鄭善愛(ài)

摘要乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)，在比賽過(guò)程中除了考驗(yàn)對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的基本功、還考驗(yàn)著乒乓球運(yùn)動(dòng)員的智能水平，同時(shí)也對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員賽強(qiáng)情緒提出了更好的要求，良好的賽前情緒有利于發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的最佳水平，本文筆者根據(jù)自己幾十年的教學(xué)比賽經(jīng)驗(yàn)，就如何調(diào)節(jié)乒乓球運(yùn)動(dòng)的賽前情緒，談?wù)勛约旱膸c(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，以期和同仁共商榷。

關(guān)鍵詞乒乓球運(yùn)動(dòng)員賽前情緒心理調(diào)節(jié)比賽調(diào)控

乒乓球運(yùn)動(dòng)深受中學(xué)生的喜愛(ài)，以我省為例每年都有縣級(jí)、市級(jí)、省級(jí)的高中生乒乓球比賽，筆者每年都指導(dǎo)學(xué)生參加縣市級(jí)的乒乓球比賽，歷年來(lái)都曾取得不俗的成績(jī)，在指導(dǎo)學(xué)生參加乒乓球比賽中也積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。乒乓球比賽除了要在平時(shí)指導(dǎo)學(xué)生練就扎實(shí)的基本功，還要培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，特別是在連續(xù)緊張和快節(jié)奏的比賽環(huán)境中，良好的賽前情緒起著重要的作用，是在比賽中發(fā)揮乒乓球運(yùn)動(dòng)員最佳的競(jìng)技水平乃至超常發(fā)揮，克敵制勝的重要因素，本文就比賽中如何對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽前情緒調(diào)節(jié)談?wù)勛约旱膸c(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。

一、賽前情緒的定義

所謂賽前情緒，心理學(xué)家認(rèn)為：賽前情緒是是一種比賽之前運(yùn)動(dòng)員特有的一種反應(yīng)方式，是應(yīng)付比賽前受外界刺激或?qū)Ρ荣惱щy的一種心理準(zhǔn)備，有了這種心理暗示，便可產(chǎn)生各種應(yīng)急情緒，或緊張或輕松，適度的緊張并不是壞事，反而有利發(fā)揮正常的水平，然而高度持續(xù)的緊張賽前情緒，則能嚴(yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡。所以我們應(yīng)該在學(xué)生進(jìn)行比賽前幫助其消除緊張狀態(tài)，通過(guò)分析對(duì)手特點(diǎn)，進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)，通過(guò)心理暗示穩(wěn)住學(xué)生的賽前情緒，不必緊張也不要急于求成，以免亂了方寸，進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案，必要時(shí)還可以讓學(xué)生做一些松弛性的自我暗示。

二、賽前情緒的作用

在乒乓球比賽過(guò)程中，乒乓球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)對(duì)心理和生理因素的合理調(diào)節(jié)，從而保持肌體的快速運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)體能的合理消耗；優(yōu)化速度結(jié)構(gòu)，以達(dá)到最佳比賽狀態(tài)。從某種意義上說(shuō)，良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，不僅體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，也說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員必須具備過(guò)硬的心理素質(zhì)。在訓(xùn)練中要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的“韌勁”教育，培養(yǎng)勝不驕、敗不餒始終保持昂揚(yáng)斗志、樂(lè)觀進(jìn)取的穩(wěn)定情緒。心理素質(zhì)的訓(xùn)練在中學(xué)生課余訓(xùn)練中意義重大，尤其要引起我們的教練員和隊(duì)員的重視。情緒經(jīng)常是有外部表現(xiàn)的，如高興時(shí)手舞足蹈，憤怒時(shí)豎眉瞪眼，因此，可以采用一些方法改變外部的各種表現(xiàn)，從而相應(yīng)地改變情緒體驗(yàn)。如情緒地落、心情沉重時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以強(qiáng)迫自己微笑；當(dāng)情緒緊張時(shí)，運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地放松面部肌肉，不要咬牙，這在一定程度上可以改變緊張的情緒，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員不能這樣控制自己時(shí)，可以觀看別人的微笑，借助別人的情緒來(lái)感染自己，調(diào)節(jié)自己的情緒。

三、賽前情緒的調(diào)節(jié)

