亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        不同年齡段的運(yùn)動(dòng)護(hù)膝之道

        2017-05-18 19:26:45
        家庭醫(yī)藥 2017年5期
        關(guān)鍵詞:老年人

        膝關(guān)節(jié)是腿最容易損傷的部位,亦是最容易衰退的關(guān)節(jié),保護(hù)好膝關(guān)節(jié),便是向“抗衰老”邁進(jìn)了一大步。運(yùn)動(dòng)中保護(hù)膝關(guān)節(jié)至關(guān)重要,不同年齡階段的人應(yīng)有各自的護(hù)膝重點(diǎn)。

        ◎中年:運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn),適可而止

        一般來說,中年人的保健意識開始增強(qiáng)。但往往對運(yùn)動(dòng)只知其一不知其二。每天朝九晚五坐在辦公室,回到家就躺在沙發(fā)上,五天工作日的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)量幾乎為零,而一到周末就遠(yuǎn)距離騎行,在這兩種極端的生活方式交織下,膝蓋要不長久沒得到鍛煉,要不就使用過度,很容易受傷。

        人到中年,成天面對繁忙的工作、背負(fù)不小的壓力,很容易出現(xiàn)亞健康狀態(tài),定期抽空進(jìn)行體育鍛煉以保持身心健康十分有必要,而選對合適自身狀況的運(yùn)動(dòng)則尤為關(guān)鍵。

        尤其是平日里以車代步、久坐少動(dòng)的中年人,剛開始健身時(shí)需要一段較長時(shí)間的循序漸進(jìn)過程。為了保護(hù)膝關(guān)節(jié),中年人群運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意從小負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)開始,逐步增加運(yùn)動(dòng)量,學(xué)會把握分寸、適可而止。

        ◎老年:少做關(guān)節(jié)屈伸負(fù)重運(yùn)動(dòng)

        雖然膝關(guān)節(jié)會隨著年齡增長產(chǎn)生退變,但適度合理的運(yùn)動(dòng)能有效延緩關(guān)節(jié)退變的速度,并可預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松。在運(yùn)動(dòng)的選擇上,老年人不宜長時(shí)間做些膝關(guān)節(jié)屈伸負(fù)重的運(yùn)動(dòng),如爬樓梯、登山、下蹲起立等。尤其是爬山,是很多老年人的愛好,但爬山并不適宜老年人。

        膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的中央,兩頭有半月板,后面有髕骨。由于登山活動(dòng)給膝蓋施加了過多的壓力,再加上登山中的猛烈活動(dòng),很容易使髕骨被牽移分開原有部位,從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。此外登山運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)負(fù)重,作為關(guān)節(jié)“軟墊”作用的半月板在受到外力、滑動(dòng)、突然轉(zhuǎn)向,特別是在重心不穩(wěn)定的時(shí)候,容易扭傷,造成半月板的損傷。

        老年人應(yīng)選擇做一些能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能的運(yùn)動(dòng),比如非負(fù)重的關(guān)節(jié)屈伸、騎自行車、游泳等。同時(shí)可配備合適的護(hù)膝,一方面能將髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置上,且加強(qiáng)內(nèi)外側(cè)支持帶的作用,限制膝關(guān)節(jié)的突然轉(zhuǎn)向運(yùn)動(dòng),以保證其不輕易受損傷;另一方面還能起到保暖的作用。

        (摘自《南方日報(bào)》文/李衛(wèi)平)

        老愛長痘應(yīng)該怎么吃

        從飲食角度來說,減少痘痘的基本原則有以下幾條:?

        1.戒掉所有糖果、甜食、餅干、蛋糕、甜飲料等加糖食物,連甜湯、甜粥、水果湯等加糖的家常食物也別吃。

        2.減少白米、白面食物的比例,也就是說,少吃白饅頭、白面包、白米飯、面條等。把一半以上主食換成全谷雜糧,比如沒有加糖的燕麥粥、紅豆粥、八寶粥等,能有效降低食物的血糖反應(yīng)。?

        3.紅肉類不僅升高炎癥反應(yīng),讓痘痘發(fā)得更加猛烈,而且不利于降低雄激素水平,因此要少吃牛羊肉等紅肉,牛肉干、肉松等也不要吃。可以換成豆制品和紅豆、綠豆等雜豆類來供應(yīng)蛋白質(zhì)。豆制品含有膳食纖維、豆固醇和大豆異黃酮,它們都有利于平衡較高的雄激素水平。?

        4.多吃綠葉菜和其他蔬菜,它們含有多種抗氧化物質(zhì),有利降低炎癥反應(yīng)。每天吃蔬菜的量要超過1斤才好。?

        5.避免有不良反應(yīng)的食材。比如部分人對雞蛋有反應(yīng),部分人對牛奶有反應(yīng),吃了容易長痘痘。?

        6.吃辛辣食物和酒類要節(jié)制,還要少吃鹽,降低食物的咸度。它們都是升高炎癥反應(yīng)的食物,會促進(jìn)痘痘生長。?

        7.消化不良時(shí),食物大分子不能被充分降解為小分子,易發(fā)生食物慢性過敏,往往會加劇痘痘,因此要保護(hù)好自己的消化功能。?

        8.不要亂吃蜂王漿、蜂膠、阿膠、固元膏等補(bǔ)品,否則也易長痘痘。

        (摘自《 生命時(shí)報(bào) 》文/范志紅 )

        猜你喜歡
        老年人
        認(rèn)識老年人跌倒
        無“微”不至,才能讓老年人更幸福
        公民與法治(2022年4期)2022-08-03 08:20:26
        老年人再婚也要“談情說愛”
        老年人睡眠少怎么辦
        老年人噎食的預(yù)防、互救和自救
        中老年保健(2021年4期)2021-08-22 07:10:20
        老年人崴腳之后該怎么辦?
        老年人,你為何得不到贍養(yǎng)?
        老年人春節(jié)出行,如何保持身心愉快
        老年人冬季起床應(yīng)注意什么
        越來越多老年人愛上網(wǎng)購
        海峽姐妹(2018年1期)2018-04-12 06:44:24
        av成人一区二区三区| 欧美极品第一页| 国产一起色一起爱| 亚洲乱码中文字幕第一页| 亚洲一区精品无码| 欧美国产精品久久久乱码| 久久福利青草精品资源| 伊人久久综合狼伊人久久| 人妻少妇精品中文字幕专区| 日产无人区一线二线三线乱码蘑菇| 中文字幕第七页| 国产一区二区三区av香蕉| 色综合久久中文综合网亚洲| 国语对白做受xxxxx在线| 日韩免费小视频| 国产99视频一区二区三区| 伊人中文字幕亚洲精品乱码| 欧美日韩不卡合集视频| 国产亚洲精品福利在线| 蜜桃视频一区视频二区| 国产精品无码dvd在线观看| 欧美疯狂做受xxxxx高潮| 99热高清亚洲无码| 亚洲国产av一区二区三区| 中国女人内谢69xxxx免费视频| 久久99热精品这里久久精品| 国产自拍精品视频免费观看| 亚洲av无码一区二区三区天堂 | 国产人在线成免费视频| 九九久久精品大片| 精品亚洲国产日韩av一二三四区 | 亚洲大片免费| 亚洲永久免费中文字幕| 亚洲国产精品久久电影欧美| 无码人妻一区二区三区在线视频| 国产自产21区激情综合一区| 亚洲精品午夜久久久九九| 久久精品国产69国产精品亚洲| 国产av综合一区二区三区最新| 白白色视频这里只有精品| 毛片免费视频在线观看|