薄利琴

摘要：針對(duì)跆拳道訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的體能狀況進(jìn)行研究，將如何提高運(yùn)動(dòng)員的體能，采取什么樣的方式進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)有哪些，是本文研究的重點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：跆拳道；體能訓(xùn)練；關(guān)鍵點(diǎn)；運(yùn)動(dòng)員

跆拳道是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)混合的體育項(xiàng)目。不僅要求運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的耐力適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，又要求運(yùn)動(dòng)員具備短時(shí)的爆發(fā)力。跆拳道在我國(guó)是新興的的體育項(xiàng)目，但是因?yàn)樵趪?guó)際上發(fā)展的比較成熟，所以在我國(guó)一起步角度就很高。2008年，陳中在奧運(yùn)會(huì)上獲得了我國(guó)首枚女子跆拳道冠軍，2016年，趙帥又在奧運(yùn)會(huì)上為男子跆拳道實(shí)現(xiàn)了金牌零的突破。由此可見(jiàn)，在專業(yè)領(lǐng)域額，跆拳道已然成為最具潛能的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，而在民間，學(xué)習(xí)跆拳道的人也逐漸增多起來(lái)。因此，對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)的研究也就具有了更高的現(xiàn)實(shí)價(jià)值。

一、無(wú)氧能力訓(xùn)練

無(wú)氧能力訓(xùn)練的重點(diǎn)在于提高運(yùn)動(dòng)員的瞬時(shí)爆發(fā)力。所以對(duì)于單位時(shí)間內(nèi)的強(qiáng)度訓(xùn)練尤為看重，無(wú)氧代謝能力決定了無(wú)氧能力訓(xùn)練的質(zhì)量，它指的是人體運(yùn)動(dòng)中無(wú)氧代謝功能系統(tǒng)提供ATP（高能磷酸化合物磷酸腺苷）的極限能力。在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，無(wú)氧代謝能力是評(píng)定運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的重要指標(biāo)。無(wú)氧代謝一般分為無(wú)氧乳酸和無(wú)氧非乳酸兩種能力。我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)最大功率均值甚至優(yōu)于國(guó)外優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員，這說(shuō)明我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的短時(shí)高功率輸出能力，也就是爆發(fā)力是很強(qiáng)大的，也說(shuō)明了我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在無(wú)氧非乳酸能力上是具備體能優(yōu)勢(shì)的。但是在相對(duì)平均功率和功率下降百分比的表現(xiàn)上，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員則處于劣勢(shì)，尤其是男子運(yùn)動(dòng)員的劣勢(shì)更為明顯，這說(shuō)明，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度耐力持久力上的表現(xiàn)相對(duì)薄弱。而跆拳道運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中，常常是由大強(qiáng)度進(jìn)攻防守和小強(qiáng)度的步伐調(diào)整搭配尊稱的，因此，在未來(lái)的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度功能力的訓(xùn)練將成為重點(diǎn)。

二、有氧耐力訓(xùn)練

高強(qiáng)度的訓(xùn)練常常使運(yùn)動(dòng)員的體能得不到有效的恢復(fù)，而長(zhǎng)期處在一種疲勞的狀態(tài)中。這就使得運(yùn)動(dòng)員的身體對(duì)于這種疲勞狀態(tài)產(chǎn)生了熟悉的感覺(jué)，從而在訓(xùn)練和比賽中都缺乏競(jìng)賽的“興奮點(diǎn)”，使訓(xùn)練和成績(jī)陷入到一種高不成低不就的瓶頸狀態(tài)之中。

事實(shí)上，我國(guó)許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，運(yùn)動(dòng)員都呈現(xiàn)出有氧耐力缺乏的狀況。為了發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧能力，各個(gè)競(jìng)技項(xiàng)目在訓(xùn)練過(guò)程中都制訂了諸多解決方案，其中最常見(jiàn)的是提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體對(duì)酸性環(huán)境的能力這一方法。它被稱為“抗乳酸”能力訓(xùn)練，即“乳酸閾”模式。然而，在經(jīng)過(guò)了多年的訓(xùn)練后，這一方法并沒(méi)能從根本上改變中國(guó)運(yùn)動(dòng)員的體能水平。所以，我國(guó)在運(yùn)動(dòng)員耐力水平的提升上，主要采取的辦法是兩極化方法，即高強(qiáng)度的抗乳酸訓(xùn)練比例明顯減少，與之對(duì)應(yīng)的低強(qiáng)度或明顯高于乳酸閾值強(qiáng)度的訓(xùn)練比例明顯增加。雖然運(yùn)動(dòng)員耐力水平的提升對(duì)于運(yùn)動(dòng)員最大效能的發(fā)揮可能并不起關(guān)鍵性的作用，但是在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的體能上，則起到了很大的作用，使運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中始終保持一個(gè)比較好的狀態(tài)。而這也正是突破我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能劣勢(shì)的關(guān)鍵。

三、穩(wěn)定訓(xùn)練

在實(shí)際的訓(xùn)練中，一些教練員總是把訓(xùn)練的重點(diǎn)放在主攻腿上，而往往忽視了支撐腿的力量訓(xùn)練。事實(shí)上，跆拳道的技術(shù)動(dòng)作中，異側(cè)的穩(wěn)定支撐是非常重要的。無(wú)論是支撐腿還是主攻腿，起到的作用都是一樣的。甚至從某種程度上講，支撐腿比主攻腿承受了更多的力量，因此在比賽中發(fā)揮了更為關(guān)鍵的作用。

