果針對性的把核心區(qū)力量練好了，這些動作就能做的更加流暢。他認(rèn)為核心力量訓(xùn)練的方法是籃球體能訓(xùn)練的一種，對籃球是有幫助的，但是一定要針對籃球?qū)ｍ?xiàng)本身來進(jìn)行訓(xùn)練才更加有效。強(qiáng)調(diào)了與專項(xiàng)需要緊密結(jié)合，為專項(xiàng)訓(xùn)練服務(wù)的基礎(chǔ)特性。

廣東宏遠(yuǎn)籃球俱樂部體能教練肖恩指出：核心區(qū)力量很關(guān)鍵，就像一道門一樣，打開之后會通向下肢和上肢，它是力量傳遞的通道?；@球運(yùn)動員想要跳的更高，從動作的開始、起跳、騰空和離開地面之后的發(fā)力都跟核心力量有關(guān)的，如果核心力量不足，會消弱彈跳和各方面的表現(xiàn)能力。他認(rèn)為平衡板、懸吊、震動性訓(xùn)練對籃球體能訓(xùn)練是有幫助的，但是在執(zhí)行這樣的訓(xùn)練之前，必需明確核心力量訓(xùn)練的目的，要依據(jù)專項(xiàng)所需，具有一定量軀干力量為基礎(chǔ)，并且力量訓(xùn)練要與技術(shù)動作一直保持一種專項(xiàng)所需的正確形式。比如，連做平板支撐2分鐘都很困難的情況下，是不應(yīng)該執(zhí)行這些訓(xùn)練手段的。通過量化專項(xiàng)指標(biāo)積累，來調(diào)控監(jiān)測運(yùn)動員的訓(xùn)練方法手段越來越專業(yè)。

廣東省二沙體育訓(xùn)練中心的麥國強(qiáng)、何新中、黃建剛3位國家級教練員指出：核心力量訓(xùn)練作為一種輔助性的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的方法和手段，應(yīng)結(jié)合專項(xiàng)的需要，適時(shí)適度的加以利用。因?yàn)槊總€(gè)項(xiàng)目有各自的專項(xiàng)特征，項(xiàng)目環(huán)境、制勝規(guī)律以及個(gè)體化需求。競技能力表現(xiàn)是一個(gè)系統(tǒng)性，綜合性的，并不是某一素質(zhì)能力或競技能力的構(gòu)成的一部分提高，就能提高整體競技能力表現(xiàn)的，各個(gè)方面應(yīng)該相互協(xié)調(diào)，相互促進(jìn)，共同發(fā)展。

訪談廣州體育學(xué)院的袁運(yùn)平、蘇斌、簡文森、林德華4位訓(xùn)練學(xué)專家，他們指出：核心力量訓(xùn)練的功能和屬性要準(zhǔn)確定位，客觀認(rèn)識，傳統(tǒng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練本身就有針對軀干部位的專項(xiàng)所需的力量練習(xí)，核心力量訓(xùn)練創(chuàng)新了訓(xùn)練方法和手段，但不是所有項(xiàng)目的訓(xùn)練都適合采用非穩(wěn)定環(huán)境下的練習(xí)方式，應(yīng)因項(xiàng)、因階段、因動作、因個(gè)體需要，來選擇和應(yīng)用，重視與專項(xiàng)結(jié)合的緊密度，合理調(diào)控訓(xùn)練的比例。

競技運(yùn)動訓(xùn)練最終是為比賽服務(wù)，應(yīng)根據(jù)競賽需要來分析。首先，根據(jù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)條件，各項(xiàng)目有專門的競賽場地(塑膠、草地、木地板、沙地、土地、水域等)，多數(shù)是在穩(wěn)固平面上進(jìn)行的，與核心力量訓(xùn)練在非穩(wěn)定界面訓(xùn)練的基礎(chǔ)條件、專項(xiàng)負(fù)荷形式、動作模式、生理學(xué)機(jī)制、運(yùn)動學(xué)原理還有一定差別。其次，根據(jù)訓(xùn)練的方法和手段，震動訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練和其它形式的不穩(wěn)定性訓(xùn)練，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高快速力量和力量耐力方面不同。

根據(jù)訓(xùn)練效果的特異性，訓(xùn)練安排要一切聽從比賽的要求，訓(xùn)練條件與比賽保持一致，比賽中比什么，訓(xùn)練中就練什么[38]，與專項(xiàng)要求不一致，結(jié)合不緊密的練習(xí)，都是訓(xùn)練了與專項(xiàng)要求不同的神經(jīng)——肌肉功能，不但不能將訓(xùn)練效果遷移到專項(xiàng)效果當(dāng)中，反而還會影響專項(xiàng)訓(xùn)練效果[20,39]。

本研究認(rèn)為：非穩(wěn)定性的訓(xùn)練的重點(diǎn)是發(fā)展神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)的整合與調(diào)控能力，而并非發(fā)展核心穩(wěn)定性與發(fā)展核心力量本身，力量是基礎(chǔ)，神經(jīng)調(diào)控能力是關(guān)鍵。其原因在于：第一，核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)在于在非穩(wěn)態(tài)環(huán)境下提高神經(jīng)—肌肉激活能力。第二，非穩(wěn)定環(huán)境下，力量輸出同時(shí)維持平衡與完成目標(biāo)動作，專項(xiàng)做功功率下降，并非發(fā)展力量本身。第三，核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)基礎(chǔ)條件有一定差別，未必能轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)力量；第四，核心區(qū)并不是機(jī)體維持穩(wěn)定與平衡的主要區(qū)域，機(jī)體穩(wěn)定是靠頭部的引領(lǐng)和四肢時(shí)空相對位置的協(xié)調(diào)與改變來維持和掌控的。第五，非穩(wěn)定環(huán)境下的力量訓(xùn)練，負(fù)荷小，強(qiáng)調(diào)動作控制能力，一般力量與專項(xiàng)力量并無提高。

