文/李志峰 圖片提供/壹 圖

每到冬天，“冬泳”都會(huì)成為許多人關(guān)注的焦點(diǎn)?？吹?、聽(tīng)到、想到冬泳的時(shí)候，除了感慨“這些人身體怎么這么棒”之外，您是否也曾產(chǎn)生過(guò)親自嘗試一下的沖動(dòng)呢？冬泳有哪些好處？適合哪些人群？作為一個(gè)冬泳的“門(mén)外漢”，應(yīng)該從何處著手，加入冬泳的大軍呢？

何為冬泳

冬泳是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域與水庫(kù)等人工水域)自然水溫下的游泳運(yùn)動(dòng)。一般從立冬開(kāi)始，至立春結(jié)束(我國(guó)北方地區(qū)更早就可以開(kāi)始)，以水溫低于17℃作為冬泳的起點(diǎn)。很明顯，冬季到室內(nèi)游泳館去游泳不能稱(chēng)為冬泳，首先不是室外的運(yùn)動(dòng)，另外水溫達(dá)不到要求(游泳館的水溫一般會(huì)加熱到20℃以上)。冬泳在寒冷環(huán)境中進(jìn)行鍛煉，是一項(xiàng)有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，因此被歸入極限運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之列。

冬泳有哪些好處

之所以被許多人追捧，是因?yàn)槎镜慕∩硇Ч们铱?。不論男女老少，只要?jiān)持冬泳，很快便會(huì)吃飯香、睡眠深、精力充沛、少感冒。最主要的原因就是強(qiáng)冷刺激作用于身體時(shí)，身體為適應(yīng)這種刺激，會(huì)調(diào)節(jié)全身各器官的應(yīng)激反應(yīng)，這種刺激與應(yīng)激反應(yīng)強(qiáng)、深、透，有利于全身各器官系統(tǒng)功能的提升，對(duì)于改善神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及循環(huán)系統(tǒng)功能效果明顯。冬泳的“冷療法”還具有醫(yī)療體育的功能。此外，冬泳是在自然水域中進(jìn)行，符合回歸自然的精神，是克服“文明病”的好途徑。

●增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高免疫力經(jīng)常參加冬泳的人因?yàn)槟軌驁?jiān)持長(zhǎng)期利用冷水刺激身體，身體會(huì)形成條件反射。也就是說(shuō)只要身體一遇到寒冷，大腦馬上就能進(jìn)入興奮狀態(tài)，從而能夠有效調(diào)動(dòng)全身各器官系統(tǒng)加強(qiáng)活動(dòng)，產(chǎn)熱以抵抗寒冷，從而使全身各器官系統(tǒng)功能得到鍛煉和增強(qiáng)。經(jīng)常參加冬泳的人神經(jīng)系統(tǒng)功能有效提高，神經(jīng)支配能力也能得到加強(qiáng)。而且，經(jīng)常參加冬泳還可以提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體和腎上腺皮質(zhì)功能得到增強(qiáng)，從而提高人體對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。

●增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能參加冬泳的人，因?yàn)槭艿嚼渌拇碳ぃ越?jīng)常都要進(jìn)行深長(zhǎng)有力的呼吸，以便吸入更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。這樣一呼一吸之間，呼吸系統(tǒng)的功能不斷增強(qiáng)。

●增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能經(jīng)常參加冬泳的人，由于游泳的時(shí)候呼吸需要不斷加深，膈肌上下升降幅度加大，這樣能使腸胃的蠕動(dòng)幅度也相應(yīng)地加大，在增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能的同時(shí)也能防治慢性腸胃炎、胃下垂、便秘等病癥。

●增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能冬泳能明顯增強(qiáng)心血管功能，有“心血管體操”之美稱(chēng)。這是因?yàn)楫?dāng)人體受到冷水刺激之后，全身的血液循環(huán)及新陳代謝就會(huì)得到加強(qiáng)。皮膚受到冷水刺激后外周血管發(fā)生急性的收縮，這樣就會(huì)使得大量的血液回流到內(nèi)臟器官及深部組織，讓那些重要的臟器血管得以擴(kuò)張。同時(shí)機(jī)體為了抗冷，皮膚的血管很快又會(huì)擴(kuò)張，這又使得大量的血液從內(nèi)臟流向體表。這樣有規(guī)律地一張一縮，就會(huì)讓血管得到鍛煉，進(jìn)而增強(qiáng)血管彈性。因此，冬泳對(duì)預(yù)防高膽固醇血癥、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病等病癥有很好的效果。

除了上面一些好處外，冬泳對(duì)男性還有特殊的好處。冷水的刺激，會(huì)促使男性的睪丸收縮回體內(nèi)，增進(jìn)了睪丸的活動(dòng)，也增強(qiáng)了睪丸中的血液循環(huán)。這使得睪丸內(nèi)的新陳代謝加快，從而減少了前列腺炎的發(fā)生。此外，許多研究都已經(jīng)證實(shí)，長(zhǎng)期冬泳運(yùn)動(dòng)具有維持老年性激素較高水平的作用(以睪酮水平最為明顯)，能夠激發(fā)、維持和提高老年男性的性欲；并且通過(guò)改善機(jī)體性激素水平進(jìn)而影響其骨質(zhì)合成和骨量的維持，起到促進(jìn)骨代謝和防止老年骨質(zhì)疏松發(fā)生的作用。

