曹沖

【摘 要】本文通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、觀察法和數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法，對武術(shù)散打中力量的訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究。在散打訓(xùn)練和比賽中， 散打力量訓(xùn)練是武術(shù)散打訓(xùn)練中非常重要的組成部分，力量的大小也對技術(shù)的完成質(zhì)量、發(fā)展提高以及使用的效果有著密切的聯(lián)系。武術(shù)散打技術(shù)動作的完成是在抗阻力的過程中進(jìn)行的，沒有良好的力量素質(zhì)很難完全發(fā)揮技術(shù)動作。因此結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)提出相關(guān)的散打力量訓(xùn)練方法和建議?！娟P(guān)鍵詞】武術(shù)散打；力量；訓(xùn)練方法；作用 通過查閱大量文獻(xiàn)顯示，目前世界上已有七十多個國家和地區(qū)開展了散打運(yùn)動。國外對散打的力量訓(xùn)練方法文獻(xiàn)比較匱乏，國內(nèi)散打的力量訓(xùn)練方法比較多。但這些方法已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足現(xiàn)在運(yùn)動員的訓(xùn)練要求，都說明了力量素質(zhì)在實(shí)戰(zhàn)中起著非常重要的作用。運(yùn)動員在技術(shù)水平提高的同時，如果沒有相應(yīng)的力量素質(zhì)的提高。在實(shí)戰(zhàn)過程中就難以對對手產(chǎn)生有效的擊打效果，甚至在完成一些高難動作時自己容易受傷。所以本文針對散打的力量特點(diǎn)，重點(diǎn)對武術(shù)散打中力量的訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究，為進(jìn)一步對散打運(yùn)動員力量訓(xùn)練方法的完善做了鋪墊。一、研究方法與研究對象（一）研究對象以吉林體育學(xué)院武術(shù)散打院隊(duì)15名運(yùn)動員為研究對象，其中男生14人，女生1人，平均年齡在18-20歲，平均體重為56-65kg，平均運(yùn)動年限為5-10年。（二）研究方法1.文獻(xiàn)資料法通過在吉林體育學(xué)院圖書館、電子閱覽室翻查閱20篇文章及近10篇論文和專著，收集、整理出了武術(shù)散打的訓(xùn)練方法的相關(guān)資料。為本文研究結(jié)果的分析提供了依據(jù)。2.專家訪談法多次請教武術(shù)散打?qū)ｍ?xiàng)的專家，因此更進(jìn)一步了解有關(guān)散打力量的訓(xùn)練方法。并對本文散打中力量訓(xùn)練方法的研究提出了寶貴的建議。二、研究結(jié)果與分析本文通過大量的文獻(xiàn)搜集、整理、總結(jié)，以及訪問專家和觀察運(yùn)動員日常訓(xùn)練，對散打中力量的訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究，為進(jìn)一步完善散打力量的訓(xùn)練方法做了鋪墊。通過國內(nèi)外各種大型比賽經(jīng)驗(yàn)總結(jié)和專家的研究，散打運(yùn)動員的力量素質(zhì)成為運(yùn)動員散打水平發(fā)展的制約因素。所以發(fā)展力量訓(xùn)練已經(jīng)成為了重點(diǎn)，對于散打這種技擊運(yùn)動有句俗話：“練技不練力，空得花架子，練力不練技，有力無處使”。 所以發(fā)展散打力量越來越受到重視，速度力量、最大力量和力量耐力是散打運(yùn)動力量素質(zhì)的主要特點(diǎn)，通過專家訪談結(jié)合切身體會和大量的觀察總結(jié)出，達(dá)到力量與速度、耐力的協(xié)調(diào)統(tǒng)一才是現(xiàn)在武術(shù)散打的力量特點(diǎn)。三、武術(shù)散打中力量訓(xùn)練的方法（一）速度力量訓(xùn)練（爆發(fā)力訓(xùn)練）所謂的爆發(fā)力是快速力量的一種，爆發(fā)力是散打運(yùn)動員能否重?fù)魧κ值年P(guān)鍵。爆發(fā)力是力量與速度的結(jié)合。通過觀察武術(shù)散打院隊(duì)15人的日常訓(xùn)練。他們采用的是沖刺跑和臺階的訓(xùn)練方法，使張力已經(jīng)開始增加的肌肉以最快的速度克服阻力。其次還借助于外力，手抓杠鈴以最快的收縮速度克服一定的器械重量，以發(fā)展運(yùn)動員的爆發(fā)力。這樣才能把爆發(fā)力直接應(yīng)用到散打的實(shí)戰(zhàn)中， 直接提高散打運(yùn)動員的擊中效果。（二）最大力量訓(xùn)練最大力量是指通過最大隨意收縮、克服阻力時所表現(xiàn)出來的最高力值。爆發(fā)力指數(shù)=最大力量/用力時間。而訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度控制在75%左右， 負(fù)荷量在8次左右， 每次練習(xí)的組數(shù)為6組左右每組做完練習(xí)都以最快的速度做沖拳或踢腿，這樣把速度和力量練習(xí)相結(jié)合， 還可以達(dá)到放松肌肉的目的。在最大力量訓(xùn)練中，有80%的人能適應(yīng)訓(xùn)練程度，而且這兩種訓(xùn)練方法體現(xiàn)出的訓(xùn)練效果一般，并不是很理想，在今后的訓(xùn)練中應(yīng)該根據(jù)自身素質(zhì)可以改變負(fù)強(qiáng)度以及負(fù)荷量和練習(xí)組數(shù)，制定出更完善的訓(xùn)練方法，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。最大力量訓(xùn)練是使肌肉不斷適應(yīng)新的外部刺激， 從而不斷提高運(yùn)動員的力量。（三）力量耐力的訓(xùn)練力量耐力就是指肌肉長時間克服阻力的能力。力量耐力的指數(shù)=練習(xí)阻力×重復(fù)次數(shù)。力量耐力對散打運(yùn)動員起關(guān)鍵作用。特別是在散打比賽的后半程， 一些運(yùn)動員由于力量耐力不夠， 出拳乏力， 甚至?xí)绊懙秸麄€比賽的結(jié)果， 往往在前幾個回合場面占優(yōu)的情況下， 被對手扭轉(zhuǎn)局面。散打的力量耐力訓(xùn)練通常以極限次數(shù)完成訓(xùn)練， 如跑圈和拉練等，散打院隊(duì)12人在進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練時，通常完成10圈的400米，或者出去拉練進(jìn)行長跑訓(xùn)練。以四、結(jié)論與建議（一）結(jié)論1.本文對武術(shù)散打中力量的訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究，豐富了國內(nèi)散打力量的訓(xùn)練方法的文獻(xiàn)，為各大院校散打力量訓(xùn)練提供了參考依據(jù)。進(jìn)一步認(rèn)識到達(dá)到力量與速度、耐力的協(xié)調(diào)統(tǒng)一才是現(xiàn)在武術(shù)散打的力量特點(diǎn)。在散打力量訓(xùn)練的過程中，不要單一發(fā)展力量，要注意和比賽要求相適應(yīng)。2.在散打力量訓(xùn)練的時候要遵循散打中力量訓(xùn)練的原則。由于每個人的身體素質(zhì)不一樣，所以在進(jìn)行力量訓(xùn)練時候采用不同的訓(xùn)練方法。endprint