韓毓貞

(寧夏體育運動學校,寧夏 銀川 750000)

教練員天地

青少年女子氣手槍運動員系統(tǒng)訓練模式研究

韓毓貞

(寧夏體育運動學校,寧夏 銀川 750000)

射擊技術(shù)對動作的準確、精細度要求很高,動作的每一次重復都必須一致,不能走樣。射擊比賽運動員要有很好的體力和精力,注意力要處于高度集中狀態(tài),因此,要想在射擊項目上取得優(yōu)異的比賽成績,從青少年階段訓練開始就要建立系統(tǒng)性訓練的意識,必須經(jīng)過扎實的基礎性和系統(tǒng)性的技術(shù)訓練。筆者經(jīng)過多年的不斷摸索和實踐經(jīng)驗發(fā)現(xiàn),正確、系統(tǒng)的訓練方法決定了運動員能否達到高水平的層次。

青少年；女子氣手槍；系統(tǒng)性；訓練方法

1 研究對象與方法

本研究采取描述性研究法、觀察法、數(shù)理統(tǒng)計法、歸納法,以寧夏體育運動學校女子氣手槍運動員為案例,系統(tǒng)研究年齡在12～18歲之間女隊員專項競技能力系統(tǒng)訓練模式。

2 結(jié)果與分析

2.1 青少年女子氣手槍系統(tǒng)性訓練模式基本內(nèi)涵

射擊項目屬于技能類項目,規(guī)則的變化對青少年訓練產(chǎn)生了深刻變化,對競技體育提出了新要求,圍繞提高競技水平,筆者提出了“系統(tǒng)性訓練模式”的概念。要實施系統(tǒng)性訓練,就要正確地認識和把控處于生長發(fā)育時期的女子運動員特點,由于她們各器官系統(tǒng)都未發(fā)育成熟,最為明顯的是骨骼、肌肉以及內(nèi)臟器官,尤其是青少年女子運動員在力量、耐力等方面更弱一些,她們自身的承受能力跟成年人有很大的差距,對青少年女子的訓練方法要科學設計、系統(tǒng)實施、綜合培養(yǎng),要善于從心理、技術(shù)、個性、體能、耐力等多方面進行培養(yǎng),特別是要克服嬌氣,提高遇到問題強調(diào)客觀不良心理定勢,要善于引導她們積極主動地從自身找問題,建立正確心理定向是不斷提高水平和能力的先決條件。

2.2 專項身體素質(zhì)訓練的方法設計與運用

一般耐力：長距離耐力跑、跳繩等。上、下肢力量：俯臥撐、多組啞鈴操、平板支撐、后橋撐等。靈敏性：游戲、跳項限、雙搖跳繩、綜合跑等。穩(wěn)定性和持久性：持久舉槍。平衡能力：燕平式衡、側(cè)平衡、閉目旋轉(zhuǎn)、蒙眼走等。

2.3 射擊技術(shù)基本功訓練方法設計與運用

2.3.1 姿勢動作 根據(jù)女孩子的生理特點和身體結(jié)構(gòu),合理調(diào)整全身用力、指向、握把、呼吸,創(chuàng)造正確的瞄準條件。

2.3.2 規(guī)范性訓練 在日常訓練中,對技術(shù)動作的要求,要有一個固定模式,這就要求抓好3個一致性：(1)據(jù)槍穩(wěn)定性訓練。①掌握大強度的空槍預習和規(guī)定單位時間內(nèi)的據(jù)槍次數(shù),強調(diào)一次訓練量；②擊發(fā)后的屏氣保持,要求平正準星盡量穩(wěn)在瞄區(qū)內(nèi)。(2)姿勢動作一致性訓練。①強調(diào)靠隊員自身強化記憶訓練,鍛煉多調(diào)姿勢平均彈著點不變,散布面不變能力的訓練；②姿勢動作持久性訓練,指10環(huán)動作的耐久能力,在穩(wěn)定性、一致性訓練的基礎上,通過訓練課完成規(guī)定的時間,據(jù)槍的次數(shù)來體現(xiàn)。(3)穩(wěn)、瞄、扣協(xié)調(diào)配合訓練——據(jù)槍的穩(wěn)定。①要抓好槍支在瞄區(qū)內(nèi)的規(guī)律晃動,準備動作一定要充分到位；②預壓扳機,食指單獨正直用力,壓實到位是保證適時擊發(fā)的關(guān)鍵；③做到擊發(fā)過程的心情平穩(wěn),不急不燥；④建立起構(gòu)成正確瞄準景況便能適時扣響扳機的條件反射。

