周義亮

摘要：我們可以通過(guò)一些資料的查詢來(lái)對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一些了解，戶外自行車可以提高人們身體的健康水平，現(xiàn)下中國(guó)掀起了全民健身熱潮。本篇文章可以通過(guò)實(shí)驗(yàn)測(cè)定法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法和問(wèn)卷調(diào)查，對(duì)自行車車友協(xié)會(huì)的一些成員身體健康情況做了仔細(xì)的調(diào)查，我們可以得出結(jié)論，經(jīng)常騎自行車進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有很大的好處。可以提高人們的心臟功能水平、增加身體力量的素質(zhì)、擴(kuò)大身體的肺活量以及保持心理健康，我國(guó)又是一個(gè)自行車大國(guó)，應(yīng)該利用我國(guó)豐富的自行車資源，鼓勵(lì)全民進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)。

關(guān)鍵詞：戶外自行車；運(yùn)動(dòng)；健康

一、研究對(duì)象與方法

隨著時(shí)代的不斷發(fā)展，我國(guó)掀起了全民健身的熱潮，每一個(gè)人都非常關(guān)注自身的健康問(wèn)題，健身的方式有各種各樣，但是最為有效和最為簡(jiǎn)單的就是自行車運(yùn)動(dòng)。在我們國(guó)家一般人都會(huì)選擇到健身房去運(yùn)動(dòng)，覺得在健身房中可以得到專業(yè)的指導(dǎo)，但是大多數(shù)人缺乏堅(jiān)持的毅力，許多人堅(jiān)持不了幾天就選擇了放棄。所以經(jīng)過(guò)這么些年的鍛煉來(lái)看，自行車運(yùn)動(dòng)才是最為簡(jiǎn)單有效的方式，自行車可以是一種交通工具，也可以用來(lái)健身強(qiáng)體。

1、研究方法。安靜心率的測(cè)量測(cè)量方法：脈搏觸摸法。測(cè)量部位：橈動(dòng)脈。測(cè)量?jī)x器秒表。測(cè)量三性：具備內(nèi)容有效性.可靠性系數(shù)：0.75?？捎^性系數(shù)0.76

2、肺活量的測(cè)量。測(cè)量?jī)x器：電子式肺活量計(jì)。測(cè)量方法：測(cè)試時(shí)，受試者深吸氣至不能再吸氣，然后將嘴對(duì)準(zhǔn)肺活量計(jì)口嘴做深呼氣，直至呼盡為止。測(cè)試兩次，取最大值，記錄以毫升為單位。注意事項(xiàng)：呼氣不可過(guò)猛，防止漏氣；不得二次吸氣；肺活量計(jì)口嘴應(yīng)嚴(yán)格消毒。

3、握力的測(cè)量。測(cè)量意義：是測(cè)量上肢靜力性力量的常用指標(biāo)，它主要反映受試者前臂及手部肌肉的抓握能力。測(cè)量三性：可靠性為0.90，可觀性為0.99，內(nèi)容有效性可接受。測(cè)量?jī)x器電子握力計(jì)。測(cè)量方法：測(cè)試前，受試者用有力手握住握力計(jì)內(nèi)外握柄，把數(shù)據(jù)調(diào)零，準(zhǔn)備測(cè)試。測(cè)試時(shí)，受測(cè)試者身體直立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩臂斜下垂，掌心向內(nèi)，用最大力握緊內(nèi)外握柄。以“千克”為單位記錄成績(jī)。精確至0.1千克。測(cè)2次，取最佳成績(jī)。

二、戶外自行車運(yùn)動(dòng)

戶外自行車運(yùn)動(dòng)是一種健康積極的生活方式，可以提高人們的整體身體素質(zhì)，同時(shí)也可以完善人們的精神素質(zhì)，并且也是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單就可以完成的健身運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期的進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)可以增加腿部肌肉的力量，塑造完美的身材。

1、拓寬戶外自行車運(yùn)動(dòng)組織經(jīng)費(fèi)來(lái)源渠道。目前我國(guó)社區(qū)居民戶外自行車運(yùn)動(dòng)還存在著許多問(wèn)題，首先最難解決的就是戶外自行車運(yùn)動(dòng)的經(jīng)費(fèi)來(lái)源，經(jīng)費(fèi)支持著戶外自行車健身活動(dòng)的順利開展。我們首先要拓寬，社區(qū)基層戶外自行車活動(dòng)經(jīng)費(fèi)的來(lái)源渠道，鼓勵(lì)工作人員與各種方式來(lái)擴(kuò)大活動(dòng)的經(jīng)費(fèi)，最主要的還是要編寫審批文件，希望由國(guó)家來(lái)下放補(bǔ)助資金。拓寬戶外自行車健身運(yùn)動(dòng)經(jīng)費(fèi)募集渠道，必要時(shí)可以向社區(qū)居民收取適宜的戶外自行車運(yùn)動(dòng)健身費(fèi)用，可以鼓勵(lì)社區(qū)周圍的各大企業(yè)，以贊助形式來(lái)支持戶外自行車活動(dòng)。通常社區(qū)建筑廠商沒(méi)有提供戶外自行車場(chǎng)所，所以工作人要在不破壞社區(qū)地形美感的同時(shí)，將社區(qū)活動(dòng)場(chǎng)地資源利用到最大化。與此同時(shí)國(guó)家要制定政策，建筑設(shè)計(jì)師在設(shè)計(jì)居民區(qū)時(shí)，要專門設(shè)有社區(qū)戶外自行車運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。聯(lián)合社區(qū)周圍的健身運(yùn)動(dòng)館，聯(lián)合舉辦社區(qū)戶外自行車活動(dòng)，既支持了運(yùn)動(dòng)館的發(fā)展，社區(qū)居民的健康又得到了保障。鼓勵(lì)周圍健身運(yùn)動(dòng)店鋪開展體育鍛煉活動(dòng)，進(jìn)而擴(kuò)大社區(qū)體育鍛煉的人數(shù)。

