彭樺

中圖分類號(hào)：G871 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）04-000-01

摘要步槍射擊運(yùn)動(dòng)員不僅要具備超強(qiáng)的精力、體力、耐力，同時(shí)也要具備較高的思想境界、心理素質(zhì)，要忍常人不能忍、能行常人所不能行。特別對(duì)于女子運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，想要做一名合格的運(yùn)動(dòng)員，就必須要從基礎(chǔ)抓起，只有基礎(chǔ)階段養(yǎng)成良好的射擊習(xí)慣，才能夠?yàn)橐院蟾叩哪繕?biāo)打下基礎(chǔ)，因此，如何安排好女子射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練工作，做好思想工作，并克服訓(xùn)練中的困難是本文重點(diǎn)探究的問(wèn)題。

關(guān)鍵詞步槍射擊女子運(yùn)動(dòng)員初期訓(xùn)練

女子步槍射擊初期訓(xùn)練的主要內(nèi)容是體能訓(xùn)練，由于步槍相對(duì)較重，在固定瞄準(zhǔn)姿勢(shì)訓(xùn)練中需要長(zhǎng)期做瞄準(zhǔn)姿態(tài)，這就要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)。因此，在步槍射擊初期訓(xùn)練中，要重點(diǎn)以基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練為主、以運(yùn)動(dòng)員內(nèi)練心力訓(xùn)練、培養(yǎng)設(shè)計(jì)人員的思維能力、設(shè)計(jì)風(fēng)格等，進(jìn)而為運(yùn)動(dòng)員奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

一、女子步槍射擊運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練

學(xué)生女子步槍射擊運(yùn)動(dòng)員的年齡通常都在12～16歲左右，這時(shí)候的學(xué)生充滿朝氣，但是卻比較復(fù)雜，針對(duì)該年齡的學(xué)生做好基本功訓(xùn)練至關(guān)重要。射擊運(yùn)動(dòng)本身就對(duì)學(xué)員技術(shù)要求較高的科目，要求運(yùn)動(dòng)員在一定時(shí)間內(nèi)，肢體要足夠穩(wěn)定，集中注意力，這就要求運(yùn)動(dòng)員在一開始訓(xùn)練過(guò)程中，必須要以自我為中心，在日常生活中能夠養(yǎng)成心靜、擬靜的習(xí)慣。在訓(xùn)練中，需要讓運(yùn)動(dòng)員托槍訓(xùn)練時(shí)間為半年左右。此外，在訓(xùn)練之初，必須要幫助運(yùn)動(dòng)員愛上步槍射擊運(yùn)動(dòng)，在選擇步槍的過(guò)程中，需要選擇材質(zhì)較輕的步槍，避免女子運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)于費(fèi)力，如果槍械過(guò)重，很容易讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生反感心理。具體訓(xùn)練方法，需要教練從以下幾點(diǎn)出發(fā)：

（一）訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的耐力與持久力。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，要舉槍1分鐘、休息30秒，如此循環(huán)一個(gè)小時(shí)作為一個(gè)訓(xùn)練組，該訓(xùn)練形式主要以耐力訓(xùn)練為主，至有運(yùn)動(dòng)員把耐力訓(xùn)練當(dāng)作日常習(xí)慣的時(shí)候，在開槍的過(guò)程中才不會(huì)手抖，這也是提高運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的前提。

（二）槍上動(dòng)作到位訓(xùn)練，主要是聯(lián)系反復(fù)提槍舉槍動(dòng)作，在步槍射擊中，任何規(guī)范動(dòng)作都不是一朝一夕練成的，必須要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)，讓肌肉記住動(dòng)作感覺(jué)，這樣才能夠形成規(guī)范性動(dòng)作。

（三）槍口指向訓(xùn)練，槍口指向準(zhǔn)確性會(huì)直接影響射擊水準(zhǔn)，如果槍口偏移1毫米，射擊準(zhǔn)度就會(huì)差很多。訓(xùn)練方式主要是通過(guò)分解動(dòng)作來(lái)達(dá)到肌肉記憶效果，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)久練習(xí)能夠提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性與定力。

