孫洪強 屈云紅

雖然我們每天都在睡覺，可你真的會睡覺嗎？

讓我們來聽聽周圍朋友們的睡眠之道：

“每天上床先刷朋友圈、微博，再看會兒電影，感覺越玩手機越精神，結果一夜沒睡好。早上困呀，就多賴會兒床吧，即使睡不著也能休息休息?！?/p>

“老公睡覺打呼嚕像打雷一樣響，影響我睡覺不說，他自己有時候還睡著睡著就呼吸暫停了，有時候一下子憋醒，真是嚇人！”

“睡覺之前腿經(jīng)常又酸又麻，不知道往哪里放好，總想動動，夜里腿還抽筋、經(jīng)常疼醒，都補了那么多鈣片了，怎么就不見好呢？”

我們要在睡眠上花費人生中約三分之一的時間，卻很少認識到健康睡眠的重要性，睡眠疾病的危害性。我國睡眠醫(yī)學已有30多年的發(fā)展歷史，但睡眠醫(yī)學相關知識仍未得到充分的重視和普及。不少人誤認為失眠、夜間腿抽筋、打鼾、夢語、夜驚以及貪睡等疾病信號是正?，F(xiàn)象，即使夜夜遭受這些睡眠問題的困擾，也沒有意識到是睡眠障礙，直至多年后睡眠問題嚴重影響了工作、生活，才尋求治療。就拿最常見的睡眠障礙—失眠來說，2015年中國睡眠研究會調(diào)查顯示，我國失眠發(fā)生率高達38.2%，然而，失眠患者中僅有21%的人就診，數(shù)以億計的患者還在遭受失眠的折磨。

睡眠具有十分重要的生理功能，可以保存能量、增加代謝產(chǎn)物排出、增強免疫功能、促進發(fā)育、鞏固記憶。睡眠時，腦功能狀態(tài)呈現(xiàn)出顯著的周期性變化，因此，睡眠常被分為非快速眼球運動（NREM）睡眠和快速眼球運動（REM）睡眠。NREM睡眠是促進生長、消除疲勞及恢復體力的主要方式；REM睡眠促進腦發(fā)育成熟，幫助腦功能的修復，鞏固記憶，恢復精力并發(fā)生做夢現(xiàn)象。若睡不好覺，就會出現(xiàn)倦怠乏力、精力不濟、記憶力減退、注意力難以集中、情緒不穩(wěn)定、操作能力下降等現(xiàn)象，還有引起心腦血管疾病、焦慮癥、抑郁癥等疾病的風險，影響生活質(zhì)量，造成嚴重的社會經(jīng)濟負擔。

根據(jù)國際睡眠疾病分類（ICSD-3），睡眠障礙有90余種，其中失眠障礙和睡眠相關呼吸障礙最為常見。睡眠障礙本身的危害已顯而易見，由此類疾病繼發(fā)的慢性疲勞綜合征、抑郁癥、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病、炎癥性腸道疾病、癌癥（特別是大腸癌與乳腺癌）等疾病以及重大交通事故的危害更是不容小覷。

健康睡眠知識如此重要，下面跟大家分享一些常見的睡眠誤區(qū)及應對策略。

1延長在床時間不一定能“補覺”

晚上早上床，早上晚起床，這種增加臥床時間的方法是失眠患者最典型的行為習慣。事實上，這種做法會導致睡眠壓力減小，形成上床不睡的不良條件反射，在床的時間越長失眠越嚴重。正確的做法是，當感到困倦時上床，上床后若30分鐘不能入睡則離開臥室，再次有睡意時回到床上；無論夜間睡得怎樣，每天保持固定的起床時間。這些做法是睡眠限制和刺激控制療法的精髓，限制清醒時的在床時間，能幫助失眠者建立床/臥室與睡眠之間的條件反射，增加睡眠壓力，從而達到“沾枕頭就睡著”的效果。

2打呼嚕不代表睡得香

打呼嚕，又名打鼾，是睡眠呼吸不暢的信號，而非“睡得香”的表現(xiàn)。正常人睡眠時的呼吸應該是均勻、無聲的，一旦出現(xiàn)鼾聲即提示上呼吸道某處或某幾處發(fā)生了狹窄，此時應警惕睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、原發(fā)性鼾癥等疾病的發(fā)生。如果您存在睡覺時打鼾，且鼾聲不均勻、時斷時續(xù)，并伴有日間思睡、疲勞、夜間失眠等癥狀，得格外注意，可以去醫(yī)院做一個睡眠呼吸監(jiān)測，或?qū)で髮I(yè)醫(yī)生的幫助，查明打鼾的原因。

3補鈣不一定能緩解夜間腿部不適

如果您傍晚或夜晚發(fā)生腿麻、酸、脹、蟲爬感、抽筋等情況，或伴有強烈活動腳的欲望，在休息或靜止的時候（如躺下或坐下）開始或加重；活動后部分或完全緩解，則可能患了不安腿綜合征。此時，補鈣是無濟于事的，建議您到醫(yī)院就診，一方面可排除缺鐵性貧血、腎臟疾病、風濕性疾病等繼發(fā)不安腿綜合征的因素，另一方面可服用多巴胺能藥物如復方多巴胺制劑或多巴胺受體激動劑治療。

4貪睡也可能是病了

不同年齡段的人群每天所需要的睡眠時間不一樣，美國國家睡眠基金會建議的睡眠時間為，新生兒每天14至17小時，成年人7至9小時，65歲以上老年人7至8小時。當然，睡眠時間長短在同一年齡段可能有差異，不必過分追求睡眠時間，只要晨起后能解乏就可以。與失眠不同，還有一些睡眠時間延長的人，如考試、走路時都能睡著，可能是得了“嗜睡癥”。因此，若是日間過度思睡就要及時到醫(yī)院診治，排除發(fā)作性睡病、特發(fā)性睡眠增多、軀體或心理疾病所致睡眠增多等疾病的情況。

5你的睡眠需要夢

“做了一夜的夢，壓根沒睡著，好累呀”、“天天晚上做噩夢，嚇死我了”。我們經(jīng)常能聽到這些關于夢的抱怨。其實，夢是一種睡眠狀態(tài)發(fā)生的特殊的“思考”形式，是一種正常的生命現(xiàn)象。夢在客觀上對個體具有積極的生理和心理功能，如鞏固記憶、宣泄不良情緒、緩解或抵消精神創(chuàng)傷所產(chǎn)生的影響、滿足本能的欲望等。但是，如果反復出現(xiàn)可清晰回憶的以焦慮或恐怖為主要特征的夢境體驗，擾亂了睡眠、情緒及社會功能，則可能是夢魘障礙，建議到醫(yī)院就診，查明病因并進行相應的處理。

以上幾種常見的睡眠誤區(qū)和應對方法，希冀能幫助大家睡好覺，身體健康，精神愉悅！