文/貝爾斯

令人驚奇的
長壽秘訣

文/貝爾斯

健康長壽可以讓我們有時間有精力去做更多的事情。但健康長壽的身體卻是要長期堅持鍛煉的，還要有健康的生活方式，注意生活細節(jié)。小小生活細節(jié)，竟能長壽!

英國《每日鏡報》最新總結了一些令人驚奇的長壽訣竅。

1.喝茶前進行充分攪拌

茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助于人體抵御心臟病、癌癥和過早老化。以色列學者進行的一項研究發(fā)現(xiàn)：適量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分攪拌茶水，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

2.每天早上單腿輪換站立

這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理療醫(yī)師認為：對于保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀后避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。

3.每周至少進行兩次性生活

研究者對威爾士人群進行的大規(guī)模長壽調查項目顯示：與每周進行兩次性生活的人相比，每個月性生活不到一次的人過早死亡的風險會增倍。英國皇家愛丁堡醫(yī)院進行的研究發(fā)現(xiàn)：擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲，這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好。

4.每天吃3個核桃

美國斯克蘭頓大學近期的研究顯示：核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。

5.結交6個可以信賴的好友

澳大利亞學者近期對百歲老人進行的研究發(fā)現(xiàn)：建立親密的友誼關系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助于人們應對壓力;感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和后葉催產素，從而有利于大腦生長和延緩衰老。研究者確認每個人結交的最優(yōu)朋友數(shù)量是6個。

6.每天曬太陽

調查數(shù)據顯示，英國有50%的人缺乏維生素D(這種營養(yǎng)元素是由陽光對人體皮膚照射后形成的)，缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。英國腫瘤研究基金會建議，人們應在每天中午前后曬太陽15-30分鐘，同時確保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。

7.每晚用牙線清潔牙齒

多項研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌癥)的風險增加之間存在關聯(lián)。所以，牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。

8.養(yǎng)個寵物狗

美國明尼蘇達大學的研究顯示：養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年。

9.不把水果放在冰箱里

研究顯示，經過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質要少于在室溫下保存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達20倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發(fā)病率。

10.淋浴時唱首歌

美國哈佛大學和耶魯大學學者聯(lián)手進行的研究發(fā)現(xiàn)：經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進心臟健康，防止抑郁癥。

11. 吃兩倍的果蔬

近期發(fā)表在《歐洲心臟病學期刊》上的研究成果顯示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。這是因為額外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑，提高了免疫系統(tǒng)的功能，避免人體過早衰老。

12. 避免抱怨

根據美國梅奧診所的研究成果：樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意進行必要的自我體檢(如乳腺癌和皮膚癌的篩查)。

13. 多喝蘋果汁

近期發(fā)表在《阿爾茨海默病期刊》上的研究成果顯示：蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。

14. 畫出族譜圖，掌握家族病史

對家族成員的健康史有清晰的了解，可以預測自己未來的健康狀況，因為多種疾病都與遺傳有關，特別是心臟病和癌癥。

15.每晚少看1小時電視

美國國家癌癥研究所的科學家發(fā)現(xiàn)：年過25歲之后，每看1小時的電視，就會將人的壽命縮短20分鐘。這是因為：看電視的時間越長，人體處于靜坐不動、無所事事的時間就越長;肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風險也增大了。

16.確保自己不錯過每一項醫(yī)學篩查

醫(yī)學篩查能夠在疾病仍處于可以治療的階段及早確診。無論是涂片檢查、血壓測試或是乳房X光造影檢查，都應引起足夠的重視。

17.關注腰圍

科學家發(fā)現(xiàn)腰圍比體重(或身高體重指數(shù))更能預測心臟病，因為腰圍可以顯示內臟脂肪的存在。

18. 每天至少笑20次

作為成年人，我們平均每天只笑5～15次，而兒童很容易就達到每天笑100次的數(shù)量。笑聲可以增強免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。

19.戒煙

根據芬蘭學者進行的一項長期研究：吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質量，因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。

20.有堅定的信仰

有1000多項研究證實信仰與長壽之間存在關聯(lián)。這是因為，堅定的信念有助于人們應對壓力，對心臟、呼吸道和消化道都有保護作用。