二、運(yùn)動(dòng)員內(nèi)練內(nèi)、外練體訓(xùn)練

任何一名合格的運(yùn)動(dòng)員，都需要這展開心理素質(zhì)訓(xùn)練，主要讓運(yùn)動(dòng)員在設(shè)計(jì)過(guò)程中具有一顆波瀾不驚的心態(tài)。針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)，必須要做到針對(duì)性靜心訓(xùn)練。通常是讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中放松心靜，鍛煉運(yùn)動(dòng)員集中力，并控制在20分鐘以上。逐漸讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)周邊的事物、聲音聞而不見。其次是心理訓(xùn)練，作為一名合格的步槍射擊運(yùn)動(dòng)員，如果沒(méi)有一個(gè)良好的身體做基礎(chǔ)，步槍訓(xùn)練也就無(wú)從談起。對(duì)于女子運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，避必須要堅(jiān)持長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，每天跑步不得少于2000米，這也是訓(xùn)練的必修課。只要運(yùn)動(dòng)員有了好的身體，才能夠更加適應(yīng)比賽環(huán)境，才能夠適應(yīng)更多訓(xùn)練科目。

三、思維能力培養(yǎng)

在實(shí)際賽場(chǎng)上，通常舊記錄被打破都包含一定的超常水平因素。所謂的超常發(fā)揮就是運(yùn)動(dòng)員在正常發(fā)揮的前提下，能夠?qū)崿F(xiàn)調(diào)動(dòng)與運(yùn)氣相結(jié)合。每個(gè)人有都存在一定的潛力，如果將潛力發(fā)揮出來(lái)，就能夠提高自身的水平。而潛力培養(yǎng)主要是能動(dòng)性的培養(yǎng)，這就需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的思維能力與心理素質(zhì)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員思維能力的培養(yǎng)需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員與教練之間的溝通，交換二者的思想，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)有目的的去引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)識(shí)與想法，幫助運(yùn)動(dòng)員理順?biāo)悸?，幫助運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練目的，明確訓(xùn)練主線，設(shè)置相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)針對(duì)性訓(xùn)練，避免盲目的訓(xùn)練項(xiàng)目與低效率訓(xùn)練。

四、運(yùn)動(dòng)員射擊風(fēng)格養(yǎng)成

很多訓(xùn)練項(xiàng)目都非常急促，由于教練想要讓運(yùn)動(dòng)員能夠快速進(jìn)步，但這種訓(xùn)練方式通常比較狹隘，只注重射擊成績(jī)，而往往忽略了運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期發(fā)展的戰(zhàn)略。這種短期訓(xùn)練方式很難讓運(yùn)動(dòng)員形成程序化、規(guī)范化的技術(shù)風(fēng)格，并且對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，短期訓(xùn)練會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)巨大的身體壓力。短期訓(xùn)練會(huì)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期發(fā)展有著負(fù)面影響，很多時(shí)候會(huì)養(yǎng)成不好的射擊習(xí)慣，很難矯正，進(jìn)而縮短了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，必須要養(yǎng)成科學(xué)、合理的訓(xùn)練體系，重視運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的規(guī)范性，幫助運(yùn)動(dòng)員形成良好的動(dòng)作模式，進(jìn)而為射擊運(yùn)動(dòng)員后續(xù)發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

五、結(jié)語(yǔ)

在射擊運(yùn)動(dòng)員初期訓(xùn)練中，特別是女子步槍射擊運(yùn)動(dòng)員，教練必須要立足當(dāng)下，充分了解每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的生理、心理特征前提下，制定科學(xué)、合理的初期訓(xùn)練方案，并保障初期訓(xùn)練的階梯形。在訓(xùn)練過(guò)程中，要進(jìn)行循序漸進(jìn)、適量的為運(yùn)動(dòng)員安排訓(xùn)練項(xiàng)目，嚴(yán)格要求訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，加強(qiáng)與運(yùn)動(dòng)員之間的交流，以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員核心素養(yǎng)作為基礎(chǔ)，進(jìn)而強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮主觀能動(dòng)性，為運(yùn)動(dòng)員后期運(yùn)動(dòng)生涯奠定基礎(chǔ)。

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