張瑩瑩

摘 要：本文主要根據(jù)馬拉松項目的運動特點、體能訓(xùn)練的內(nèi)容。方法和手段進(jìn)行深入研究，重在表現(xiàn)科學(xué)合理的體能訓(xùn)練對于馬拉松項目運動的重要性，同時也為我國的馬拉松運動員及愛好者提供借鑒。

關(guān)鍵詞：馬拉松運動 體能訓(xùn)練方法 體能訓(xùn)練內(nèi)容

一、馬拉松運動項目特征

（一）有氧性耐力全局性

馬拉松運動項目是一項長田徑項目，是需要有氧代謝供能。馬拉松運動員在競賽的過程中需要調(diào)節(jié)自身的能量，在最短的時間內(nèi)完成比賽的路程。所以運動員的有氧代謝能力決定運動員的最終的成績。

（二）能量消耗特征

馬拉松運動是運動強(qiáng)度不較大的項目，而且在運動的過程中需要運動員在過程中不斷的進(jìn)行有氧代謝。隨著時間的增長，運動員體內(nèi)的能源消耗程度也會增大，所以在馬拉松項目的運動當(dāng)中，成績的好壞取決與運動員身體的能源。在運動員的體內(nèi)的肌糖原>脂肪>肝糖原。除了三種能源為運動員供能，運動員仍需要其他的能量元素的供給，比如水、維生素、礦物質(zhì)等。

（三）神經(jīng)-肌肉做功特征

馬拉松項目逐漸在不斷的發(fā)展過程中，運動員的競技壓力逐漸增高，運動員在比賽中的速度也逐漸的升高，隨著運動員步伐的增大，運動員的大腦神經(jīng)中樞和身體肌肉間的信息傳遞的頻率增高，面臨著巨大的挑戰(zhàn)，所以保持穩(wěn)定的神經(jīng)狀態(tài)可以使得運動員在運動中身體的協(xié)調(diào)，減少身體能源的流失、降低身體受到傷害。

二、全程馬拉松項目力量特質(zhì)與剖釋

（一）力量訓(xùn)練組成的基本單元

1.最大重復(fù)次數(shù)。在訓(xùn)練的過程中，運動員的身體的負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到百分之六十到百分之六十五的時候，運動員的達(dá)到了最大重復(fù)次數(shù)。在平時的訓(xùn)練中應(yīng)該按照科學(xué)合理的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，比如在40%的負(fù)荷基礎(chǔ)上進(jìn)行逐漸增加性的練習(xí)，也可以使中樞調(diào)節(jié)神經(jīng)慢慢的接受新的刺激，不斷的訓(xùn)練。

2.周期練習(xí)的頻數(shù)與總數(shù)。在訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練的重復(fù)頻數(shù)增大，訓(xùn)練的量度應(yīng)該減小，兩者呈反相的關(guān)系。

3.連續(xù)訓(xùn)練狀態(tài)。連續(xù)訓(xùn)練狀態(tài)是指在訓(xùn)練過程中對一個動作或連續(xù)的動作，連續(xù)性的進(jìn)行練習(xí)，加快完成的速度，加強(qiáng)肌肉力量，可以讓運動員在真正的競技比賽中有外界環(huán)境因素干擾的情況下能更好的將動作完成。

4.組間間隔時間的調(diào)控。訓(xùn)練的過程中，一套動作訓(xùn)練完成時，運動員需要放松的時間，時間越長運動員肌肉放松的時間也就越長，有助于運動員身體疲勞的消除和身體能量的恢復(fù)。

三、馬拉松項目速度特質(zhì)與剖釋

速度素質(zhì)是指運動員在馬拉松的比賽中所保持的加速運動的能力，速度素質(zhì)的好壞能看出運動員在運動中能否取得較好的成績。

（一）速度變化率訓(xùn)練

運動員在比賽中進(jìn)行沖刺或者是為了追上別的運動員而產(chǎn)生的速度變化，就是運動員的速度變化率，我國在對運動員加速度訓(xùn)練方面沒有制定相關(guān)的計劃，導(dǎo)致運動員只能在起跑、最后沖刺時才使用加速度，在比賽的過程中沒有加速度。

（二）最高速率訓(xùn)練

運動員在運動過程中不斷的進(jìn)行加速度運動或者保持較高的速度運動時，就是最高速率，最高速率的訓(xùn)練會使運動員的身體肌肉得到大幅度的提升，肌肉張弛有力，可以在馬拉松的競技比賽中占據(jù)優(yōu)勢。

（三）無氧代謝供能訓(xùn)練

馬拉松運動屬于一項有氧運動，進(jìn)行無氧代謝訓(xùn)練主要是為了能提高運動員肌肉的無氧代謝能力和提高腦細(xì)胞對血液PH值的難受能力。無氧訓(xùn)練對于身體內(nèi)的能量需求較大，所以在進(jìn)行訓(xùn)練時應(yīng)該適當(dāng)?shù)木毩?xí)，不適宜運動量過多。

四、馬拉松項目耐力特質(zhì)與剖析

（一）全程馬拉松項目耐力特質(zhì)

馬拉松運動是一項有氧耐力項目，所以在進(jìn)行運動時，身體的能源物質(zhì)會氧化轉(zhuǎn)換成身體所需要的能量，并且血液、心臟的同時需要氧氣。所以是身體的耐力強(qiáng)弱受身體有氧代謝能力、心臟的收縮能力等影響，而且一個運動員的耐力好壞是決定運動員在比賽中的競技狀態(tài)。

（二）有氧能力訓(xùn)練

無氧閥是對一個運動員有氧能力的評價標(biāo)準(zhǔn)，有氧能力越強(qiáng)有氧閥就越大，反之則小，在有氧訓(xùn)練的過程中可以根據(jù)運動員的身體素質(zhì)進(jìn)行最大攝氧量的訓(xùn)練，通過運動員在訓(xùn)練中氧量的攝入，完成有氧耐力的訓(xùn)練。主要訓(xùn)練方法為：持續(xù)訓(xùn)練法、間斷負(fù)荷法、重復(fù)訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.在馬拉松運動員的訓(xùn)練過程中，通過不同的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，達(dá)到身體各個技能素質(zhì)相統(tǒng)一、相協(xié)調(diào)，保證身體肌肉發(fā)展平衡。

2.在訓(xùn)練中注重?zé)o氧閥的訓(xùn)練手段，多讓運動員在過程中注重最大攝氧，這樣才能有效的提高運動員的成績。

3.專項耐力訓(xùn)練是能夠迅速的提高運動員速度的一種訓(xùn)練方式。

（二）建議

隨著馬拉松競技水平的不斷提高，在訓(xùn)練的過程中需要不斷的完善現(xiàn)在有的訓(xùn)練方式，并對其不斷的進(jìn)行完善；在訓(xùn)練中注意運動員體能的訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)，并加強(qiáng)訓(xùn)練后的恢復(fù)訓(xùn)練，注意身體的勞逸結(jié)合；運動員上下肢的柔韌性可以使運動員在比賽中更占有優(yōu)勢，步伐在運動中更加的輕松，對于能量的消耗也會減少。

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