胡蝶

摘要：軟開(kāi)度是舞蹈基本功的基礎(chǔ)，好的軟開(kāi)度不僅能保證動(dòng)作的質(zhì)量，提高效率，而且它還可以擴(kuò)大古典舞表演的范圍，豐富動(dòng)作的表現(xiàn)力和表現(xiàn)手段。軟開(kāi)度就就是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力，以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。舞蹈演員的軟開(kāi)度，不是指一般的軟和硬，主要是指演員身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度。軟開(kāi)度訓(xùn)練，即是擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度和對(duì)肌肉韌帶拉長(zhǎng)能力的訓(xùn)練，每個(gè)訓(xùn)練軟開(kāi)度動(dòng)作的進(jìn)展速度，又都和各人的自然條件及現(xiàn)時(shí)柔軟程度有著密切的聯(lián)系，而每一個(gè)人的情況又不可能是一樣的。

關(guān)鍵詞：軟開(kāi)度訓(xùn)練；方式方法；重要性

舞蹈軟開(kāi)度是舞蹈基本功訓(xùn)練的重要組成部分，舞蹈是一門(mén)以人體為表現(xiàn)手段的綜合性藝術(shù)，作為舞蹈演員總是用自己的肢體來(lái)表達(dá)情感和塑造人物的。舞蹈應(yīng)用軟開(kāi)度的基礎(chǔ)，不僅能保證動(dòng)作的質(zhì)量，提高效率，而且它還可以擴(kuò)大古典舞表演的范圍，豐富動(dòng)作的表現(xiàn)力和表現(xiàn)手段。根據(jù)人體生理發(fā)展的一般規(guī)律，9至13歲為發(fā)展軟開(kāi)度的最佳時(shí)期，作為一個(gè)舞蹈學(xué)生所需要解決的關(guān)鍵部位有肩、腰、腿、髖關(guān)節(jié)、韌帶的拉長(zhǎng)及各關(guān)節(jié)能力的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中，我們需要根據(jù)各階段進(jìn)行嚴(yán)格掌握、恰如其分的原則。舞蹈動(dòng)作千姿百態(tài)，千變?nèi)f化，隨時(shí)發(fā)揮著人體各部位的特長(zhǎng)和潛能。無(wú)論是完成舞姿的關(guān)節(jié)幅度、彈跳的空中變換、舞姿的幅度還是舞姿轉(zhuǎn)動(dòng)中所運(yùn)用的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度都與軟開(kāi)度有關(guān)。因此，軟開(kāi)度訓(xùn)練與教材中的舞姿、轉(zhuǎn)、跳、翻有著密切的關(guān)系和作用。

一、軟開(kāi)度的含義和作用

（一）軟開(kāi)度的含義

軟開(kāi)度就就是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力，以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。舞蹈演員的軟開(kāi)度，不是指一般的軟和硬，主要是指演員身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度。軟開(kāi)度是舞蹈中對(duì)人體柔韌性的專業(yè)術(shù)語(yǔ)的俗稱，它是舞蹈藝術(shù)對(duì)表演者的一種特有要求。一個(gè)舞蹈演員如果沒(méi)有身體各部位關(guān)節(jié)韌帶拉長(zhǎng)的軟、開(kāi)度條件，就難以用身體作為工具去表現(xiàn)各類舞蹈。

（二）軟開(kāi)度的作用

1.具有軟開(kāi)度的基礎(chǔ)，才能使舞蹈動(dòng)作更富有協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、靈活性，才能幫助學(xué)生掌握各種獨(dú)具風(fēng)格的舞蹈作品，采取因材施教、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，加強(qiáng)軟開(kāi)度能力的訓(xùn)練。

2.具有軟開(kāi)度的基礎(chǔ)，才能使人體動(dòng)作更加舒展、靈活，讓舞蹈者在風(fēng)采各異的劇目中自由抒發(fā)與表現(xiàn)。腰腿軟開(kāi)度是對(duì)舞蹈演員的一種特有的要求，這一點(diǎn)對(duì)于最初從事舞蹈表演藝術(shù)的學(xué)員來(lái)說(shuō)，未必是自覺(jué)的。

3.隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉韌帶纖維失去彈性，關(guān)節(jié)逐漸僵化，不能適應(yīng)舞蹈專業(yè)的需要，以至危及到自己的藝術(shù)生命，要延長(zhǎng)表演藝術(shù)的生命，他們就要自覺(jué)地、不遺余力地、堅(jiān)持不懈的練習(xí)，保持、發(fā)展軟開(kāi)度。

4.決定人體各關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的因素很多，首先取決于骨骼與骨骼連接處的關(guān)節(jié)面的形狀。肩胛骨的關(guān)節(jié)盂較小，因而產(chǎn)生這種結(jié)果。而髖關(guān)節(jié)由于構(gòu)造上與肩關(guān)節(jié)的差異，股骨頭深嵌于髖臼之中，加之韌帶群又都緊張有力，使他的運(yùn)動(dòng)范圍受到限制，因而遠(yuǎn)不及肩關(guān)節(jié)靈活，這是一般人的正常情況，因而把握時(shí)機(jī)，掌握好訓(xùn)練的尺度是至關(guān)重要的。

