王小龍

中圖分類號(hào)：G898 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）04-000-01

摘 要 跳繩作為一種簡(jiǎn)便易行、不受場(chǎng)地、人員參與限制又易于開(kāi)展的一種體育活動(dòng)，深受廣大學(xué)生的喜愛(ài)，在體育教學(xué)中，將跳繩作為一種輔助活動(dòng)同樣可以起到各種良好的效果。本文就從跳繩的益處、跳繩的分類、跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用、跳繩的教學(xué)建議、跳繩的要求及注意事項(xiàng)五個(gè)方面闡述了跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用。

關(guān)鍵詞 跳繩 小學(xué)體育 跳繩教學(xué)

跳繩運(yùn)動(dòng)因器材簡(jiǎn)單、形式與動(dòng)作多樣、不受場(chǎng)地和年齡限制等特點(diǎn)，成為小學(xué)體育課堂中常見(jiàn)的教學(xué)內(nèi)容之一，它被譽(yù)為世界上最簡(jiǎn)便、最有效且花費(fèi)最小的健身方式。在體育教學(xué)中，將跳繩作為一種輔助活動(dòng)同樣可以起到各種良好的效果，只要我們?cè)诮虒W(xué)中正確合理地使用跳繩，就能達(dá)到意想不到的效果。本文將分別從跳繩的益處、跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用、跳繩的各種跳法以及跳繩應(yīng)注意的事項(xiàng)四個(gè)方面闡述跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用。

一、跳繩的益處

從自身特點(diǎn)來(lái)看，跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，容易學(xué)習(xí)，所耗時(shí)少。

跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，它促使人體各個(gè)器官、肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展。經(jīng)國(guó)內(nèi)外專家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康；跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能；預(yù)防肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。跳繩的減肥作用也十分顯著。它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，有助于塑造完美體型。

經(jīng)常練習(xí)跳繩可以發(fā)展學(xué)生的彈跳、耐力、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)、靈敏等多項(xiàng)身體素質(zhì)，提高學(xué)生的節(jié)奏感；跳繩有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開(kāi)發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)；對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)以及團(tuán)結(jié)協(xié)作的團(tuán)隊(duì)精神具有積極的意義。

二、跳繩的分類

跳繩的種類根據(jù)繩的長(zhǎng)短可以分為短繩跳和長(zhǎng)繩跳；根據(jù)搖繩方式可以分為正搖跳、反搖跳、正反雙搖跳；根據(jù)參加人數(shù)可以分為單人跳、雙人跳、多人跳；根據(jù)運(yùn)動(dòng)花樣可分為速度跳繩、耐力跳繩、行進(jìn)跳繩、花樣跳繩。

三、跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用

（一）跳繩與教學(xué)內(nèi)容的結(jié)合

跳繩在體育課堂教學(xué)中可根據(jù)不同的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)任務(wù)選擇不同的種類和跳法，如：

在田徑與游戲課的學(xué)習(xí)時(shí)，用跳繩代替一些道具做標(biāo)志，可做后蹬跑、蛙跳、跨步跳、小步跑等輔助練習(xí)的道具，也可在跳遠(yuǎn)和短跑教學(xué)中做標(biāo)志，兩人持繩增加高度或是拉長(zhǎng)挑戰(zhàn)距離，讓學(xué)生體驗(yàn)成功感，既減輕教師布置場(chǎng)地的負(fù)擔(dān)，又便于隨時(shí)調(diào)整標(biāo)志間距離，區(qū)別對(duì)待不同程度的學(xué)生；

在體操與游戲課學(xué)習(xí)魚(yú)躍前滾翻時(shí)，便可以將跳繩放在適當(dāng)?shù)母叨?，讓學(xué)生躍過(guò)一定高度的橫繩，既能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，又便于學(xué)生掌握動(dòng)作，提高教學(xué)效率。勤思善學(xué)、敢于嘗試，便能使之完美與教學(xué)內(nèi)容相結(jié)合。

（二）跳繩在準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分的運(yùn)用

在體育教學(xué)中，跳繩一般較多的運(yùn)用在準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分，下面就從準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分說(shuō)一下跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用。

