謝超英

(福建省莆田市秀嶼區(qū)少年業(yè)余體育訓(xùn)練學(xué)校 福建莆田 351100)

青少年中長跑訓(xùn)練應(yīng)注意的若干問題分析①

謝超英

(福建省莆田市秀嶼區(qū)少年業(yè)余體育訓(xùn)練學(xué)校 福建莆田 351100)

針對我們國家對青少年進(jìn)行的綜合教育來講,體能訓(xùn)練和素質(zhì)教育的培訓(xùn)逐漸被提到日程上來。越來越多的受眾人群開始意識到要從少年時期就開始加強對青少年的身體素質(zhì)教育。這篇文章主要針對如何通過規(guī)律的中長跑訓(xùn)練來達(dá)到青少年身體素質(zhì)這一目的,具體做出了一些指導(dǎo)意見。

青少年 中長跑訓(xùn)練 注意問題

1 青少年中長跑訓(xùn)練的主要特點

1.1 目的性明確

為了讓越來愈多的青少年了解在類似中長跑等項目訓(xùn)練的過程中對人身體機能的強化和諸多裨益,需要在平日里對青少年進(jìn)行各種中程或遠(yuǎn)程的有氧跑訓(xùn)練,在點滴的積累過程中,有益于青年時期還在發(fā)育的身體各項指標(biāo)的鍛煉和強化,也為以后更加具有難度的運動訓(xùn)練提供了硬件保證。

1.2 階段性突出

青少年中長跑訓(xùn)練的人員具有不同的年齡,因此在心理和生理上都存在一定的差異,這樣一來中長跑訓(xùn)練就會具有階段性的特點。青少年具有較強的接受新鮮事物的能力,更容易接受訓(xùn)練技能,通過調(diào)查研究,青少年具有最快的協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)速度,13、14歲青少年其協(xié)調(diào)能力已經(jīng)基本成熟,在中長跑訓(xùn)練過程中,需要結(jié)合身體各個方面的特點,從而更好培養(yǎng)青少年的技能,使訓(xùn)練更加有效和科學(xué)。

1.3 選擇恰當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行田徑訓(xùn)練

1.3.1 對內(nèi)容的要求

田徑訓(xùn)練是一項基礎(chǔ)性的運動項目,它要求學(xué)員在訓(xùn)練過程中逐步提高自身的耐力和身體素質(zhì),在日常的訓(xùn)練中不斷適應(yīng)對運動時期身體狀態(tài)變化,在這個基礎(chǔ)上對強度進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶岣?對身體的各項指標(biāo)都進(jìn)行全面的培養(yǎng)和提高,給將來更廣闊的訓(xùn)練平臺打下堅實的基礎(chǔ)。

1.3.2 對具體實施方法的要求

對于青少年來說,在運動過程中存在很多常見的問題,比如由于青少年身體機能各方面都比較年輕,新陳代謝旺盛,有的時候缺乏耐力,很難做到持之以恒。針對這種情況,作為教練就需要針對不同類型的學(xué)員制定不同的訓(xùn)練方式,因材施教,同時在訓(xùn)練過程中要對青少年學(xué)員進(jìn)行不斷的激勵和鼓勵,促進(jìn)學(xué)員的積極性,使其在完成訓(xùn)練任務(wù)的過程中獲得成就感,實現(xiàn)自我的價值。

表1 田徑訓(xùn)練大綱對青少年中長跑周訓(xùn)練課次和階段訓(xùn)練的規(guī)定

表2 我國青少年中長跑項目平均年總負(fù)荷量調(diào)查結(jié)果統(tǒng)計(單位:里)

2 青少年中長跑訓(xùn)練應(yīng)注意的若干問題

2.1 文化課

作為長期進(jìn)行運動訓(xùn)練的青少年來說,要求他們需要保證一定的訓(xùn)練時間,但與此同時，不同于成人訓(xùn)練者,青少年還要花費一定的精力在專業(yè)知識的學(xué)習(xí)上。所以青少年田徑運動員要學(xué)會平衡訓(xùn)練課和專業(yè)課之間的關(guān)系。

2.2 發(fā)育特點

人體發(fā)育在一定程度上具有差異性,人們在25歲就開始結(jié)束了發(fā)育。青少年是人們發(fā)展的旺盛時期,在這個階段會分泌出旺盛的激素,全部的身體機能都在迅速的發(fā)展。教練在安排運動員的時候,需要考慮實際情況,不能過于加大運動量,如果運動量過大,不僅不會提高成績,還會損害學(xué)生的社體。