2.3.3 放松、入靜、意守 這是心理訓練的基礎。作為一名射擊隊員,要準確地完成從舉槍到擊發(fā)的全套動作,就必須摒棄一切雜念,把每一個動作都調(diào)整到位,這要求隊員的情緒和注意力在一定的時間內(nèi)必須相當?shù)胤€(wěn)定和集中,否則動作就可能失調(diào)、變形。筆者平時要求隊員在每天訓練前進行5min的自我放松、入靜、意守訓練,使大腦完全安靜下來,把注意力集中到即將完成的動作上,從而提高每個訓練日的質(zhì)量。

2.4 思維控制訓練方法設計與運用

思維決定行為。筆者對隊員要求,平時訓練就要有嚴格的戰(zhàn)術(shù)安排,訓練和比賽有嚴格的行為程序要求,訓練課前的想法要符合實際實彈的要求,試射如何打、打多少？標尺怎么修？記分如何打？何時休息？什么情況下暫停？暫停下來干什么？順利的時候如何打？遇到困難又怎么克服？平時必須養(yǎng)成處理并掌控這些問題的習慣。如何進行思維控制訓練？(1)每次訓練課前要求隊員按比賽程序進行,準備訓練用具、放松入靜、寫本節(jié)課的訓練思路、調(diào)整呼吸、動作和全身用力,課后及時總結(jié),分析并糾正錯誤,當天的問題當天消化。(2)課中安排多種方法、手段,引導注意力回收在動作上,運用積極的暗示語調(diào)節(jié)精力、體力、排除雜念,提高訓練質(zhì)量,用意志努力去做好該做的事。(3)訓練中讓隊員進入角色,養(yǎng)成訓練、考核、比賽是同一個動作模式,就是演練好的動作過程并養(yǎng)成習慣,從意志上堅持第一發(fā)到最后一發(fā),訓練中制造適當?shù)母蓴_,讓隊員在訓練中消除消極或多余的思維,提高思維方面的控制能力。(4)日常生活中,有意識地去培養(yǎng)隊員要有“老子天下第一”壓倒一切的氣勢和冠軍所要的氣質(zhì)、風度,養(yǎng)成積極思考問題的習慣。(5)結(jié)合其他心理訓練手段,閉眼想象平穩(wěn)命中10環(huán)的意念演練,形成積極的思維定勢。(6)思維控制訓練必須因人而異,對癥下藥、正確引導。(7))對從事射擊訓練的隊員要進行早期思維的引導,隨著訓練水平的提高,必須同步提高對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體、心智的訓練,對精力、體力的疲勞恢復意識,以及環(huán)境、家庭、社會等全方位的控制,把各種因素有機地協(xié)調(diào)好。

2.5 節(jié)奏規(guī)律訓練方法

2.5.1 影響節(jié)奏規(guī)律因素 (1)隊員在大腦中沒有清晰的技術(shù)動作過程,就沒法完成正確的動作流程。(2)能按照技術(shù)動作的要求去做,但缺乏實事求是的科學態(tài)度,也會半途而廢。(3訓練中心理指向注重結(jié)果,視力前移盯10 環(huán)的位置,求點、?？?沒有技術(shù)動作的節(jié)奏規(guī)律,只想打10 環(huán),忽略正確動作流程。

