喝水少、水質(zhì)差。常見的腎結(jié)石，就與長時間喝水不足有關(guān)。人體70%的成分是水，其代謝、排毒都需大量水分。飲水量太少，會增加血液濃度及腎臟負擔(dān)，并導(dǎo)致尿液濃縮，易引起結(jié)石。建議成人每天喝至少8杯水。有些地區(qū)的飲用水是硬水，晶體、鈣含量較高，會使人體尿鈣增高，形成結(jié)石。？

攝取過多高蛋白質(zhì)食物。例如經(jīng)常吃肉太多甚至拿肉當(dāng)主食的人。蛋白質(zhì)在體內(nèi)消化代謝后，會增加尿液酸性，身體為平衡尿液酸堿度，會釋放堿性的鈣，鈣與尿酸便會在泌尿系統(tǒng)中形成結(jié)石。成人每天需60～80克蛋白質(zhì)，經(jīng)常大吃大喝的人易超標，可多吃果蔬并相應(yīng)減少肉類攝入。？

吃太咸有風(fēng)險。體內(nèi)的高鹽分從尿液中排出時，也會增加鈣排出量，使尿鈣升高，易在尿液中與草酸結(jié)合形成結(jié)石。烹飪時可用蒸煮代替煎炸，菜出鍋時再撒鹽，少吃咸菜、醬類等高鹽食物。？

嘌呤高的食物吃太多。如動物內(nèi)臟、海鮮等。嘌呤的代謝產(chǎn)物是尿酸，尿酸過高，可能形成尿酸結(jié)石。吃嘌呤多的食物時最好別喝酒，應(yīng)多喝些水增加嘌呤代謝、排出。？

飲食中油水大。脂肪會阻礙尿酸代謝，導(dǎo)致血液中尿酸濃度增加，當(dāng)水分攝入不足時，易產(chǎn)生結(jié)石。吃了油大的食物更要多喝水才能避免結(jié)石。？

此外，生活中關(guān)于“吃出結(jié)石”還有幾個誤區(qū)。？

誤區(qū)1：吃菠菜豆腐湯會導(dǎo)致結(jié)石。

菠菜等青菜含大量草酸，豆腐含鈣豐富，人們覺得二者一起吃，會產(chǎn)生常見的草酸鈣結(jié)石。菠菜豆腐在一起，的確會產(chǎn)生草酸鈣，但其無法被人體吸收，也不會進入泌尿系統(tǒng)，而是隨其他未消化的食物殘渣，通過糞便排出體外，不會造成結(jié)石。同樣的道理，奶茶中的草酸也不會導(dǎo)致結(jié)石。？

誤區(qū)2：吃富含鈣的食物會導(dǎo)致結(jié)石。

很多人因害怕得結(jié)石，不敢吃豆腐、喝牛奶。其實，一般人或結(jié)石患者不需刻意回避含鈣食物，形成結(jié)石的成分要在特定的尿液酸堿度下才會析出。相反，充足的鈣會結(jié)合腸道中的草酸，形成不易被吸收的草酸鈣，從而避免形成結(jié)石。建議成人每天喝300毫升牛奶，既能保障當(dāng)天所需的鈣，又不必擔(dān)心過多鈣導(dǎo)致結(jié)石。？

誤區(qū)3：吃太多維生素C含量高的食物會導(dǎo)致結(jié)石。

維生素C在體內(nèi)代謝后會產(chǎn)生草酸，有人擔(dān)心吃太多高維生素C含量的食物會增加尿中草酸濃度。研究證實，飲食中吃大量維生素C與草酸鈣結(jié)石的形成無關(guān)。除非依靠營養(yǎng)品等大量攝入，否則從飲食中獲取的維生素C不足以成為結(jié)石病因。？

誤區(qū)4：喝啤酒可預(yù)防結(jié)石。

因啤酒中的酒精和水分有利尿作用，便有了這一說法。研究表明，酒精的利尿作用短期內(nèi)可幫助排尿，但若喝太多，不斷排尿反而讓水分流失更快，更易產(chǎn)生結(jié)石。

（摘自《 生命時報 》文/蔡東聯(lián) ）

蹬腿運動可醒腦

人到老年，大腦也隨之衰老，蹬腿運動可調(diào)適精神，解除大腦疲勞，恢復(fù)記憶力。具體做法：取立姿，手扶桌，腿伸直往后蹬，力度由小到大，以活動腿腰部；然后取坐姿，腿繃直向前蹬踢，以活動踝關(guān)節(jié)部。左右腿每次50下后交換。也可身體站立，雙肩下垂，先將右腳尖踮起，肩、脖、頭隨即上頂，上下來回運動，通過對踝、膝、頸椎、頭部穴位的摩擦，可舒緩大腦皮層，解除困乏。

（摘自《當(dāng)代健康報》文/佚名）