孫洪強(qiáng) 屈云紅

雖然我們每天都在睡覺，可你真的會(huì)睡覺嗎？

讓我們來聽聽周圍朋友們的睡眠之道：

“每天上床先刷朋友圈、微博，再看會(huì)兒電影，感覺越玩手機(jī)越精神，結(jié)果一夜沒睡好。早上困呀，就多賴會(huì)兒床吧，即使睡不著也能休息休息。”

“老公睡覺打呼嚕像打雷一樣響，影響我睡覺不說，他自己有時(shí)候還睡著睡著就呼吸暫停了，有時(shí)候一下子憋醒，真是嚇人！”

“睡覺之前腿經(jīng)常又酸又麻，不知道往哪里放好，總想動(dòng)動(dòng)，夜里腿還抽筋、經(jīng)常疼醒，都補(bǔ)了那么多鈣片了，怎么就不見好呢？”

我們要在睡眠上花費(fèi)人生中約三分之一的時(shí)間，卻很少認(rèn)識(shí)到健康睡眠的重要性，睡眠疾病的危害性。我國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)已有30多年的發(fā)展歷史，但睡眠醫(yī)學(xué)相關(guān)知識(shí)仍未得到充分的重視和普及。不少人誤認(rèn)為失眠、夜間腿抽筋、打鼾、夢(mèng)語、夜驚以及貪睡等疾病信號(hào)是正常現(xiàn)象，即使夜夜遭受這些睡眠問題的困擾，也沒有意識(shí)到是睡眠障礙，直至多年后睡眠問題嚴(yán)重影響了工作、生活，才尋求治療。就拿最常見的睡眠障礙—失眠來說，2015年中國(guó)睡眠研究會(huì)調(diào)查顯示，我國(guó)失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，然而，失眠患者中僅有21%的人就診，數(shù)以億計(jì)的患者還在遭受失眠的折磨。

睡眠具有十分重要的生理功能，可以保存能量、增加代謝產(chǎn)物排出、增強(qiáng)免疫功能、促進(jìn)發(fā)育、鞏固記憶。睡眠時(shí)，腦功能狀態(tài)呈現(xiàn)出顯著的周期性變化，因此，睡眠常被分為非快速眼球運(yùn)動(dòng)（NREM）睡眠和快速眼球運(yùn)動(dòng)（REM）睡眠。NREM睡眠是促進(jìn)生長(zhǎng)、消除疲勞及恢復(fù)體力的主要方式；REM睡眠促進(jìn)腦發(fā)育成熟，幫助腦功能的修復(fù)，鞏固記憶，恢復(fù)精力并發(fā)生做夢(mèng)現(xiàn)象。若睡不好覺，就會(huì)出現(xiàn)倦怠乏力、精力不濟(jì)、記憶力減退、注意力難以集中、情緒不穩(wěn)定、操作能力下降等現(xiàn)象，還有引起心腦血管疾病、焦慮癥、抑郁癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，影響生活質(zhì)量，造成嚴(yán)重的社會(huì)經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

根據(jù)國(guó)際睡眠疾病分類（ICSD-3），睡眠障礙有90余種，其中失眠障礙和睡眠相關(guān)呼吸障礙最為常見。睡眠障礙本身的危害已顯而易見，由此類疾病繼發(fā)的慢性疲勞綜合征、抑郁癥、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病、炎癥性腸道疾病、癌癥（特別是大腸癌與乳腺癌）等疾病以及重大交通事故的危害更是不容小覷。

健康睡眠知識(shí)如此重要，下面跟大家分享一些常見的睡眠誤區(qū)及應(yīng)對(duì)策略。

1延長(zhǎng)在床時(shí)間不一定能“補(bǔ)覺”

