邱梅

我從2009年學(xué)習(xí)芳香療法至今做過(guò)很多關(guān)于睡眠問(wèn)題的個(gè)案，有男性也有女性，有老年人也有在校學(xué)生，睡眠的問(wèn)題就像一面鏡子，照出了每個(gè)人不同的心理狀態(tài)，毫不留情地表示了個(gè)案內(nèi)心能量的減弱和深度的恐慌與焦慮。

在芳香療法中，有好多種精油可以幫助安全而自然地引發(fā)睡意，完全不會(huì)有服用安眠藥所出現(xiàn)的副作用。芳香療法的方式也非常簡(jiǎn)單，只要用芳香精油來(lái)泡澡，或在枕頭上滴幾滴精油，就有非常好的效果，比如薰衣草、羅馬甘菊、檀香、橙花、安息香、佛手柑、馬喬蓮等精油治療失眠的效果都非常好，既讓人產(chǎn)生平靜，柔順、平衡的感覺(jué)，也能松弛緊張。一般性的入睡困難，滴一滴薰衣草在枕頭上，或者在面巾紙上滴一滴，放在枕頭底下，就會(huì)很好地幫助你安然入睡。

日有所思，夜有所夢(mèng)，睡前或睡覺(jué)時(shí)的一些事情會(huì)影響人們的夢(mèng)境，進(jìn)而波及睡眠質(zhì)量。美國(guó)東弗吉尼亞醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)研究中心主任凱特斯比·懷爾博士表示，睡夢(mèng)對(duì)睡眠具有保護(hù)作用。如果夢(mèng)做得很多，醒來(lái)就忘記了，這是減壓的好夢(mèng)。但是如果連續(xù)做噩夢(mèng)醒來(lái)比較疲勞，應(yīng)該考慮是否壓力過(guò)大、焦慮情緒過(guò)重。我經(jīng)常給面臨中考、高考或是各種職場(chǎng)考試的個(gè)案調(diào)“美夢(mèng)”配方，從羅馬甘菊、天竺葵、檀香、橙花、檸檬、薰衣草等精油里，選出2～3種個(gè)案喜歡的味道，10mL的基礎(chǔ)油里加上5～6滴精油，調(diào)一個(gè)助眠美夢(mèng)按摩油，可以讓家人幫助按摩肩頸和后背，也可以讓個(gè)案自己在睡前按摩太陽(yáng)神經(jīng)叢（雙乳下方、肚臍上方的區(qū)域）和腳底，會(huì)很好地幫助減緩壓力，帶來(lái)鎮(zhèn)靜、放松感，在芳香的呵護(hù)下做個(gè)減壓的好夢(mèng)

引起睡眠中斷的原因也有好幾種情形，長(zhǎng)期便秘的人會(huì)有腸脹氣，這就容易引起睡眠中斷，這一類的問(wèn)題可以用調(diào)節(jié)便秘的精油，比如馬喬蓮、甜茴香、黑胡椒、羅勒、迷迭香等精油調(diào)成按摩油，早晚順時(shí)針按摩腹部。有鼻竇炎等問(wèn)題的人，入睡以后會(huì)張著嘴睡，口干，就容易醒，可以用迷迭香、天竺葵、尤加利、百里香、茶樹、羅勒、杜松等精油，任選2～3種，用5～6滴做蒸汽吸入，或是用10mL基礎(chǔ)油加入5～6滴以上的精油，按摩鼻翼兩側(cè)，都會(huì)對(duì)個(gè)案的睡眠有益。有的個(gè)案皮膚敏感，各種過(guò)敏引起的皮膚發(fā)癢，也會(huì)影響睡眠，這一類問(wèn)題需要從幫助緩解皮膚發(fā)癢的精油，比如羅馬甘菊、德國(guó)甘菊、尤加利、薰衣草等精油里，選出2種，各3滴精油，冷敷患處，或是用30mL的基礎(chǔ)油加入15滴精油，調(diào)一個(gè)全身的按摩油，改善皮膚發(fā)癢的情形。

如果睡前發(fā)生了影響情緒的事，也會(huì)引起睡眠中斷。你可以在睡覺(jué)前喝一杯溫?zé)岬募狱c(diǎn)蜂蜜的牛奶，可以用舒緩神經(jīng)、安撫情緒的精油8滴，泡一個(gè)溫?zé)岬呐菰。疁卦?2～35℃之間；你也可以用6滴安神的精油泡腳。不管用哪種芳香療法，都是幫助你心情放輕松，想辦法為自己制造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，讓自己沉靜下來(lái)。

還有一種常見的睡眠障礙，容易被大家忽視，那就是“睡不醒”，是指那種你應(yīng)該要起床了，還是睡不醒，而且這個(gè)時(shí)間拖得很長(zhǎng)。睡不醒的內(nèi)在意味著：我不愿意面對(duì)我的生活，我不愿起床就看見我懼怕和害怕的事情。當(dāng)然也有可能是抑郁，也有可能是其他的原因，甚至可能是恐懼。曾經(jīng)有一個(gè)女孩向我求助，就是這種睡不醒的問(wèn)題，開始我以為是學(xué)習(xí)的壓力引起的，經(jīng)過(guò)咨詢才知道，她的內(nèi)心無(wú)法接受母親突然去世的事實(shí)，整天昏昏沉沉，無(wú)法正常學(xué)習(xí)。當(dāng)我讓她嗅聞薰衣草的香氣時(shí)，她淚流滿面，在薰衣草香氣溫暖的包圍下，她在心里和母親做了一個(gè)真正的告別。我給她調(diào)了一個(gè)“活力早晨”的香氣滾珠，讓她每天早晨起床時(shí)嗅聞涂抹在手心、手腕，還有脖子，這個(gè)配方是：10mL基礎(chǔ)油+1滴檸檬+2滴葡萄柚+3滴迷迭香，這是一個(gè)很好地刺激大腦、掃去倦怠的配方。