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        背胯篇
        ——教你塑造完美體型

        2017-05-12 02:43:04
        當代礦工 2017年4期
        關鍵詞:胯部腳背右腿

        背胯篇
        ——教你塑造完美體型

        云棋舞蹈工作室簡介

        云棋舞蹈工作室的宗旨是讓每一位學員感到溫暖、快樂并可以學到真本事。我們對“誰說零基礎一定不會跳舞的?”這句話發(fā)出了挑戰(zhàn),我們要讓更多零基礎成人學會跳舞并享受著舞蹈帶給所有人的樂趣。

        如果你也愛舞蹈,你也想把自己的身體變得更美,性格變得更開朗更自信。那么請相信,云棋舞蹈工作室是你最好的選擇!一個即能治愈心靈、又能練出好身材,是零基礎成人的不二之選!大家快來加入我們吧!更多精彩等著你哦!

        隨著年齡的增長和不良工作習慣的影響,我們身上的肉會變得越來越松塌。今天,讓我來來教教你如何塑造背部和胯部的線條。不過,在訓練時一定要循序漸進,以免受傷。

        胯部訓練:

        1.雙膝跪地,雙手撐地,把身體從地面騰空,塌腰。右腿首先向正后方向伸直,繃腳點地。頭看前方。

        2.右腿點地的腳繃腳帶著整條腿,盡量伸直向上舉起到自己的最高位置后,進行短暫停留,然后輕輕點地,腿始終保持盡量伸直,頭部始終看前。

        動作做法及次數(shù):此動作一條腿重復20組(上舉一次再點地一次算一組)。相反的腿同樣做20組。

        Ps: 后面有兩組動作對于零基礎的朋友來說比較難,腰部和胯部比較柔軟的朋友們可以試試。

        兩組動作做法非常簡單,不做特殊標注。每個動作每個方向每天做20組即可達到訓練的目的。

        背部訓練:

        1.側(cè)躺在地面,把上身用左側(cè)胳膊肘支撐起來。雙腿伸直,腰部保持直立不能駝背,腳背繃住。

        2.腰背要直,右腿向上伸直并舉起65~75度,腳背向斜上方,不用完全面向上,用腳背的力量帶動整個大腿向上舉起,收回時一定要用大腿內(nèi)側(cè)使勁夾回原來的位置。

        動作做法及次數(shù):此動作一條腿重復20組(上舉一次再收回一次算一組)。相反的腿同樣做20組。

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