利用眼球轉(zhuǎn)動原理呵護您的眼睛

我們的眼睛可以自如地轉(zhuǎn)動，因為眼睛有6條肌肉控制著眼球的轉(zhuǎn)動。這6條肌肉分別是上、下直肌，內(nèi)、外直肌和上、下斜肌。它們由動眼神經(jīng)、滑車神經(jīng)和外展神經(jīng)所支配。內(nèi)、外直肌負責(zé)眼球向內(nèi)或向外轉(zhuǎn)動;上、下直肌收縮時，眼球上轉(zhuǎn)或下轉(zhuǎn)，同時還使眼球內(nèi)轉(zhuǎn);上斜肌主要使眼球內(nèi)旋，同時還使眼球下轉(zhuǎn)和外轉(zhuǎn);下斜肌主要使眼球外轉(zhuǎn)，同時還使眼球上轉(zhuǎn)和外轉(zhuǎn)。這6條肌肉互相密切配合，使眼球協(xié)調(diào)一致地上下左右自由轉(zhuǎn)動。

人的內(nèi)心活動也可以從眼球的轉(zhuǎn)動中表現(xiàn)出來。當(dāng)我們平時動腦筋時，眼球就會滴溜溜地轉(zhuǎn)動;當(dāng)我們心不在焉時，眼球就會漫無目的地轉(zhuǎn)動。眼球在向各個方向轉(zhuǎn)動時，總有一條以上的肌肉在起主要作用，其他幾條肌肉起協(xié)調(diào)作用。雙眼的動作必須一致，當(dāng)眼球向右注視時，右外直肌和左內(nèi)直肌必須同時相等地收縮，否則就不能獲得雙眼單視。但是當(dāng)支配眼球轉(zhuǎn)動的6條肌肉中只要有一條或幾條發(fā)炎、外傷或神經(jīng)障礙，雙眼肌肉動作就不協(xié)調(diào)，眼球的轉(zhuǎn)動就會受到限制，或使眼球偏向一側(cè)，形成斜視，這時看東西就會特別費勁;或一個物體可以看成兩個，造成視物雙影，即復(fù)視。

根據(jù)上述原理，可以選擇保護視力的4種鍛煉方法

1. 轉(zhuǎn)眼法

選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到 凝視正下方，這樣，先順時針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動，眼球 都應(yīng)盡可能地達到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

2. 眼呼吸凝神法

選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)9次。

3. 熨眼法

此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環(huán)，增進新陳代謝。

4. 洗眼法

先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉放入水里，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然后再順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始，水進入眼里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵，還對輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

具有改善視力作用的食物

1. 富含維生素A的食物。維生素A最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等;胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。

2. 富含維生素C的食品。含維生素C的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

3. 富含鈣的食物。鈣與眼球構(gòu)成有關(guān)，缺鈣會導(dǎo)致近視眼。含鈣多的食物，主要有奶類及其制品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。

4. 富含鉻的食物。缺鉻易發(fā)生近視。鉻多存在于糙米、麥麩之中，動物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。

5. 富含鋅的食物。鋅缺乏可導(dǎo)致視力障礙，鋅在體內(nèi)主要分布在骨骼和血液中。含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。

6. 海帶。海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。