2.5.2 進行節(jié)奏規(guī)律訓練方法 (1)訓練過程不僅是一個操作過程,更是一個不斷反復的認識過程,隊員對規(guī)范化技術(shù)動作的認知水平越高,在頭腦中形成的動作圖象越完整,所理解的技術(shù)動作過程就越清晰,在訓練過程中就能嚴格地要求自己,自覺程度高,執(zhí)行力就越強,從不熟練到熟練,最后達到協(xié)調(diào)一致,重復正確動作青少年訓練每天需要五百次以上。(2)加強訓練場上的自我管理,提高訓練質(zhì)量。不論空槍預習還是實彈射擊,都必須進行體會預報,提高精力的集中程度,感受技術(shù)動作的全過程,加深大腦對正確動作的記憶。中間一旦出現(xiàn)好的技術(shù)動作時,就停下來閉目體會剛才完成的動作程序,重復想象6～10槍,然后按剛才的正確動作進行空槍練習或?qū)崗椛鋼?以加深對正確動作的印象,同時要求隊員在做完一套成功的動作后,把體會寫下來,通過想與寫的結(jié)合,逐步鞏固正確的技術(shù)動作概念。針對水平較高一點的隊員,在訓練前需要將這種基本技術(shù)通過表象的形式入靜,并鞏固好動作的印象,使之在接著的訓練中有所體現(xiàn)。(3)隊員有個體差異。每個隊員的技術(shù)動作特點都不一樣,在技術(shù)動作的設計上要因人而異,擊發(fā)的時間節(jié)奏也要根據(jù)各自的技術(shù)風格來掌握擊發(fā)節(jié)奏,從第一個射擊動作開始到最后一個射擊動作結(jié)束,其槍支晃動幅度、瞄準時間、擊發(fā)時機的選擇和把握、擊發(fā)瞬間的保持要高度如一,在這種情況下才有可能取得理想的成績。(4)節(jié)奏規(guī)律體現(xiàn)于大膽做動作的過程。只有完美的技術(shù)動作操作過程才能形成同樣的節(jié)奏規(guī)律,隊員掌握了熟練的技術(shù)動作操作過程,通過擊發(fā)時間和規(guī)律,可以判斷出隊員是否在大膽做動作。

2.6 青少年女子氣手槍系統(tǒng)性訓練模式案例分析

馬青：2000年出生,訓練史2年,思想穩(wěn)定,性格活波,技術(shù)較成熟,認知水平高,訓練和比賽中自我調(diào)控能力強。以下是2015年10月份系統(tǒng)性訓練方法的實踐應用分析。

根據(jù)本隊15名隊員3年來的現(xiàn)場觀察與分析,及對各項影響因素和成績指標的記錄,現(xiàn)任意提取2名隊員不同年份和月份的成績和影響成績的相關(guān)因素,進行分析其相關(guān)性,根據(jù)顯著性水平作出決策。如果t統(tǒng)計量觀測值對應的概率P (顯著性水平sig)值小于給定的顯著性水平0.05,應拒絕零假設,認為兩總體的偏相關(guān)系數(shù)與零有顯著差異,即兩總體存在線性相關(guān)關(guān)系；反之,如果t統(tǒng)計量觀測值對應的概率P(顯著性水平sig)值大于給定的顯著性水平0.05,則不能拒絕零假設,可以認為兩總體的相關(guān)系數(shù)與零無顯著差異,即兩總體不存在線性相關(guān)關(guān)系,Pearson值越接近于1,相關(guān)性越強。(表1、圖1)

由SPSS相關(guān)性分析結(jié)果得出,晨脈、食欲、睡眠、疲勞狀態(tài)的P值均小于0.05,則認為4種影響因素對實驗個體的射擊成績均有顯著性影響,影響程度分別為疲勞狀態(tài)＞晨脈＞食欲＞睡眠。

表1 晨脈、食欲、睡眠和疲勞狀況對射擊成績的影響統(tǒng)計

圖1 相關(guān)因素

3 結(jié)論與建議

在4種影響因素對實驗個體的射擊成績均有顯著性影響的前提下,疲勞狀態(tài)和晨脈的影響作用最為突出。由于樣本容量有限,加上樣本個體差異、生活規(guī)律變化(如在一個訓練周期內(nèi)訓練量和強度的變化,隊員所反映出的晨脈、睡眠、食欲、情緒、疲勞狀況等具體變化)、環(huán)境影響等,不能代表所有隊員的競技水平,僅分析本校女子手槍隊隊員的競技能力。要想得到更系統(tǒng)更專業(yè)的結(jié)論,可以從不同省份挑選出不同水平的隊員對系統(tǒng)性訓練方法進行應用,然后對應用結(jié)果進行分析,得出結(jié)論。通過對上述實驗結(jié)果的分析可知,實驗案例在經(jīng)過系統(tǒng)訓練之后表現(xiàn)出的高水平競技能力和自我條件水平均得到了大幅度提升,同時,訓練成績在短期內(nèi)達到國家一級射擊隊員水平,在對業(yè)余隊員快速提高運動成績方面具有較大的使用價值,因此認為對青少年女子氣手槍隊員進行系統(tǒng)性的訓練方法是可行的。

G871

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1674-151X(2017)02-033-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.03.016

投稿日期：2016-12-15

韓毓貞(1971—),中級,國家一級教練員,本科。研究方向：射擊心理學、射擊專項技術(shù)訓練、青少年時期射擊系統(tǒng)性訓練方法。