但是對(duì)于異側(cè)支承的強(qiáng)調(diào)并不代表著對(duì)擺動(dòng)腿的力量的忽視，二者是相輔相成，共同發(fā)生作用的。在跆拳道的踢擊動(dòng)作中，腿部動(dòng)作并不是單一的，而經(jīng)常是以連續(xù)踢擊動(dòng)作為主，也就是說(shuō)，支撐腿與擺動(dòng)腿時(shí)刻處于交替變換的狀態(tài)下。TangWT針對(duì)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腳趾四個(gè)部位的測(cè)試也說(shuō)明了在跆拳道運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際踢擊中，無(wú)論是優(yōu)勢(shì)腿還是非優(yōu)勢(shì)腿，四個(gè)關(guān)節(jié)的測(cè)試速度均表現(xiàn)出高度的一致性，也就是說(shuō)優(yōu)勢(shì)腿和非優(yōu)勢(shì)腿的區(qū)別是不存在的。另一項(xiàng)研究得出的結(jié)論更加細(xì)化：絕大多數(shù)肌群在數(shù)值上無(wú)差異，且在時(shí)程波形上表現(xiàn)出依次增進(jìn)的特點(diǎn)，即下肢肌群的時(shí)程明顯高于上肢肌群，這也進(jìn)一步驗(yàn)證了跆拳道運(yùn)動(dòng)員左、右側(cè)肌群的協(xié)調(diào)一致性特點(diǎn)。因此，在訓(xùn)練中，單一踢擊動(dòng)作的訓(xùn)練只能被看作是很小的一部分，更應(yīng)該注重的是左右側(cè)肢體均衡發(fā)展的基礎(chǔ)上，將訓(xùn)練的重點(diǎn)落實(shí)在提高動(dòng)作的連續(xù)踢擊能力上。

四、功能性力量

隨著體能訓(xùn)練手段的不斷引入和發(fā)展，新興的訓(xùn)練手段層出不窮，比如振動(dòng)、核心、懸吊等訓(xùn)練手段，這些手段為現(xiàn)代體能訓(xùn)練注入了新的活力。但是需要特別指出的是，訓(xùn)練手段的增加也使得一些訓(xùn)練的目的變得迷茫，很多教練員在實(shí)際的訓(xùn)練中，并不能準(zhǔn)確說(shuō)出這些具有科技感的訓(xùn)練方法究竟有什么用。所以，針對(duì)訓(xùn)練員開(kāi)展的培訓(xùn)也要緊密跟上，為運(yùn)動(dòng)員的綜合能力的提升做出科學(xué)性的指導(dǎo)。另外需要特別指出的是，當(dāng)前關(guān)于跆拳道的訓(xùn)練的研究大多是國(guó)外學(xué)者的成果，這些結(jié)論雖然對(duì)我們具有一定的指導(dǎo)意義，但是具體到中國(guó)人特有的體能狀況和內(nèi)在潛力，實(shí)際上還是有一定得限制和差異的。

綜上所述，我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)員在身體機(jī)能的訓(xùn)練中，首先應(yīng)該發(fā)展的是運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)平均功率和功率下降率，縮小與國(guó)外運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)存的明顯差距，改變爆發(fā)力有余耐力不足的狀況，從根本上提高運(yùn)動(dòng)員保持高強(qiáng)度對(duì)抗的能力，不使運(yùn)動(dòng)員的做功能力下降太快。其次，將“乳酸閾”模式變?yōu)椤皟蓸O化”模式，以“兩極化”的模式助力運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)速度的提高，從而使運(yùn)動(dòng)員具有良好的保持高強(qiáng)度功率的能力；再有，快速多變是跆拳道運(yùn)動(dòng)員的顯著特點(diǎn)，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在這方面的能力還相對(duì)薄弱，必須通過(guò)對(duì)快速和靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，發(fā)展下肢快速力量和全身性靈敏協(xié)調(diào)性，將上肢訓(xùn)練和下肢訓(xùn)練有效的結(jié)合起來(lái)，在未來(lái)的快速力量訓(xùn)練中大量增加上肢快速力量的訓(xùn)練比例。最后，要充分地認(rèn)識(shí)到，在跆拳道的各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作完成過(guò)程中，異側(cè)肌群的功能，異側(cè)肌群的支撐和穩(wěn)定性訓(xùn)練同樣具有不可忽視的作用。使跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練成為一個(gè)綜合的、科學(xué)的、規(guī)范的體系，將所有訓(xùn)練的焦點(diǎn)既有側(cè)重又注重整體的進(jìn)行開(kāi)展。

參考文獻(xiàn)

[1] 胡衛(wèi)東，徐玄沖，王衛(wèi)星，董德龍.我國(guó)優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)研究[J].中國(guó)體育科技.2014（01）.

[2] 張惠欣，牛良才.淺談對(duì)跆拳道體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)[J].當(dāng)代體育科技.2015（20）.

[3] 陳琳，趙冰，劉驍倩，黃寧寧.我國(guó)跆拳道的發(fā)展特點(diǎn)和科研現(xiàn)狀及其建議[J].湖北體育科技.2007（03）.