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        拍打健身莫亂來

        2017-05-27 10:33:10張乾
        家庭醫(yī)學(xué) 2017年3期

        張乾

        很多老年人喜歡拍打養(yǎng)生。拍打可疏通經(jīng)絡(luò),使得氣血運行通暢,確實有養(yǎng)生之效。但拍打有章法,亂來要不得。

        拍打一定要順著經(jīng)絡(luò),亂拍一氣不但沒效果,還可能損傷身體。手臂內(nèi)側(cè)有手三陰經(jīng),應(yīng)從上往下拍;手臂外側(cè)是手三陽經(jīng),應(yīng)從下往上拍;雙腿外側(cè)是足三陽經(jīng),要從上往下拍;雙腿內(nèi)側(cè)是足三陰經(jīng),要從下往上拍。

        虛證要補(bǔ),實證要瀉,補(bǔ)瀉不同,拍打的順序也有區(qū)別。低血糖、頸椎病、頭暈失眠、疲勞乏力等是虛證,按上述順序拍即可。高血壓、高脂血癥、糖尿病等都是實證,拍打的方向則正好相反。

        拍打經(jīng)絡(luò)多在四肢,最簡單的方式是哪里有病拍哪條經(jīng)脈。如手太陰肺經(jīng)對應(yīng)肺部,手陽明大腸經(jīng)對應(yīng)大腸。出現(xiàn)咳嗽、肺部疾病,或腸胃不適時,拍打?qū)?yīng)經(jīng)絡(luò),有助于“祛邪扶正”。如果身體臟腑存在實邪,可拍打至起痧(出現(xiàn)紅紫現(xiàn)象)。若身體虛弱則適當(dāng)拍打即可,不要求出痧。四肢拍打可稍微用力,除了采用大面積實掌拍打外,還可采用捶打或五指尖點擊的方式。一次拍打5~10分鐘即可。

        軀干部分也可拍打,主要在背部、腹部(胸前離肺部太近,最好不要自行拍打)。軀干內(nèi)有臟腑,拍打時不能太用力,防止造成“內(nèi)傷”。建議拍打時五指緊閉,手稍微拱起來,形成虛掌拍打。背部可以大面積拍打,特別是肩部、腰部肌肉酸痛的部位,可以循序漸進(jìn)地用虛掌拍,先輕微用力再慢慢加強(qiáng),拍至微熱、松快為佳。腹部拍打應(yīng)集中在肚臍周圍,對生殖系統(tǒng)疾病、婦科相關(guān)疾病有一定保健作用。有心肺疾病可拍打兩肘肘窩,肝不好可以拍打兩側(cè)腋下,脾胃不好可拍打兩側(cè)大腿根部內(nèi)側(cè),腎不好可多拍打膝蓋后面的膝蓋窩。用虛掌拍相應(yīng)的位置,拍打至微熱或出痧。

        局部有傷口、感染、瘡癤,存在心律不齊等,都不建議自行采用拍打療法。不要在通風(fēng)口拍打,拍打流汗后不能立即洗澡。

        十二經(jīng)拍打法

        找出位于手腳的十二經(jīng),哪個臟腑有病就拍哪條經(jīng)絡(luò)。手臂內(nèi)側(cè)有手三陰經(jīng),即手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng);手臂外側(cè)有手三陽經(jīng),即手陽明大腸經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)。雙腿外側(cè)有足三陽經(jīng),即足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng);雙腿內(nèi)側(cè)有足三陰經(jīng),即足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)。

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