文/任正

情緒緊張如何平靜下來

文/任正

緊張是一個人內(nèi)心世界最急躁最緊繃的時候，對于一個人的心理健康來說，能夠克服自身緊張的情緒，代表著一個人內(nèi)心世界的成熟，那么對于緊張的心理，我們應(yīng)該怎樣讓自己平靜下來呢?

1、微笑

當(dāng)你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

2.對自己傳遞積極的訊息

然后，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。

3.與身體的感覺聯(lián)系起來

與身體的感覺聯(lián)系起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時候會深深吸一口氣?，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。

其實緊張很多時候都是自身的心理暗示導(dǎo)致的結(jié)果，首先要忽略掉自身對于某些事情的刻意回避，坦然的去面對任何的事情，長期堅持下去，你就會發(fā)現(xiàn)你能夠很淡然的去處理一些事情而不會緊張，而且上述的這四種方法大家可以借鑒。