2、戶外自行車運(yùn)動(dòng)與肺活量。戶外自行車運(yùn)動(dòng)最為鍛煉的就是肺活量，當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)需要均勻的調(diào)整自己的呼吸，同時(shí)肺活量受到運(yùn)動(dòng)人體的身高、體重、體表面積的限制，專家也經(jīng)常宣傳戶外自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的重要性，漸漸戶外自行車運(yùn)動(dòng)鍛練已經(jīng)深入民心，許多國(guó)民逐漸意識(shí)到戶外自行車運(yùn)動(dòng)鍛煉的重要性。青少年正值身體生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，是最需要進(jìn)行鍛煉的群體，大多數(shù)青少年處于學(xué)習(xí)和工作壓力最大的時(shí)期，參與戶外自行車運(yùn)動(dòng)，可以有效緩解精神壓力，同時(shí)還可以增加身體素質(zhì)，擴(kuò)大自身的肺活量。加大力度對(duì)戶外自行車運(yùn)動(dòng)的關(guān)注，可以強(qiáng)化人們的身體素質(zhì)，提高人們的全方面整體發(fā)展水平，推動(dòng)全民戶外自行車運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的進(jìn)行，有利于樹立全民戶外自行車運(yùn)動(dòng)熱潮思想?，F(xiàn)在運(yùn)動(dòng)健康理念已經(jīng)逐漸深入人心，同時(shí)發(fā)展到成為全人類所推崇的健康生活價(jià)值觀，我們需要正確引導(dǎo)人們樹立這種現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)健康理念。樹立現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)健康理念，通過(guò)戶外自行車運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以強(qiáng)化人們的身體素質(zhì)，提高人們?nèi)矫嬲w發(fā)展水平，推動(dòng)全民鍛煉的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃開展。

3、戶外自行車運(yùn)動(dòng)與縱跳。長(zhǎng)期的進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)可以增加身體的肌肉力量，尤其是對(duì)于腿部肌肉力量會(huì)有所鍛煉，長(zhǎng)期的進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證，會(huì)對(duì)腿部肌肉的工作能力有效提高。人們?cè)谶M(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要把兩只手放在自行車的把手上，臀部落座于車座上，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是以臀部為主要的支撐點(diǎn)，發(fā)力時(shí)是下部分肢體進(jìn)行主要發(fā)力。隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，戶外自行車運(yùn)動(dòng)也不斷地朝著多元化的方向發(fā)展，同樣，戶外自行車運(yùn)動(dòng)方面也應(yīng)該與時(shí)俱進(jìn)，豐富戶外自行車運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。戶外自行車運(yùn)動(dòng)也應(yīng)多元化發(fā)展，不應(yīng)局限于傳統(tǒng)的身體鍛煉的模式，也應(yīng)大膽創(chuàng)新，培養(yǎng)人們的戶外自行車運(yùn)動(dòng)知識(shí)素養(yǎng)。在戶外自行車運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不僅要對(duì)健身人員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)知識(shí)概念性的講解與分析，還應(yīng)將理論與實(shí)踐結(jié)合起來(lái)聯(lián)合教學(xué)，才能使人們?nèi)嫔钊氲恼莆諔敉庾孕熊囘\(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)內(nèi)容。進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)會(huì)涉及到縱跳，小腿進(jìn)行發(fā)力從而帶動(dòng)臀部進(jìn)行動(dòng)作的提拉，在這一套動(dòng)作中股三頭肌會(huì)有固定的收縮，同時(shí)對(duì)于腰部的肌肉也會(huì)有一定的鍛煉，增強(qiáng)腰部的耐力。戶外自行車運(yùn)動(dòng)最為鍛煉的就是肺活量，當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)需要均勻的調(diào)整自己的呼吸，同時(shí)肺活量受到運(yùn)動(dòng)人體的身高、體重、體表面積的限制。

三、結(jié)語(yǔ)

騎自行車進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心理和身體的共同健康，當(dāng)進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)用盡全部的力去發(fā)力，當(dāng)進(jìn)行完自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)覺得身心非常舒暢。進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)讓身體感覺舒暢，還會(huì)帶給人們一種心情上的愉悅感，

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