2.3 訓(xùn)練內(nèi)容

安排每天的訓(xùn)練的時候,一天訓(xùn)練分成幾次,可以使運動員更好的恢復(fù),獲得更好的效果。在少年時期,需要發(fā)展青少年的耐力,利用專項訓(xùn)練的過程中,需要針對肢體、腰腹肌以及協(xié)調(diào)性等各個方面采取有效的練習(xí),不能只是練習(xí)跑,需要做到全面發(fā)展。教學(xué)方法需要做到多樣化,使青少年的興趣得到提高,不能讓他們某一個專項課失去興趣。

2.4 冬季訓(xùn)練

青少年屬于身體發(fā)育的鼎盛時期,在這個時期,可以將身體素質(zhì)進(jìn)行提高。中長跑實際上是比較枯燥的,青少年大多比較活潑,無法集中注意力,冬季是運動員開始訓(xùn)練的高潮。在冬季訓(xùn)練的過程中,不能采取長期的大強度訓(xùn)練,會造成青少年出現(xiàn)過度疲勞的問題。如果出現(xiàn)這種問題,長時間得不到有效的改善,還會給青少年造成心理上的傷害。教練在訓(xùn)練安排方面,需要做好青少年的思想工作,主要培養(yǎng)青少年對于中長跑的興趣。

2.5 有關(guān)運動負(fù)荷的注意事項

根據(jù)關(guān)于每周訓(xùn)練次數(shù)的統(tǒng)計結(jié)果顯示,中長距離跑項目每周平均訓(xùn)練次數(shù)基本都在10次左右，在周跑量的統(tǒng)計中,結(jié)果顯示在基本訓(xùn)練周,長距離跑項目的平均周跑量在120 km左右,而中距離跑項目的平均周跑量在90 km左右。如表1和表2所示。

青少年處于身體在不斷的成長的過程中,各項機能也不斷完善,合理負(fù)荷強度的增加可以起到提高訓(xùn)練效率的效果。但是如果過量的增加訓(xùn)練的符合強度就容易增加青少年學(xué)員的身體和精神的雙重壓力,不僅起不到良好的訓(xùn)練效果,還可能造成事倍功半的效果。

2.6 營養(yǎng)與恢復(fù)

要想提高運動能力和運動水平,需要掌握好訓(xùn)練和營養(yǎng)以及恢復(fù)這三者的關(guān)系。教練需要同樣重視營養(yǎng)和訓(xùn)練,當(dāng)青少年完成訓(xùn)練之后,教練要督促他們進(jìn)行放松活動,可以加強營養(yǎng),從而獲得快速的恢復(fù),提高適應(yīng)力的強度,從而加大運動量。當(dāng)一個練習(xí)完成之后,不能馬上就停下來,需要慢跑或者慢走一段時間,進(jìn)行深呼吸,保持全身的血液可以保持平衡。通過高強度的訓(xùn)練,人體會出現(xiàn)頻繁的肌肉收縮活動,出現(xiàn)旺盛的新陳代謝,隨著汗液的散發(fā),保持體溫的恒定。經(jīng)過大強度的訓(xùn)練,需要適當(dāng)?shù)暮鹊}水,將體內(nèi)失去的鹽分和水分進(jìn)行補充,使體內(nèi)的酸堿平衡進(jìn)行維持,防止青少年出現(xiàn)肌肉痙攣的情況。若果沒有對疲勞進(jìn)行恢復(fù),需要及時進(jìn)行調(diào)整,利用慢跑的方式,可以有效的恢復(fù)體力,青少年完成訓(xùn)練之后,要經(jīng)歷15 min的放松活動,如果出現(xiàn)嚴(yán)重疲勞的情況,可以利用按摩放松的方法。除此以外,睡眠也是非常有效的,要保持8 h的睡眠。

2.7 訓(xùn)練與比賽

青少年進(jìn)行中長跑的訓(xùn)練主要的目的不單單是為了強化身體素質(zhì)和各項機能,同時也是為了參加各項體育比賽可以取得突出的成績。所以在訓(xùn)練過程中,要樹立良好對待比賽的意識,在每次訓(xùn)練時都當(dāng)作真正比賽的時候認(rèn)真負(fù)責(zé)的對待。在教練的指導(dǎo)下培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和臨場應(yīng)變能力。

3 結(jié)語

該篇文章針對各種情況和易出現(xiàn)的問題展開了不同程度的探討和探索。根據(jù)青少年這一受眾群體,作為教練提出了可以進(jìn)行訓(xùn)練方式改進(jìn)的地方,作為學(xué)員提出了正確處理文化課和專業(yè)訓(xùn)練關(guān)系的要求。發(fā)展青少年中長跑訓(xùn)練是一個持之以恒的過程,需要社會各界的支持和努力,才能使其得到長足發(fā)展。

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G822.2

A

2095-2813(2017)03(a)-0033-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.07.033

謝超英(1974,4—),漢,女,福建莆田人,本科,中級教練,研究方向:青少年田徑中長跑技、戰(zhàn)術(shù)的心理特點。