鮑杰

對許多患心腦血管疾病的老人來說，要使身體康健，除了遵醫(yī)囑，平日靜養(yǎng)很關(guān)鍵。但在家住湖南長沙衛(wèi)計(jì)新村小區(qū)80歲的莫德玉看來，有計(jì)劃的運(yùn)動有助于穩(wěn)定病情，并可延年益壽。身患冠心病32年的她憑借多年經(jīng)驗(yàn)，摸索出一套養(yǎng)生方法，至今未再發(fā)病。

學(xué)運(yùn)動員競走健體

退休前，莫德玉是長沙市第三醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師，48歲時(shí)被發(fā)現(xiàn)患冠心病，病情嚴(yán)重時(shí)常會暈倒，“我曾向其他醫(yī)生請教，對方建議有計(jì)劃的運(yùn)動好過靜養(yǎng)”。因此，莫德玉根據(jù)醫(yī)理和自己的經(jīng)歷，總結(jié)出一套養(yǎng)生方法。

坐：早起坐立，依次按揉百會穴、膻中穴、合谷穴、足三里、涌泉穴各30下?；夹呐K疾病的老年朋友多按揉膻中穴，可以擴(kuò)張血管，增強(qiáng)心肌供血。此外還可以揉心前區(qū)：將左手放于左胸心前區(qū)，右手壓于左手之上，順、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)按摩30次。

立：由坐而立，兩腳與肩同寬，呈內(nèi)八字形，身體緩慢前屈，雙手攀足抵地，再起身雙手平舉至頭頂，重復(fù)5遍，以此帶動全身血液循環(huán)。

行：模仿運(yùn)動員競走姿態(tài)，先慢走5分鐘熱身，再以前腳掌先落地姿勢快行5分鐘，隨后轉(zhuǎn)為后腳掌先落地姿勢快行5分鐘，可強(qiáng)健腿部肌肉。

跑：由快行轉(zhuǎn)為慢跑10分鐘，微汗即可，隨即慢走放松后站立，采用腹式呼吸法，雙手配合呼吸由腰間舉過頭頂再下壓，以吸清氣排濁氣。

常吃韭菜改善便秘

除運(yùn)動養(yǎng)生，莫德玉也很注重食養(yǎng)。她告訴記者，自己曾患有多年的老便秘，而這很易引發(fā)心肌梗塞。日常飲食中，莫德玉多以蔬菜為主食，韭菜、芹菜吃得最多，她表示，韭菜可清炒食用，再配以食用油、雞蛋、豬紅肉，潤腸療效頗好。而芹菜和粳米按1：2的比例放入鍋內(nèi)熬成粥，對治療高血壓及冠心病也有一定幫助。

此外，定量飲水也很重要，莫德玉每日早晨飲用溫開水300毫升，全天不少于2500毫升，這對排毒素、潤腸胃、降低血液粘稠度有很大幫助。