方春波+朱薈瑾

中圖分類號：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）04-000-01

摘要羽毛球是一項大眾化的體育運(yùn)動，吸引了無數(shù)人參與其中。在羽毛球比賽中，步法移動非常關(guān)鍵，所以羽毛球訓(xùn)練中一定要加強(qiáng)步法訓(xùn)練。本文中，筆者首先簡單介紹了步法移動技術(shù)，然后就如何進(jìn)行步法訓(xùn)練提出了幾點(diǎn)看法，希望能夠為今后的相關(guān)研究提供參考。

關(guān)鍵詞羽毛球腳步訓(xùn)練方法探析

步法移動訓(xùn)練是羽毛球訓(xùn)練中的一項基礎(chǔ)性訓(xùn)練，其訓(xùn)練效果的如何，會直接影響到運(yùn)動員賽場上的表現(xiàn)，重要性不言而喻。如果在羽毛球訓(xùn)練中，能夠有效掌握步法移動技術(shù)，那么運(yùn)動員的擊球準(zhǔn)確性將會得到極大提升，并且保證擊球手法的正確，避免錯誤擊球姿勢的出現(xiàn)，從而提升比賽的觀賞性。

一、羽毛球步法移動技術(shù)的情況

羽毛球步法移動主要包括四個方面，分別是起動、移動、擊球及回位。首先，起動方面。起動是指在準(zhǔn)備狀態(tài)下向來球做出快速反應(yīng)，根據(jù)來球的方向針對性地調(diào)整自身的方向，做到球到哪里人就到哪里[1]。一般而言，起動中的準(zhǔn)備姿勢有兩種情況，一種是接發(fā)球姿勢，另一種是比賽期間接球前姿勢。其次，移動方面。移動指的是在起動之后，能夠從中心位置回到擊球位置，并采取有效姿勢擊球。通常而言，速度有快慢之分，快速的移動能夠保證羽毛球比賽的時候能夠快速找準(zhǔn)擊球點(diǎn)，進(jìn)行有效回?fù)?。所以，在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的時候，教練員一定要進(jìn)行移動加快的訓(xùn)練。再有，擊球方面。擊球其實不是簡單的上身揮動球拍的行為，在羽毛球擊球過程中。下身的協(xié)作配合也是相當(dāng)重要，只有上肢和下身共同發(fā)力，才能實現(xiàn)羽毛球擊球“快”“準(zhǔn)”“狠”的目標(biāo)。最后，回位方面?；匚恢傅氖窃谕瓿蓳羟騽幼骱笱杆倩氐街行奈恢茫ㄔ唬?，以便能夠從容應(yīng)對來球，從而做出下一步的擊球動作，這個過程中運(yùn)動員的移動便稱為回位[2]。如果運(yùn)動員回位不及時，將會陷入非常被動的狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致失分出現(xiàn)。

二、羽毛球訓(xùn)練中如何進(jìn)行步法訓(xùn)練

（一）提升學(xué)生對步法訓(xùn)練的認(rèn)識

正所謂“無以規(guī)矩不成方圓”，對羽毛球初學(xué)者而言，教練一定要在步法移動訓(xùn)練的時候督促其運(yùn)動規(guī)范步法動作，如果在訓(xùn)練過程中看到有不合理之處，一定要及時指出，使得學(xué)生能夠及時改進(jìn)錯誤動作，防止在今后的訓(xùn)練中再次犯同樣的錯誤，這樣一來，學(xué)生能夠從思想觀念上認(rèn)識到步法移動在羽毛球訓(xùn)練中的重要性，認(rèn)識上深刻了，行動上才會有所收獲，從而更好地進(jìn)行基本訓(xùn)練。