二、軟開(kāi)度對(duì)舞蹈的重要性

（一）軟開(kāi)度的訓(xùn)練方法

1.內(nèi)力與外力結(jié)合，開(kāi)掘軟開(kāi)度潛力

內(nèi)力主要指自己的力量；外力是指本身以外別人的力量?，F(xiàn)在腿功訓(xùn)練一般采取“壓”、“耗”、“撕”、“搬”、“踢 ”等方法。在這五種方法中，“壓”、“耗”、“搬”、“踢”四種是以自己不借助外力進(jìn)行的練習(xí)，而“撕”則以別人幫助進(jìn)行訓(xùn)練；軟開(kāi)度訓(xùn)練與訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)相結(jié)合。準(zhǔn)備活動(dòng)可以使體溫升高，降低肌肉粘滯性，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性略微增進(jìn)，此時(shí)增加柔韌和軟開(kāi)度練習(xí)能收到較好的效果，并可避免運(yùn)動(dòng)損傷；軟開(kāi)度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合。柔韌和軟開(kāi)度的提高，要有一定的肌肉力量作基礎(chǔ)，力量的增加可間接使軟開(kāi)度得到提高。

2.軟開(kāi)度與跳躍能力要相輔相成

從舞蹈和戲曲的訓(xùn)練上看，無(wú)論是完成翻轉(zhuǎn)動(dòng)作的關(guān)節(jié)幅度、彈跳的空中變換、還是舞姿旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中所運(yùn)用的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度都與軟開(kāi)度有關(guān)。因此，軟開(kāi)度訓(xùn)練與教材中的舞姿、轉(zhuǎn)、跳、翻有著密切的關(guān)系。例如加強(qiáng)肌肉彈力訓(xùn)練，使肌肉既有韌性又有爆發(fā)力；加強(qiáng)垂直重心的訓(xùn)練，動(dòng)作舒展的訓(xùn)練，小腿部分的訓(xùn)練，空中舞姿造型的基礎(chǔ)訓(xùn)練以及旋轉(zhuǎn)中的平衡重心訓(xùn)練等?？梢?jiàn)軟開(kāi)度對(duì)于體現(xiàn)舞蹈跳躍的輕盈感，技術(shù)的完整性和藝術(shù)的表現(xiàn)力起著不可忽視的作用。

3.軟開(kāi)度要與轉(zhuǎn)翻能力密切配合

中國(guó)舞蹈的旋轉(zhuǎn)多以舞姿為主，旋轉(zhuǎn)的技法特點(diǎn)是以擰傾為核心的旋轉(zhuǎn)舞姿結(jié)構(gòu)，如：“擰身探海轉(zhuǎn)”“大掖步轉(zhuǎn)”等。軟開(kāi)度在舞蹈運(yùn)動(dòng)中起著動(dòng)作與動(dòng)作之間的連接作用。當(dāng)今中國(guó)舞蹈還加強(qiáng)了旋轉(zhuǎn)的復(fù)合型，如由低到高的旋轉(zhuǎn)、由高到低的旋轉(zhuǎn)和在旋轉(zhuǎn)中進(jìn)行連續(xù)舞姿變換的內(nèi)容。這些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作如“探海轉(zhuǎn)”“掖腿轉(zhuǎn)”“踹燕轉(zhuǎn)”“荷葉轉(zhuǎn)”等都是在身體各部位的協(xié)調(diào)用力，保持重心的穩(wěn)定的前提下完成的。相反，身體具有軟開(kāi)度會(huì)使各關(guān)節(jié)的力量隨著身體的旋轉(zhuǎn)走向加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)力，使旋轉(zhuǎn)技巧更有光彩，更具藝術(shù)表現(xiàn)力。

4.要重視軟開(kāi)度在課堂組合訓(xùn)練中的基礎(chǔ)作用及方式方法

許多身段還運(yùn)用靜態(tài)上的律動(dòng)著重刻畫(huà)身體舞姿的造型美。而塑造造型美的條件就是演員良好的柔韌性。人體的柔韌性的開(kāi)發(fā)潛力很大。目前，為了使這肢體語(yǔ)匯更加豐富，軟開(kāi)度已經(jīng)被作為一種特殊的技術(shù)，被廣泛地得以運(yùn)用。軟開(kāi)度還可以突破把桿的有限空間，加大學(xué)生肌肉收縮、韌帶拉長(zhǎng)的幅度與力度，從而使全身關(guān)節(jié)得到解放，最大限度地解放肢體，擺脫身體的僵化、呆滯。

5.軟開(kāi)度重在舞臺(tái)劇目中具體呈現(xiàn)

