李阿姨每天都跳廣場舞健身。冬天寒冷，李阿姨腰痛的老毛病又犯了，腰背部總是隱隱作痛。她以為是近來疏于練舞，血液循環(huán)不暢所致，于是便加大鍛煉量，沒想到疼痛反而愈演愈烈，有時(shí)甚至難以入睡。前往醫(yī)院檢查后，李阿姨被診斷為重度骨質(zhì)疏松癥伴胸12椎體壓縮性骨折。

同濟(jì)大學(xué)附屬東方醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師祝建光介紹，老年骨質(zhì)疏松癥及其引起的椎體骨折、駝背畸形已成為威脅老人健康的重要疾病之一。

中老年人肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈，再加上骨質(zhì)疏松等，跳廣場舞應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。初發(fā)腰腿痛時(shí)不宜鍛煉，應(yīng)多臥床休息，當(dāng)病情到達(dá)穩(wěn)定期后可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，突然、過重的運(yùn)動(dòng)量加大，有使病情突然加重的風(fēng)險(xiǎn)，患者需要摸索到自己的運(yùn)動(dòng)量與腰腿痛的關(guān)系。

對(duì)于腰腿痛患者，在穩(wěn)定期接受康復(fù)性鍛煉可以牽拉、放松坐骨神經(jīng)以及增強(qiáng)腰背肌強(qiáng)度及柔韌度。前者可以通過不同方式的松胯以及壓腿進(jìn)行鍛煉，后者則可以進(jìn)行倒走、爬行、以及不同方式的深蹲。