趙穎

現(xiàn)在隨著全民健身的概念逐步深入人心，越來(lái)越多的人樂(lè)于用運(yùn)動(dòng)健身的方式充實(shí)自己的生活。近兩年，平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也受到了很多想要練出“人魚線”的年輕人的追捧。然而，不只是年輕人追時(shí)髦，濟(jì)南63歲的張啟麟兩年前也練起了平板支撐，并且練出了一番名堂。

“我是2014年開始練習(xí)平板支撐的，當(dāng)時(shí)在網(wǎng)上看到了很多平板支撐高手的視頻，覺(jué)得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還挺有意思的，自己就開始練習(xí)了。2015年我參加了濟(jì)南第一屆平板達(dá)人挑戰(zhàn)賽，獲得了第一名，成績(jī)是1小時(shí)10分55秒。去年我又參加了，成績(jī)是1小時(shí)13分23秒，再次獲得了冠軍。”張啟麟說(shuō)。嘗試過(guò)平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人都知道，通常保持三五分鐘可能就會(huì)出現(xiàn)腹部顫動(dòng)、雙臂打抖等反應(yīng)，對(duì)于年過(guò)六旬的張啟麟來(lái)說(shuō)，能有這樣的成績(jī)實(shí)在令人欽佩。

平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以有效地鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見天日。鍛煉方法是：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。在支撐過(guò)程中，全身50%的肌肉群可以得到充分調(diào)動(dòng)，特別是對(duì)腰腹肌肉的鍛煉很有效。

平板支撐時(shí)長(zhǎng)能達(dá)到一個(gè)多小時(shí)，并非一日之功，而張啟麟雙肘上厚厚的老繭便是最好的證明。自2014年初開始接觸平板支撐，張啟麟堅(jiān)持每天練習(xí)，能夠支撐如此之久，也與平日里在健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練有分不開的關(guān)系。他說(shuō)：“平板支撐沒(méi)有什么訣竅，就是得堅(jiān)持。從我開始練習(xí)到現(xiàn)在，支撐的累計(jì)時(shí)長(zhǎng)已經(jīng)有700多小時(shí)了?！?/p>

平板支撐這項(xiàng)看似很容易的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持起來(lái)卻十分困難。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，凡是在健身房進(jìn)行平板支撐練習(xí)的運(yùn)動(dòng)人士，有95%都會(huì)半途而廢?！氨荣惖臅r(shí)候也一樣，比賽時(shí)間超過(guò)10分鐘后，大約90%的人就撐不住了。很多人問(wèn)我有什么技巧，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還真沒(méi)技巧，關(guān)鍵就是堅(jiān)持?！睆垎Ⅶ虢榻B，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，平板支撐要循序漸進(jìn)，不能一味地圖時(shí)長(zhǎng)，要進(jìn)行分組練習(xí)。

“這兩年隨著自己支撐的時(shí)間不斷增加，我總結(jié)出平板支撐大約有3個(gè)時(shí)間階段：第一階段就是10分鐘之內(nèi)，是痛苦的煎熬，也是大部分人會(huì)放棄的階段；第二階段是10～30分鐘，是平穩(wěn)的過(guò)渡，身體逐漸適應(yīng)了；第三階段是30分鐘以上，是一個(gè)很享受的狀態(tài)?！睆垎Ⅶ虢榻B，“希望有越來(lái)越多的人喜歡、加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。”