由于舞臺(tái)作品將動(dòng)作節(jié)奏柔化于連綿不斷的動(dòng)作韻律之中，具有柔和、舒展、激情、內(nèi)在意蘊(yùn)深厚等特質(zhì)，故不僅可以表現(xiàn)出作品中人物內(nèi)心豐富的情感與優(yōu)柔典雅的美感，還可以營(yíng)造出舞蹈的環(huán)境、情境、意境。軟開(kāi)度是舞蹈中對(duì)人體柔韌性的專業(yè)術(shù)語(yǔ)的俗稱，它是舞蹈藝術(shù)對(duì)表演者的一種特有要求。事實(shí)上當(dāng)我們從接觸舞蹈練習(xí)開(kāi)始，就已經(jīng)和自己身體幅度的局限性作斗爭(zhēng)了。而當(dāng)我們成為一名優(yōu)秀的舞蹈演員的時(shí)候，我們還必須每天不間斷地練習(xí)來(lái)鞏固軟開(kāi)度。當(dāng)我們開(kāi)始感到身體機(jī)能退化了，影響了藝術(shù)的表現(xiàn)力，就會(huì)使我們?cè)诒硌輹r(shí)，失去以往身體的靈活性，導(dǎo)致身體語(yǔ)言不夠舒展和自由。這樣既不能適應(yīng)舞蹈專業(yè)的需要，也會(huì)危機(jī)到自己的藝術(shù)生命。例如，“軟開(kāi)度訓(xùn)練組合”中有躺地的肩、胸、腰部位練習(xí)；有臥魚(yú)涮腰練習(xí)；有扒橫叉挑胸腰練習(xí)；有翻胸叉及地面燕式練習(xí)。

（二）訓(xùn)練軟開(kāi)度的目的

1.軟開(kāi)度訓(xùn)練，即是擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度和對(duì)肌肉韌帶拉長(zhǎng)能力的訓(xùn)練，每個(gè)訓(xùn)練軟開(kāi)度動(dòng)作的進(jìn)展速度，又都和各人的自然條件及現(xiàn)時(shí)柔軟程度有著密切的聯(lián)系，而每一個(gè)人的情況又不可能是一樣的。

2.一個(gè)舞蹈演員如果沒(méi)有身體各部位關(guān)節(jié)韌帶拉長(zhǎng)的軟、開(kāi)度條件，就難以用身體作為工具去表現(xiàn)各種類型的角色。其目的是進(jìn)一步擴(kuò)大軟開(kāi)度的訓(xùn)練范圍，為舞姿造型和技巧練習(xí)打基礎(chǔ)，使之適應(yīng)舞蹈演員的需要。因此我們?cè)谘娱L(zhǎng)自己表演藝術(shù)生命的同時(shí)，為要?jiǎng)?chuàng)造和表現(xiàn)出更豐富舞蹈空間和意向，要自覺(jué)地、不遺余力地、堅(jiān)持不懈地練習(xí)軟開(kāi)度和開(kāi)發(fā)軟開(kāi)度。

3.作為舞蹈演員就是要用自己的肢體來(lái)表達(dá)情感和塑造人物形象。練好身體軟開(kāi)度的基本功，不僅能保證動(dòng)作的質(zhì)量，提高效率，而且還可以擴(kuò)大舞蹈表演的范圍，豐富動(dòng)作的表現(xiàn)力和表現(xiàn)手段。

三、結(jié)論

通過(guò)全文分析來(lái)看，具有軟開(kāi)度的基礎(chǔ)，能使舞蹈動(dòng)作更富有協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、靈活性，能幫助學(xué)生掌握各種獨(dú)具風(fēng)格的舞蹈作品?？傊捎谠谌梭w運(yùn)動(dòng)中，身體各部位都會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的連鎖反應(yīng)，利用軟開(kāi)度就會(huì)給人以飽滿豐富的美感，使舞蹈作品中的精彩片段在動(dòng)作與技巧之間的連接具有較強(qiáng)的邏輯性和語(yǔ)言性。只要把軟開(kāi)度合理地與舞臺(tái)劇目表現(xiàn)內(nèi)容及塑造形象融為一體，便有利于人體順應(yīng)多變的節(jié)奏，去體現(xiàn)高難度的技術(shù)技巧，展現(xiàn)出民族舞蹈藝術(shù)的觀賞性，傳達(dá)出龍飛鳳舞、抑揚(yáng)頓挫、曲折婉轉(zhuǎn)、錯(cuò)落有致的藝術(shù)語(yǔ)言。我們應(yīng)不懈努力、繼續(xù)研究，去發(fā)展完整的民族訓(xùn)練體系，采取因材施教、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，加強(qiáng)軟開(kāi)度能力的訓(xùn)練，為學(xué)生身體各部分的控制能力及各類技術(shù)技巧夯實(shí)基礎(chǔ)，為學(xué)生在課堂組合與舞臺(tái)劇目中的運(yùn)用上架起橋梁。

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