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        沒事就愛“葛優(yōu)躺”小心惹上頸椎病

        2017-05-27 10:40:49李曉?shī)?/span>
        家庭醫(yī)學(xué) 2017年3期
        關(guān)鍵詞:伏案葛優(yōu)頭頸部

        李曉?shī)?/p>

        隨著年齡的增長(zhǎng),頸椎病的發(fā)病率逐漸增長(zhǎng),成為廣大中老年人的常見疾病。此外,長(zhǎng)期伏案工作的人員、頭頸部活動(dòng)頻繁以及從事頸部易受傷職業(yè)的人員,其頸椎勞損增加,退變老化的速度會(huì)比一般人更快一些,因而也成為頸椎病的高發(fā)人群。近日,“葛優(yōu)躺”式坐姿也在朋友圈火了起來,表面看起來非常舒服愜意,殊不知一旦保持的時(shí)間久了,人會(huì)感覺不適,甚至惹上頸椎問題。

        哪些不良姿勢(shì)會(huì)引發(fā)頸椎病

        南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科副主任醫(yī)師鐘招明指出,頸椎病是指由于頸椎間盤或者頸椎間關(guān)節(jié)的退變,導(dǎo)致鄰近的脊髓、神經(jīng)、血管受刺激或壓迫,并出現(xiàn)相應(yīng)臨床癥狀的一組疾病,是脊柱外科常見疾病。一般來說,從青年期起,如果不注意頸椎保健,頸部肌肉得不到很好的放松,那么頸肩痛和頸椎病就離你不遠(yuǎn)了。生活中一些常見的長(zhǎng)期不良姿勢(shì),是引發(fā)頸肩痛和頸椎病的常見病因,例如長(zhǎng)時(shí)間低頭看書、看電腦、看手機(jī),或伏案工作時(shí)間太長(zhǎng);伏案工作時(shí)頭離桌面太近,或像“葛優(yōu)躺”式躺在椅子、沙發(fā)、床上接電話或看電視、看書等;俯臥在床上托腮看電腦、看書、看電視;枕頭過高或過低,睡眠時(shí)頸部沒有得到充分放松、頸部肌肉處于持續(xù)牽拉狀態(tài);等。

        生活中如何有效預(yù)防頸椎病

        針對(duì)以上引發(fā)頸椎病的原因,鐘招明介紹了以下預(yù)防頸椎病的方法。

        嚴(yán)防外傷頭頸部跌撲傷、碰擊傷以及揮鞭傷,均易發(fā)生頸椎及其周圍軟組織損傷,直接或間接引起頸椎病。因此要嚴(yán)防急性頭、頸、肩外傷。

        糾正生活中的不良姿勢(shì),防止慢性損傷調(diào)整桌面高度與傾斜度,使頭、頸、胸保持正常的生理曲線;減少長(zhǎng)時(shí)間低頭及頸椎固定姿勢(shì),定期改變頭頸部體位。建議伏案工作學(xué)習(xí)1小時(shí),起身活動(dòng)一下或仰頭5分鐘,以放松頸肩部肌肉;注意糾正日常生活中與工作中的不良體位。

        選擇合適的枕頭,保持良好的睡眠休息體位選擇適合頸部生理要求的薄枕,一般枕頭以10厘米的高度為宜,睡覺時(shí)墊于頭和頸部下面,以防頸部落空。

        加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉做頸部的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),可緩解疲勞,使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

        頸椎自我徒手牽引雙手十指交叉合攏,將其舉過頭頂置于枕頸部,然后將頭后仰,雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引5~10秒,如此連續(xù)3~4次,即可起到緩解椎間盤壓力的作用。

        爬山、游泳最好每周堅(jiān)持蛙泳3~4次,每次800米。

        若出現(xiàn)手麻、上肢放射痛、下肢無力、走路踩棉花感等癥狀,建議盡快到醫(yī)院專科門診就診,以明確病情并獲得進(jìn)一步的診療。

        預(yù)防頸椎病,選擇合適枕頭是大事

        人一生中有1/3的時(shí)間是在床上度過的,枕頭使用不當(dāng)也是患頸椎病的原因之一。因此,在頸椎病的預(yù)防中,枕頭的合理應(yīng)用起相當(dāng)重要的作用。鐘招明副主任醫(yī)師指出,優(yōu)質(zhì)的枕頭應(yīng)該具備如下特點(diǎn)。

        軟硬適度過硬或過軟的枕頭不僅導(dǎo)致側(cè)臥狀態(tài)下頸椎關(guān)節(jié)囊張力變化,不能維持頸椎的生理曲線,而且極易導(dǎo)致頸肩部肌肉疲勞,出現(xiàn)各種癥狀或使已有的癥狀加重。

        長(zhǎng)寬適度如枕頭較窄,仰臥時(shí)可能只是頭或部分頸部枕在枕頭上,這樣,使頸椎出現(xiàn)異常曲度,會(huì)加速頸椎退變,產(chǎn)生相關(guān)癥狀。

        高度可塑性即從仰臥狀態(tài)改變?yōu)閭?cè)臥位時(shí),枕頭的高度可調(diào)整基本同肩高,避免側(cè)臥時(shí)由于枕頭高度不適當(dāng),導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)張力變化而出現(xiàn)頸肩痛。

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