晚上早上床，早上晚起床，這種增加臥床時(shí)間的方法是失眠患者最典型的行為習(xí)慣。事實(shí)上，這種做法會(huì)導(dǎo)致睡眠壓力減小，形成上床不睡的不良條件反射，在床的時(shí)間越長(zhǎng)失眠越嚴(yán)重。正確的做法是，當(dāng)感到困倦時(shí)上床，上床后若30分鐘不能入睡則離開臥室，再次有睡意時(shí)回到床上；無論夜間睡得怎樣，每天保持固定的起床時(shí)間。這些做法是睡眠限制和刺激控制療法的精髓，限制清醒時(shí)的在床時(shí)間，能幫助失眠者建立床/臥室與睡眠之間的條件反射，增加睡眠壓力，從而達(dá)到“沾枕頭就睡著”的效果。

2打呼嚕不代表睡得香

打呼嚕，又名打鼾，是睡眠呼吸不暢的信號(hào)，而非“睡得香”的表現(xiàn)。正常人睡眠時(shí)的呼吸應(yīng)該是均勻、無聲的，一旦出現(xiàn)鼾聲即提示上呼吸道某處或某幾處發(fā)生了狹窄，此時(shí)應(yīng)警惕睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、原發(fā)性鼾癥等疾病的發(fā)生。如果您存在睡覺時(shí)打鼾，且鼾聲不均勻、時(shí)斷時(shí)續(xù)，并伴有日間思睡、疲勞、夜間失眠等癥狀，得格外注意，可以去醫(yī)院做一個(gè)睡眠呼吸監(jiān)測(cè)，或?qū)で髮I(yè)醫(yī)生的幫助，查明打鼾的原因。

3補(bǔ)鈣不一定能緩解夜間腿部不適

如果您傍晚或夜晚發(fā)生腿麻、酸、脹、蟲爬感、抽筋等情況，或伴有強(qiáng)烈活動(dòng)腳的欲望，在休息或靜止的時(shí)候（如躺下或坐下）開始或加重；活動(dòng)后部分或完全緩解，則可能患了不安腿綜合征。此時(shí)，補(bǔ)鈣是無濟(jì)于事的，建議您到醫(yī)院就診，一方面可排除缺鐵性貧血、腎臟疾病、風(fēng)濕性疾病等繼發(fā)不安腿綜合征的因素，另一方面可服用多巴胺能藥物如復(fù)方多巴胺制劑或多巴胺受體激動(dòng)劑治療。

4貪睡也可能是病了

不同年齡段的人群每天所需要的睡眠時(shí)間不一樣，美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)建議的睡眠時(shí)間為，新生兒每天14至17小時(shí)，成年人7至9小時(shí)，65歲以上老年人7至8小時(shí)。當(dāng)然，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短在同一年齡段可能有差異，不必過分追求睡眠時(shí)間，只要晨起后能解乏就可以。與失眠不同，還有一些睡眠時(shí)間延長(zhǎng)的人，如考試、走路時(shí)都能睡著，可能是得了“嗜睡癥”。因此，若是日間過度思睡就要及時(shí)到醫(yī)院診治，排除發(fā)作性睡病、特發(fā)性睡眠增多、軀體或心理疾病所致睡眠增多等疾病的情況。

5你的睡眠需要夢(mèng)

“做了一夜的夢(mèng)，壓根沒睡著，好累呀”、“天天晚上做噩夢(mèng)，嚇?biāo)牢伊恕?。我們?jīng)常能聽到這些關(guān)于夢(mèng)的抱怨。其實(shí)，夢(mèng)是一種睡眠狀態(tài)發(fā)生的特殊的“思考”形式，是一種正常的生命現(xiàn)象。夢(mèng)在客觀上對(duì)個(gè)體具有積極的生理和心理功能，如鞏固記憶、宣泄不良情緒、緩解或抵消精神創(chuàng)傷所產(chǎn)生的影響、滿足本能的欲望等。但是，如果反復(fù)出現(xiàn)可清晰回憶的以焦慮或恐怖為主要特征的夢(mèng)境體驗(yàn)，擾亂了睡眠、情緒及社會(huì)功能，則可能是夢(mèng)魘障礙，建議到醫(yī)院就診，查明病因并進(jìn)行相應(yīng)的處理。

以上幾種常見的睡眠誤區(qū)和應(yīng)對(duì)方法，希冀能幫助大家睡好覺，身體健康，精神愉悅！