筆者發(fā)現(xiàn)乒乓球運(yùn)動(dòng)員賽前情緒的穩(wěn)定與否，直接影響著比賽的成績(jī)。有的運(yùn)動(dòng)員情緒興奮性很高，有的則很低，實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)員情緒興奮程度過(guò)高或過(guò)低都不利于競(jìng)賽的進(jìn)行，那么，如何在競(jìng)賽前把自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)，主要有以下幾種調(diào)節(jié)方法。

（一）調(diào)節(jié)情緒的專門練習(xí)

情緒產(chǎn)生時(shí)總是伴隨著內(nèi)臟器官和肌肉的變化，這種變化會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)，如情緒緊張時(shí)，心跳、脈搏加快或是肌肉發(fā)僵等。采用不同速度、幅度、方向的動(dòng)作練習(xí)可以調(diào)節(jié)情緒。當(dāng)情緒過(guò)度興奮，運(yùn)動(dòng)員可以采用幅度大、節(jié)奏慢的動(dòng)作練習(xí)，通過(guò)反復(fù)練習(xí)，可以降低情緒興奮性，消除緊張。當(dāng)情緒低落時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以采用節(jié)奏快、幅度小、不同方向的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，這樣可以提高情緒興奮性。

（二）不同節(jié)奏的呼吸聯(lián)系

情緒對(duì)呼吸影響很大，情緒過(guò)度緊張時(shí)，呼吸短促、頻率加快。如在100米的比賽中，起跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的呼吸頻率要比平時(shí)加快很多。通過(guò)不同節(jié)奏的呼吸練習(xí)，可以調(diào)節(jié)情緒。一般是在情緒低落時(shí)，為了提高情緒興奮性，采用長(zhǎng)呼吸與有力的呼氣練習(xí)。情緒緊張時(shí)，則用緩慢的呼吸和吸氣的練習(xí)，可以達(dá)到放松的目的。

（三）運(yùn)用興奮轉(zhuǎn)移，調(diào)節(jié)賽前情緒

在比賽前，我們經(jīng)?？梢钥吹接行┻\(yùn)動(dòng)員由于過(guò)分激動(dòng)、緊張而出現(xiàn)了一些不利于比賽的生理特征，尤其是“興奮型”和“活潑型”的運(yùn)動(dòng)員，常常容易出現(xiàn)興奮過(guò)度，這時(shí)就可以采用轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員興奮中心的方式，使他們不想或少想與比賽有關(guān)的事，消除過(guò)度緊張與過(guò)分激動(dòng)的情緒，使大腦皮層有關(guān)部位得到暫時(shí)的休息，使運(yùn)動(dòng)員在比賽自始至終精神飽滿、斗志昂揚(yáng)。

（四）有意識(shí)地改變和調(diào)節(jié)注意的指向性

如果運(yùn)動(dòng)員注意集中與考慮自己尚未完善的某個(gè)動(dòng)作時(shí)，或是想到對(duì)手的強(qiáng)大感到害怕時(shí)，那么就可以把自己的注意指向與某次成功的比賽，轉(zhuǎn)移自己的注意力，改變思維內(nèi)容，有助于運(yùn)動(dòng)員消除緊張。

（五）運(yùn)用第二信號(hào)系統(tǒng)的刺激

情緒的產(chǎn)生及變化過(guò)程都要遵循刺激--反應(yīng)這一大腦皮層活動(dòng)的基本規(guī)律。因此，正確運(yùn)用第二信號(hào)系統(tǒng)的語(yǔ)言刺激來(lái)支配和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的情緒，可以達(dá)到制約減力性情緒產(chǎn)生與發(fā)展的目的。教練員不僅僅是對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行指導(dǎo)，更應(yīng)當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行指導(dǎo)，所以教練員要重視提高自己的指揮藝術(shù)，成為運(yùn)動(dòng)員情緒的調(diào)節(jié)器。

（六）利用自我暗示法

自我暗示實(shí)質(zhì)就是讓自己去做什么，或者不做什么，對(duì)什么可以產(chǎn)生感情，對(duì)什么不應(yīng)產(chǎn)生感情，如我一定要鎮(zhèn)定下來(lái)，我完全相信自己的能力，一定能夠成功等。

四、結(jié)束語(yǔ)

在體育競(jìng)賽前，為了調(diào)節(jié)控制運(yùn)動(dòng)員的情緒，沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的固定方法，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、經(jīng)驗(yàn)、性格、意志品質(zhì)等條件，選擇合適運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)方法，經(jīng)過(guò)多次重復(fù)運(yùn)用，就可以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中有一個(gè)最佳狀態(tài)，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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