作家二美

年初，我給自己定了幾個(gè)每天要完成的目標(biāo)：讀一本書(shū)；摘抄優(yōu)質(zhì)內(nèi)容不少于1000字；寫(xiě)一篇不少于500字的文章發(fā)表；運(yùn)動(dòng)一萬(wàn)步；健身30分鐘；朗誦一篇文章練習(xí)普通話，不少于30分鐘；畫(huà)一幅小畫(huà)。

充實(shí)吧？可是，堅(jiān)持到第二天就受不了啦。放棄吧，又覺(jué)得自己不求上進(jìn)。正糾結(jié)痛苦時(shí)，看到了美國(guó)人斯蒂芬·蓋斯的故事。蓋斯說(shuō)自己是個(gè)天生的懶蟲(chóng)，一直很想健身，可10年里一直沒(méi)能堅(jiān)持。

有一天，他決定鍛煉30分鐘?？稍嚵撕芏喾椒?，就是沒(méi)動(dòng)身，他覺(jué)得30分鐘的鍛煉簡(jiǎn)直就像攀登珠穆朗瑪峰一樣艱難。

后來(lái)，他想，30分鐘鍛煉太痛苦了，要不就只做一個(gè)俯臥撐吧？不必多做，只做一個(gè)就夠了。

他趴在地上做了一個(gè)俯臥撐。然后，他的人生從此走向了光明。

因?yàn)樗隽艘粋€(gè)俯臥撐之后，忍不住又做了幾個(gè)，最后完成了30分鐘的鍛煉。整一年，他都要求自己每天完成1個(gè)俯臥撐，結(jié)果他的鍛煉變成了慣性。他把這樣的行為模式稱(chēng)為“微習(xí)慣”，還應(yīng)用到其他生活領(lǐng)域。之后，微習(xí)慣帶來(lái)了神奇的效果，他開(kāi)始堅(jiān)持閱讀、寫(xiě)作，吃大份沙拉……

那到底什么算是微習(xí)慣呢？如果你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，微習(xí)慣就是它經(jīng)過(guò)大幅縮減的版本。比如說(shuō)：每天堅(jiān)持100個(gè)俯臥撐，縮減成每天1個(gè)；每天寫(xiě)3000字，縮減成每天寫(xiě)50字。

縮減之后，每天只用幾分鐘時(shí)間，就可以完成。由于微習(xí)慣目標(biāo)太小，很容易就能夠做到，所以它簡(jiǎn)單到不可能失敗。

看到蓋斯采用“微習(xí)慣”取得了效果，我也想實(shí)踐一下。我給自己定了微習(xí)慣計(jì)劃：

1.每天閱讀一頁(yè)書(shū)，電子書(shū)或者紙質(zhì)書(shū)都行。

2.每天做一個(gè)俯臥撐。

3.每天朗誦一分鐘漢語(yǔ)文章。

4.每天拍一張照片。

5.每天亂畫(huà)一幅畫(huà)。

果然，真的很容易堅(jiān)持。而且，我還有了新的發(fā)現(xiàn)。

我計(jì)劃讀一頁(yè)書(shū)，可是我讀了第一頁(yè)后，就不想停下來(lái)了，忍不住多讀幾頁(yè)。我計(jì)劃做一個(gè)俯臥撐，可是做了第一個(gè)后，忍不住又多做了幾個(gè)。我計(jì)劃朗誦一分鐘文章，可是朗誦了一分鐘后，忍不住又多讀了幾分鐘。

也就是說(shuō)，我實(shí)際的執(zhí)行量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)最初的計(jì)劃，而且是在無(wú)意識(shí)、心情輕松的情況下完成的。

用大腦的工作原理，來(lái)闡述一下微習(xí)慣背后的奧秘。習(xí)慣改變中需要大腦中的兩個(gè)關(guān)鍵工具：前額皮層和基底神經(jīng)節(jié)。

前額皮層：管理功能活躍，決策層，站得高看得遠(yuǎn)，抵抗外界各種誘惑。但是耗費(fèi)精力過(guò)大，容易疲勞。

基底神經(jīng)節(jié)：不用監(jiān)督，懶得思考，喜歡高效的重復(fù)行為，節(jié)省精力。

當(dāng)我們制定了高額的任務(wù)時(shí)，前額皮層會(huì)支撐我們堅(jiān)持幾天。但如果任務(wù)太多，無(wú)法完成，前額皮層就累趴了，沒(méi)有動(dòng)力了，放棄了。

這個(gè)時(shí)候，就是基底神經(jīng)節(jié)大顯身手的時(shí)候，微習(xí)慣可以出場(chǎng)了。大腦的變化很緩慢，喜歡穩(wěn)定的狀態(tài)。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)適應(yīng)大腦的這種模式，采用微習(xí)慣策略，讓大腦的基底神經(jīng)節(jié)毫不費(fèi)力地重復(fù)，慢慢接受，那么新的習(xí)慣就在不知不覺(jué)中形成了。

我們可以把微習(xí)慣融入到生活中很多方面，幫助我們建立良好的習(xí)慣。

微習(xí)慣策略：每天強(qiáng)迫自己實(shí)施1～4個(gè)“小得不可思議”的計(jì)劃好的行動(dòng)。這些行動(dòng)小到不會(huì)失敗，小到不會(huì)因?yàn)樘厥馇闆r被你輕易放棄。它們會(huì)激勵(lì)你繼續(xù)做下去，并會(huì)成為微習(xí)慣。