冬泳的危險(xiǎn)及適宜人群

冬泳雖好，但如不能科學(xué)合理地鍛煉，就很可能發(fā)生傷害事故。冬泳常見(jiàn)的危險(xiǎn)主要包括皮膚傷害、碰撞傷害、凍傷、抽筋、溺水等。

●皮膚傷害多是被池邊、岸邊或水中的尖利物體劃傷所致，如石頭尖銳處、樹(shù)枝斷裂處、冰塊等。因此，冬泳前須熟悉冬泳環(huán)境，謹(jǐn)慎入水。

●碰撞傷害多因滑倒或跳水所致。故冬泳下水前不要光腳亂走，應(yīng)穿不打滑的拖鞋，在較滑的地方行走要注意安全。另外，跳水危險(xiǎn)性較大，一方面突然全身入水身體有可能反應(yīng)不及，另一方面容易碰撞異物或他人而發(fā)生意外，應(yīng)列為禁忌。

●凍傷多為冬泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)所致，所以冬泳時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。冬泳出水后，及時(shí)用干毛巾擦干身體后更衣。

●抽筋多因入水前準(zhǔn)備活動(dòng)不夠或入水過(guò)快所致。入水前應(yīng)多做準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各關(guān)節(jié)、各肌肉部位都有所活動(dòng)。入水應(yīng)緩慢，可先用水淋濕全身，避免強(qiáng)刺激。

●溺水多因碰撞、抽筋、嗆水或其他疾病發(fā)作而導(dǎo)致。感覺(jué)身體不適時(shí)，不可勉強(qiáng)冬泳，冬泳時(shí)應(yīng)注意不過(guò)量。水中如有不適感，應(yīng)及時(shí)上岸或盡早求救。

冬泳作為一種極限運(yùn)動(dòng)，確實(shí)有一定的危險(xiǎn)性，不過(guò)許多專(zhuān)家認(rèn)為，只要掌握科學(xué)方法，普通人也可以進(jìn)行冬泳。但有三種人群不適合冬泳：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳；另外，經(jīng)醫(yī)生檢查，患有嚴(yán)重器質(zhì)性疾病如心臟病、冠心病、肺結(jié)核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。

如何做到科學(xué)冬泳

科學(xué)冬泳，要因人、因時(shí)、因地而異，參加冬泳者要適時(shí)體檢、循序漸進(jìn)、持之以恒、量力而行，這樣才能確保安全。

●做好準(zhǔn)備活動(dòng)入水前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，冬天由于氣溫低，關(guān)節(jié)相對(duì)脆弱，下水前，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)熱身腿、臂、腰，以防游泳過(guò)程中發(fā)生抽筋。應(yīng)讓身體逐漸入水，使身體對(duì)水溫有一個(gè)過(guò)渡性適應(yīng)，避免太強(qiáng)的突然刺激而引發(fā)心血管意外。

●控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)根據(jù)當(dāng)時(shí)的氣溫、水溫和自己身體的感覺(jué)來(lái)控制冬泳的時(shí)間。冬泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超過(guò)了人體對(duì)寒冷的承受能力，會(huì)對(duì)人的心臟等器官帶來(lái)嚴(yán)重?fù)p害。一般水溫在14℃以上可以游30分鐘左右，水溫越高游的時(shí)間可以越長(zhǎng)，10℃至14℃可以游10至30分鐘，10℃以下要堅(jiān)持每下降1℃便減少游1分鐘的原則，特別是當(dāng)水溫低于10℃應(yīng)每2～8分鐘上岸一次。

●注意保暖冬泳后應(yīng)注意保暖，上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，到身體發(fā)紅為止，然后迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。

●要循序漸進(jìn)冬泳屬于極限運(yùn)動(dòng)，需要循序漸進(jìn)，通常在8、9月份就開(kāi)始持續(xù)進(jìn)行戶(hù)外游泳訓(xùn)練，逐步適應(yīng)溫度的下降。

●其他注意事項(xiàng)冬泳要結(jié)伴而游，切勿獨(dú)泳，防止發(fā)生意外無(wú)人救護(hù)。冬泳時(shí)泳友間要保持合適的距離，避免互相碰撞。冬泳前后絕對(duì)不要喝酒，喝酒會(huì)加快皮膚的散熱，容易受涼，泳后會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，而且酒精也會(huì)影響神志，容易發(fā)生危險(xiǎn)。

冬泳雖然是一種極限運(yùn)動(dòng)，但只要掌握科學(xué)的方法，普通人也可以參加，并能獲得較好的健身效果。

冬泳新手指南

如果您是從來(lái)沒(méi)有進(jìn)行過(guò)冬泳的“新手”，那么進(jìn)行冬泳前首先應(yīng)進(jìn)行詳細(xì)的體檢，以排除一些潛在的疾病，并咨詢(xún)醫(yī)生，決定是否適合冬泳。以下幾條建議可供新手們作為入門(mén)參考。

●備齊裝備除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶防滑拖鞋，以免腳底著涼或打滑，帶浴巾或浴衣，以便在中間休息時(shí)或沐浴后保暖。

●循序漸進(jìn)一定要從夏泳到秋泳再到冬泳，天天堅(jiān)持下水。

●留有余地隨著氣溫、水溫等的變動(dòng)，調(diào)整游距和游時(shí)，以冷刺激適度為宜，不逞能，不攀比，要控制好運(yùn)動(dòng)量，一定要留有余地。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，手指和腳趾的感覺(jué)是控制冬泳泳量的靈敏信號(hào)：手指和腳趾感到疼痛時(shí)就出水，見(jiàn)好就收，穿好衣服后可做一些跑步或跳繩等運(yùn)動(dòng)，使體溫盡快恢復(fù)正常。

●持之以恒冬泳不能“三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)”，這樣對(duì)健康有害無(wú)益。