為了使學(xué)生的身體機(jī)能快速進(jìn)入工作狀態(tài)，結(jié)合教學(xué)內(nèi)容的要求，可有目的的讓學(xué)生進(jìn)行各種不同的跳繩練習(xí)，同時(shí)結(jié)合跳繩游戲的方式，提高學(xué)生練習(xí)的積極性，如：基本部分的教學(xué)內(nèi)容是耐久跑，就可讓學(xué)生進(jìn)行勻速計(jì)時(shí)跳繩等練習(xí)；如安排的是球類內(nèi)容便可以通過(guò)開(kāi)合跳、吸腿點(diǎn)地跳、交叉跳、肯肯跳或其他花樣跳繩等方式提高學(xué)生的興奮性?？傊?，不同的跳繩方式可起到不同的作用，都是為了讓學(xué)生盡快的進(jìn)入狀態(tài)，為基本部分教學(xué)內(nèi)容的開(kāi)始奠定良好的基礎(chǔ)。

結(jié)束部分為讓學(xué)生由興奮狀態(tài)逐步過(guò)渡到相對(duì)安靜的狀態(tài)，可選擇相對(duì)輕快慢速的跳法或者繩類的趣味游戲讓學(xué)生逐步平靜。由于基本部分的活動(dòng)量及負(fù)荷較大，可組織學(xué)生采取節(jié)奏較慢的繩操，讓學(xué)生跟隨音樂(lè)的節(jié)拍找到跳繩的節(jié)奏，這樣既可讓學(xué)生放松，又可鍛煉學(xué)生的節(jié)奏感；也可讓學(xué)生自由選擇跳繩的方式進(jìn)行放松，需注意的是在結(jié)束部分的練習(xí)中，不可選擇速度較快或強(qiáng)度較大的跳繩方式，以避免學(xué)生過(guò)度興奮或過(guò)度勞累而導(dǎo)致影響教學(xué)效果。

四、跳繩教學(xué)的建議

在教學(xué)中，通過(guò)觀察發(fā)現(xiàn)學(xué)生跳繩時(shí)，經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)生不是繩到了腳邊還沒(méi)起跳，就是繩還沒(méi)到腳邊就先起跳了。原因是學(xué)生沒(méi)有掌握跳繩時(shí)的節(jié)奏。

因?yàn)樘K不但需要身體各部位動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，還需要良好的節(jié)奏感。因此，需要將跳繩進(jìn)行分步訓(xùn)練：

1.徒手聽(tīng)節(jié)奏跳。先讓學(xué)生一邊拍手一邊跳，然后讓學(xué)生隨著節(jié)奏跳。

2.按節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作。學(xué)生仍空著雙手，按照在第一步訓(xùn)練中已熟悉的節(jié)奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動(dòng)作。

3.單手拿繩（握住跳繩的兩頭），按正常的節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作。左、右手交替拿繩，要求繩落地時(shí)雙腳跳動(dòng)。

4.雙手拿繩實(shí)際練習(xí)。

以上四步訓(xùn)練，分解了學(xué)生學(xué)跳繩的難度，強(qiáng)化了跳繩時(shí)的節(jié)奏感，學(xué)生學(xué)習(xí)跳繩就容易多了。

五、跳繩的要求及注意事項(xiàng)

跳繩是一種非常安全的運(yùn)動(dòng)，極少有運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會(huì)有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險(xiǎn)。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及方法來(lái)自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此學(xué)生可以放心的來(lái)學(xué)習(xí)。

學(xué)生練習(xí)跳繩時(shí)的要求和應(yīng)注意的事項(xiàng)如下：要求學(xué)生在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地穿著適當(dāng)?shù)姆b并且充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，要有正確的跳繩方法，循序漸進(jìn)的進(jìn)行練習(xí)，并且控制好活動(dòng)時(shí)間。

學(xué)生在跳繩中常見(jiàn)的事故：相互間拿著跳繩追逐打鬧，用繩子當(dāng)“鞭子”抽打同學(xué)，將繩子掛在器械當(dāng)?shù)趵K，做“蕩千秋”的游戲，易出事故，從高處將繩子甩下?lián)舸蛲瑢W(xué)的頭，有時(shí)一不小心，也會(huì)造成自己受傷。以上種種，應(yīng)加強(qiáng)教育防范，杜絕事故。