文｜張穎（北京海淀區(qū)婦幼保健院 主任醫(yī)師） 編輯｜嚴芳

生二胎能養(yǎng)好“月子病”嗎？

文｜張穎（北京海淀區(qū)婦幼保健院 主任醫(yī)師） 編輯｜嚴芳

老話說“月子病月子養(yǎng)”。二胎時代的到來，讓一些后悔曾經(jīng)沒有好好坐月子的媽媽們“歡欣鼓舞”——治療“月子病”的機會來了。事實真的如此嗎？

生完寶寶，有些媽媽會產(chǎn)生一些不舒服的感覺，比如怕風(fēng)、怕冷、關(guān)節(jié)疼痛、腰酸背痛、渾身發(fā)沉、身體疲憊等等。于是，這些媽媽悔不當(dāng)初，當(dāng)初婆婆、媽媽讓自己月子里要注意，要好好“坐月子”，但自己沒聽從婆婆、媽媽的“良言規(guī)勸”，沒有遵守那些月子里的“清規(guī)戒律”，任性妄為，導(dǎo)致受了風(fēng)寒，造成了“月子病”。

“月子病”是個什么鬼？

從孩子出生到滿月為止的一個月時間，中國人俗稱“月子”。我國傳統(tǒng)認為，一般情況下人的骨節(jié)是閉合的，分娩過程使產(chǎn)婦全身骨縫張開，造成“月子”期間產(chǎn)婦的筋骨腠理都處于一種開放狀態(tài)，這時如果不注意，風(fēng)寒容易趁虛而入，通過張開的骨縫進入產(chǎn)婦體內(nèi)?！霸伦印苯Y(jié)束后，產(chǎn)婦骨縫閉合，全身的筋骨腠理逐漸恢復(fù)到正常的閉合狀態(tài)。如果“月子”期間產(chǎn)婦體內(nèi)侵入風(fēng)寒，就會被閉鎖在體內(nèi)，從此給產(chǎn)婦留下“月子病”。

于是，為了避免產(chǎn)婦得“月子病”，我國有產(chǎn)婦要“坐月子”的傳統(tǒng)習(xí)俗。“坐月子”時，為了怕受風(fēng)受寒，有許多講究和禁忌，比如不能出家門、不能下地走動、不能做家務(wù)，在家不能開窗，必須包頭，不能穿拖鞋，晚上睡覺穿襪子；飲食方面，不能吃生冷食物，少吃蔬菜和水果，多吃雞蛋，多喝紅糖水、小米粥；衛(wèi)生方面，不能接觸涼水，不能刷牙、洗澡等等。雖然我國地域廣闊，“月子”中講究和禁忌細節(jié)稍有差異，但“坐月子”的現(xiàn)象廣泛存在，許多受中國傳統(tǒng)文化影響的東南亞國家也有“坐月子”的習(xí)俗，許多移居海外的華人在現(xiàn)居住地也還保留著傳統(tǒng)的“ 坐月子”習(xí)慣。

但是，在不受中國傳統(tǒng)文化影響的國家則沒有“坐月子”的講究，產(chǎn)后媽媽“月子”期間百無禁忌，甚至很多行為與我們背道而馳，比如美國媽媽分娩后立即就要喝冰水，馬上就要洗澡，出醫(yī)院就去逛街……這些沒有“坐月子”習(xí)俗的國家也沒有“月子病”之說，沒有媽媽因為洗澡洗頭得了“頭風(fēng)病”，沒有因為穿拖鞋“腳后跟疼”，沒有因為刷牙“牙疼”，沒有因為看書、看電視“眼睛疼”……所以，“坐月子”是中國傳統(tǒng)文化所特有的，“月子病”也是中國特有的。

生二胎能養(yǎng)好“月子病”？別信！

“坐月子”習(xí)俗在中國歷史悠久，傳播廣泛，它的形成與發(fā)展與當(dāng)時惡劣的生活條件和婦女地位有關(guān)。中國以前沒有空調(diào)、熱水器、吹風(fēng)機，自然沒有洗澡、洗頭的條件。婦女營養(yǎng)不良還得天天勞作，寒風(fēng)刺骨還得在冰水里洗洗涮涮，身體和精神都過度勞累、嚴重透支，只有借著生完孩子“坐月子”才能吃點兒好的，暫時脫離繁重的勞動，讓自己過度勞累的身體和精神稍微休整休整。

