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        呼吸到臍 壽與天齊

        2017-05-27 11:34:16王延群
        家庭醫(yī)學 2017年3期
        關(guān)鍵詞:功能

        王延群

        呼吸通常可分為胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸又稱為上肺呼吸,是一種淺呼吸,只能使肺的中部和上部充氣,肺的底端卻沒有完全運動。腹式呼吸也稱為橫膈膜呼吸,是一種深呼吸,會讓位于肺部下方的橫膈膜下降,使肺的底部大量充氣。

        一些研究顯示,正確而規(guī)律的腹式呼吸,能使人體放松,使脈搏、血壓穩(wěn)定,能有效舒解壓力,讓人精力充沛,健身防病,延年益壽。

        腹式呼吸好處多

        中醫(yī)學認為,腹居人體中部,是許多重要經(jīng)脈循行匯聚之所,脾胃是人體的后天之本,營衛(wèi)氣血的發(fā)源地,人體五臟六腑、四肢百骸的營養(yǎng),均靠胃所受納的水谷精微來供養(yǎng)。脾胃在中焦,又是人體氣機升降的樞紐。脾胃功能正常,則清升濁降,氣化正常,使機體保持陰陽氣血的相對平衡。腹式呼吸時隨著腹肌的起伏,加強了氣血的運行,使人體處于松靜自如的最佳狀態(tài),也是經(jīng)氣運行的最佳狀態(tài),有益于身心健康。

        現(xiàn)代醫(yī)學研究認為,人們在做腹式呼吸時,由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生,從而使局部肌肉的毛細血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張,由此可促進血液循環(huán),擴大氧氣供給,加快身體新陳代謝廢物的排泄,對全身器官組織可起到調(diào)整和促進作用。另外,腹肌的收縮和放松也是良好的腹部按摩,可以促進胃腸運動,改善消化機能,有利機體對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。腹肌又是排便的動力肌,腹肌收縮有利于排便,故腹式呼吸鍛煉有利于防治習慣性便秘。

        醫(yī)學研究表明,腹式呼吸能增加膈肌的活動范圍,而膈肌的運動直接影響到肺的通氣量,故經(jīng)常練習腹式呼吸,可以增加肺活量,有助于改善老年人及慢性肺氣腫病人的通氣功能。有人研究發(fā)現(xiàn),膈肌每下降1厘米,肺通氣量可增加300~350毫升;進行3個月的腹式呼吸鍛煉,可使膈肌活動范圍增加2~3厘米,堅持做半年后可增加4厘米。這可使吸入的氧氣和呼出的二氧化碳大大增加,肺功能得到明顯改善,對于老年肺氣腫的通換氣障礙有康復效果。

        欲長壽,多做腹式呼吸

        英國著名生物學家巴風認為,人的最高壽命相當于完成生長期的5~7倍。人的生長期一般都在20~25歲完成,按此推算,人的最高壽命應(yīng)該是100~175歲。現(xiàn)實表明,牛、馬以及其他動物均可活到大自然賦予的自然壽命,而人卻只能活到自然壽命的一半左右。專家認為,人類之所以活不到自然壽命,一個重要的原因就是人的呼吸方式的改變。除了人以外,所有的動物均采用腹式呼吸。

        腹式呼吸的優(yōu)點是可以充分發(fā)揮肺細胞的功能,增大肺活量。人類從學走路起,就形成了胸式呼吸。胸式呼吸極大限制了肺活量,只有肺的上半部肺泡在工作,占全部肺4/5的中下肺葉的肺泡長期閑置不用,易使肺葉老化,彈性減退,呼吸功能減弱,影響機體的抗病力,易患呼吸道疾病,尤其是老年人偶感風寒易發(fā)生肺炎等病癥。所以,欲得健康長壽,不妨常做做腹式呼吸。

        腹式呼吸的基本要領(lǐng)是思想專一,放松肩部;先呼后吸,吸鼓呼癟;呼時經(jīng)口,吸時經(jīng)鼻;呼比吸長,不可用力。

        以舒適姿勢站立或坐著、躺著,雙肩自然放松,用鼻子深吸一口氣使腹部膨脹肚皮鼓出,氣吸到最飽滿時,再緩慢地用鼻子呼氣,肚皮放松,肚臍同時向內(nèi)縮,使腹部凹下去,每分鐘呼吸5~6次。剛開始練習時可將雙手放在胸部,腹部隆起時,胸部不要跟著起伏,久了就能掌握訣竅。鍛煉時要因人而異,量力而行,關(guān)鍵在于吸、呼氣時腹部的隆陷幅度要盡各人的能力,切不可操之過急;由淺入深,每次及每日鍛煉時間自行酌定,一般每日早晚各練習一次,每次10分鐘即可。

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