（二）基本步法的訓(xùn)練方法

羽毛球基本步法的內(nèi)容很多，如并步、跨步、交叉步等，教練在進(jìn)行羽毛球步法訓(xùn)練的時候，一定要從基本的步法訓(xùn)練做起，讓學(xué)生合理掌握每項基本步法的動作要領(lǐng)[3]。比如，在進(jìn)行并步訓(xùn)練的時候，學(xué)生在前腳移動時，距離擊球點(diǎn)偏遠(yuǎn)的另一只腳要同時向前墊一小步，并在前腳還沒有落地時，緊接著再向前跨一步。又比如，在進(jìn)行交叉步訓(xùn)練的時候，學(xué)生要做到雙腳交替并朝著不同的方向移動，具體又可以分為前腳交叉和后腳交叉。在進(jìn)行基本步法訓(xùn)練的時候，教練需要讓學(xué)生真正意識到基本步法訓(xùn)練的意義所在，基本步法訓(xùn)練不僅能夠讓學(xué)生提升身體協(xié)調(diào)能力，還可以幫助學(xué)生在之后的擊球訓(xùn)練中保持重心。

（三）組合步法的訓(xùn)練方法

組合步法訓(xùn)練建立在基本步法之上，通過對基本步法的調(diào)整和組合，實現(xiàn)組合步法訓(xùn)練的目的。在組合步法訓(xùn)練中，最主要的有上網(wǎng)步法、正反手后退步法以及頭頂后退步法等。以上網(wǎng)后退步法為例，教練在進(jìn)行上網(wǎng)后退步法訓(xùn)練的時候，讓學(xué)生站在球場中間位置，雙腳跨立，保持和雙肩同寬，兩腿稍微屈伸，身體稍微向前傾，前腳掌作為著力點(diǎn)，后腳跟稍微提起，訓(xùn)練的步驟為：中心位置→左往前→中心位置→右網(wǎng)前→中心位置[3]。

（四）被動步法的訓(xùn)練方法

被動步法主要指的是在失去重心或者節(jié)奏的情況下的移動。教練在進(jìn)行被動步法的訓(xùn)練時，要讓學(xué)生在節(jié)奏錯亂或者重心已失的條件下進(jìn)行接球訓(xùn)練，具體的操作過程中，教練可以設(shè)置一個“米”字形的指揮點(diǎn)，每個指揮點(diǎn)上安排一名學(xué)生進(jìn)行指揮，訓(xùn)練學(xué)生步法的連貫性和節(jié)奏性，提升學(xué)生的步法應(yīng)變能力，為比賽做好準(zhǔn)備。

（五）多球教學(xué)法

多球教學(xué)，顧名思義，指的是教練員運(yùn)用多個羽毛球進(jìn)行一種或者幾種步法訓(xùn)練。這種步法訓(xùn)練的方式在職業(yè)運(yùn)動員的訓(xùn)練中較為普遍，該訓(xùn)練方式不僅可以訓(xùn)練學(xué)生的移動能力，還可以訓(xùn)練學(xué)生的接球能力。在實際訓(xùn)練中，教練員可以讓學(xué)生兩兩配對，一名學(xué)生在不同的地點(diǎn)向另一名學(xué)生拋球，接球?qū)W生根據(jù)接球的需要自己運(yùn)用有效的腳步移動，在進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練之后，學(xué)生的嫻熟度將會得到很大的提升。

三、結(jié)語

總而言之，羽毛球作為一項大眾化的體育運(yùn)動，具有非常廣泛的群眾基礎(chǔ)。在羽毛球訓(xùn)練中，步法訓(xùn)練作為一項基礎(chǔ)性訓(xùn)練，對羽毛球水平的提升意義重大。因此，教練在進(jìn)行步法訓(xùn)練的時候一定要結(jié)合學(xué)生的實際情況，充分利用各種有效手段，提升學(xué)生的步法移動技術(shù)，進(jìn)而提生學(xué)生的羽毛球水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]郝龍.高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練研究[J].當(dāng)代體育科技.2015.36（7）：59-60.

[2]李金平.羽毛球訓(xùn)練中的步法訓(xùn)練[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇.2016.24（6）：160-161.

[3]王雪飛.羽毛球訓(xùn)練中的步法移動技術(shù)[J].黑龍江科技信息.2015.30（8）：117.