4 結(jié)論

(1)由于人們對核心力量訓(xùn)練的認(rèn)知還處于眾說紛紜，歸屬不清的階段，在康復(fù)領(lǐng)域的應(yīng)用得到國內(nèi)外學(xué)者的普遍認(rèn)可，但在競技運(yùn)動訓(xùn)練中卻觀點(diǎn)不一，國內(nèi)學(xué)者認(rèn)為核心力量訓(xùn)練能夠完善專項(xiàng)技術(shù)動作，提高肢體協(xié)調(diào)工作效率，增加能量輸出，而國外學(xué)者將其歸為康復(fù)訓(xùn)練與基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的范圍；現(xiàn)有研究與應(yīng)用中跟風(fēng)熱點(diǎn)、夸大盲從所帶來的負(fù)面效應(yīng)已日益突顯；模糊性推理和猜測性估算的研究結(jié)論缺乏定量化支撐，有待商榷和驗(yàn)證。

(2)康復(fù)訓(xùn)練和競技運(yùn)動訓(xùn)練的核心是一個(gè)復(fù)雜問題領(lǐng)域，在康復(fù)進(jìn)程或競技運(yùn)動訓(xùn)練過程中，既具有整體性、系統(tǒng)性、目標(biāo)導(dǎo)向性，又具有階段性和動態(tài)性，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員康復(fù)或競技的目標(biāo)、專項(xiàng)需要、個(gè)體需要、訓(xùn)練階段，來確定訓(xùn)練重點(diǎn)，發(fā)展核心能力。

(3)康復(fù)訓(xùn)練與競技訓(xùn)練的核心區(qū)并不等同于生理解剖學(xué)中的核心部位?？祻?fù)訓(xùn)練的核心區(qū)應(yīng)是受傷部位及其致傷機(jī)制的聯(lián)動區(qū)域，競技訓(xùn)練的核心區(qū)應(yīng)是參與構(gòu)成專項(xiàng)“運(yùn)動鏈”的系統(tǒng)功能區(qū)域。

(4)在專項(xiàng)素質(zhì)能力層面，力量并非核心，力量是素質(zhì)能力的組成部分，是產(chǎn)生和傳遞動量的基礎(chǔ)，速度素質(zhì)是致勝關(guān)鍵，專項(xiàng)速度才是素質(zhì)能力的核心。

(5)核心力量訓(xùn)練并不是發(fā)展核心穩(wěn)定性與發(fā)展核心力量本身，而是發(fā)展神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的整合與調(diào)控能力。它既不是機(jī)體穩(wěn)定的核心區(qū)，也不是動量蓄積的發(fā)力源，而只是機(jī)體穩(wěn)定和動量蓄積進(jìn)程中的一環(huán)。

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(編輯 孫君志)

The Research Statusquo and Rational Analysis of Core Strength Training

XIE Zhengwei

Objective: By using the method of documents and expert interview,this paper analyzes the status quo of core strength training research. The results show that people's perception of core strength training is divergent,and the fact that many people follow blindly the hot topics has an increasing negative effect; findings through fuzzy reasoning and speculative estimation are short of quantitative support,and are subject to verification. The paper analyzes the viewpoints on core strength training in a rational way,and proposes that the core of rehabilitation training and athletic training feature not only integrity,systematicness,goal orientation,but also periodicity and dynamics; The core area of rehabilitation training should be the injured area the linkage area of injury mechanism,while the core area of athletic training should be the systematic function area involving the special "kinematic chain"; In the special quality and ability,power is the foundation,and speed is the core; The focus of core strength training is not to develop the core stability and the core strength,but to develop the integration and regulation ability of nerve-muscle system; The core area of locomotive anatomy,is neither the core area of body stability,nor the power source of momentum accumulation,but one step in the process of body stability and momentum accumulation.

RehabilitationTrainingandAthleticTraining;CoreArea;CoreStrength;CoreStability;SpecialCoreCompetence

G804.23 Document code：A Article ID：1001-9154(2017)03-0062-08

廣東省體育局2016-2017年科研課題青年項(xiàng)目“大數(shù)據(jù)驅(qū)動下的競技體育變革”(GDSS2016057)；廣東省體育局體育軟科學(xué)研究項(xiàng)目“田徑運(yùn)動節(jié)奏理論的構(gòu)建及應(yīng)用研究”(YT12051)； 廣州體育學(xué)院“創(chuàng)新強(qiáng)校工程”創(chuàng)新科研團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目“競技體育研究中心團(tuán)隊(duì)”(013)。

解正偉，碩士，副教授，研究方向：競技運(yùn)動訓(xùn)練理論和田徑運(yùn)動教學(xué)與訓(xùn)練，E-mail:yun-tianjing2006@163.com。

廣州體育學(xué)院，廣東 廣州 510500

Guangzhou Institute of Physical Education,Guangzhou Guangdong 510500

2016-11-22

2017-03-20

G804.23

A

1001-9154(2017)03-0062-08