當(dāng)然，“月子病”也并非空穴來風(fēng)，有些媽媽生完孩子確實是有很多的不舒服，但這些不舒服不是女性所特有的，也并非是“風(fēng)吹入了骨縫”所致，而可能是缺鈣導(dǎo)致的，也可能是過度勞累或長期姿勢不良引起的肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損而引發(fā)的疼痛，還有可能是風(fēng)濕或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、多發(fā)性肌炎、產(chǎn)后血栓性靜脈炎等。

既然“月子病”不是“月子”期間“風(fēng)”吹入產(chǎn)婦開放的骨縫導(dǎo)致的，“生二胎能養(yǎng)好月子病”之說就沒有道理了。

預(yù)防“月子病”，“月子”怎么“坐”才科學(xué)？

現(xiàn)代的媽媽們，雖然是“翻身農(nóng)奴，當(dāng)家做主”，懷孕后更是家中的重點保護對象，不需要趁著“坐月子”的機會補充營養(yǎng)、休整身體，但是畢竟懷孕和分娩的過程讓產(chǎn)后媽媽的身體發(fā)生了很多變化，“月子”期間是產(chǎn)后媽媽身體恢復(fù)至未孕狀態(tài)的關(guān)鍵時期，為了讓產(chǎn)后媽媽盡快恢復(fù)，還是有一些飲食、生活習(xí)慣方面的注意要點。

1飲食要多樣化，更要注重補鈣

選擇食物時注意“營養(yǎng)均衡，食物多樣，總量不過量”即可，只要吃了沒有不舒服，什么都可以吃。媽媽孕期和產(chǎn)后哺乳要給寶寶提供大量鈣質(zhì)，缺鈣可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼、腰痛，所以產(chǎn)后要適當(dāng)多吃含鈣的食物，每日要通過食物和鈣劑獲得1000 毫克鈣。奶類含鈣量高且易于被人體吸收利用，是鈣的最好食物來源，產(chǎn)后媽媽最好每天喝500毫升奶，還可以多吃一些深綠色蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚等含鈣量較豐富的食物，每天適當(dāng)戶外運動或補充維生素D，以促進鈣質(zhì)吸收利用。產(chǎn)后媽媽還容易發(fā)生貧血，貧血會讓人感覺疲乏無力，所以產(chǎn)后也要適當(dāng)多吃些補鐵的食物，如血制品、動物肝臟、紅色瘦肉等，如果貧血比較嚴重，要額外補充鐵劑。

2產(chǎn)后媽媽要盡早下地活動

即使是剖宮產(chǎn)分娩的媽媽也要盡早下地活動，因為長時間坐著或躺著，不但會導(dǎo)致腰痛、背痛，還容易發(fā)生栓塞性疾病。但是懷孕所產(chǎn)生的孕激素確實會讓肌肉韌帶松弛，所以產(chǎn)后媽媽也不能過度運動，不能長久站立，也不要長時間保持一個姿勢。產(chǎn)后媽媽給寶寶喂奶的次數(shù)多、時間長，所以給寶寶喂奶時姿勢一定要正確，一定要讓自己在舒適的狀態(tài)下喂奶，可以采取坐著、躺著等多種姿勢喂奶，不要長時間保持一種固定姿勢，否則很容易引起某一側(cè)肌肉、關(guān)節(jié)疼痛。

產(chǎn)后2周可以開始做產(chǎn)后保健操，產(chǎn)后6周可以開始短時間的散步、慢跑，通過運動增強體質(zhì)，控制體重，鍛煉頸部、肩部、腰部、背部、臀部、盆底的肌肉，減輕身體不適感。產(chǎn)后開始運動的時間和強度，要因人而異、循序漸進，一般來說剖宮產(chǎn)的媽媽要稍微晚一點，運動強度以不過度疲勞，沒有不適感為宜。

3保持心情舒暢

心情不舒暢也會導(dǎo)致身體感覺不舒

服。但是，如果產(chǎn)后媽媽感覺自己非常疲憊，干什么都沒勁，而且情緒低落、對什么都不感興趣，則要警惕是否有“產(chǎn)后抑郁”，一定要到醫(yī)院進行專業(yè)心理咨詢。

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