陶小星

摘要 射擊運動是運動員在心理素質(zhì)、身體機能以及技術(shù)水平等方面的綜合較量和比拼。但是由于射擊運動員的身體機能以及技術(shù)水平等都隨著開放性的課題研究在當(dāng)前的體育界中獲得的比較廣泛的發(fā)展，運動員如何能夠獲得良好的身體素質(zhì)以及較高的技術(shù)水平的方法已經(jīng)不再是秘密了。逐漸地，運動員的心理素質(zhì)能力成為了射擊比賽當(dāng)中能夠決定運動員成敗的關(guān)鍵。基于此，本文針對射擊運動員心理技能日常訓(xùn)練的模式展開分析和研究。

關(guān)鍵詞 射擊運動員 心理技能 訓(xùn)練模式構(gòu)建

優(yōu)秀的射擊運動員應(yīng)該具備較強的心理技能，比如穩(wěn)定、沉著等，以此來保障射擊比賽當(dāng)中能夠保持身體的穩(wěn)定性、良好心態(tài)。在順風(fēng)的時候應(yīng)該專注動作，在逆風(fēng)的時候應(yīng)該重視自身的情緒，冷靜處理、堅持比賽，不輕易放棄，同時運動員還應(yīng)該加強自身的修養(yǎng)以及適應(yīng)環(huán)境的能力，這是一名優(yōu)秀射擊運動員必須具備的能力。

一、模擬訓(xùn)練模式

在射擊運動心理技能的日常訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)該構(gòu)建運動員的模擬心理訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練實際上就是創(chuàng)設(shè)情境或者是進行情景再現(xiàn)，在日常的訓(xùn)練當(dāng)中還原一個真實的比賽環(huán)境，構(gòu)建一個高度緊張和激烈的比賽環(huán)境氛圍，從而真正的實現(xiàn)初步的模擬訓(xùn)練，從模擬訓(xùn)練感受真實比賽的氛圍，為日后能夠進入真實的射擊比賽而奠定基礎(chǔ)，在模擬中感受真實的比賽場景，訓(xùn)練運動員隨機應(yīng)變、處事不驚的能力，遇到任何事情都能夠冷靜對待，具有穩(wěn)定心態(tài)、自我調(diào)節(jié)的能力。對于剛接觸射擊訓(xùn)練的運動員來說，在構(gòu)建訓(xùn)練模式的過程中應(yīng)該結(jié)合實際與模擬交替轉(zhuǎn)換的方法進行反復(fù)的訓(xùn)練[1]。但也有一些心理專家表明，不能過度的使用模擬訓(xùn)練，以避免運動員會在射擊比賽中出現(xiàn)情緒和心態(tài)上的麻木。在某些方面來講，適當(dāng)緊張也會對比賽效果造成積極的作用，這是比賽獲得勝利之后激情的表現(xiàn)形式之一，如果射擊運動員失去了比賽的激情。反過來，將限制射擊比賽的效果和最終的成績。

二、認知訓(xùn)練模式

在射擊運動心理技能的日常訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)該構(gòu)建運動員的認知心理訓(xùn)練模式。這種訓(xùn)練的模式就是能夠幫助運動員養(yǎng)成良好積極心理態(tài)度的重要方法，并且射擊運動員的認知心理訓(xùn)練實際上就是運用強化技術(shù)技能，幫助運動員加強其自身的勇氣和膽量，也是射擊運動員日常心理訓(xùn)練常用的方法之一。

三、放松訓(xùn)練模式

在射擊運動心理技能的日常訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)該構(gòu)建運動員的放松訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式主要的目的就是為了能夠緩解射擊運動員在比賽時的緊張情緒，并且能夠伴隨著注意力的轉(zhuǎn)移，能夠及時的調(diào)整呼吸等方法，以此來緩解運動員緊張的情緒，在構(gòu)建射擊運動員心理技能訓(xùn)練模式當(dāng)中，放松心理訓(xùn)練是非常重要并且效果也是最好的心理調(diào)適和訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練或者是比賽當(dāng)中不免會出現(xiàn)緊張的情緒，因此，就要求運動員有針對性的進行放松訓(xùn)練，以緩解緊張、焦慮的情緒，讓運動員能夠發(fā)揮出比平常還要好的成績[2]。

四、注意力訓(xùn)練模式

在射擊運動心理技能的日常訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)該構(gòu)建運動員的注意力訓(xùn)練。在很多的運動員心理技能訓(xùn)練的方法當(dāng)中，最難落實和實行的就是運動員的注意力心理訓(xùn)練方法。在對射擊運動員進行心理訓(xùn)練的過程中還可以借助相應(yīng)的輔助工具，提高運動員的注意力，將其聚焦凝集在運動員具體的某個動作當(dāng)中，并且應(yīng)該做到心無旁騖，最后完成擊發(fā)動作。

五、自我暗示訓(xùn)練模式

在射擊運動心理技能的日常訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)該構(gòu)建運動員的自我暗示訓(xùn)練。在采用自我暗示方法的時候，應(yīng)該強調(diào)控制自己的情緒，以便調(diào)整自己消極和緊張。運動員在訓(xùn)練或者是比賽的過程中不可避免的會產(chǎn)生緊張。自我暗示心理技能訓(xùn)練方法實際上就是根據(jù)實際的比賽場景，運用自我激勵和鼓勵的方法對自己進行心理暗示的訓(xùn)練方法[3]。

六、結(jié)語

綜上所述，隨著當(dāng)今射擊比賽成績的越來越高，運動員的心理素質(zhì)能力成為了射擊比賽中能夠決定運動員成敗的關(guān)鍵。人們也對射擊運動員的心理技能訓(xùn)練程度和效果越來越重視。構(gòu)建運動員的心理技能訓(xùn)練能夠有效的提高整體的運動效果。一名優(yōu)秀的射擊運動員有必要進行系統(tǒng)的心理技能訓(xùn)練，從而在比賽中得到穩(wěn)定發(fā)揮。

參考文獻：

[1] 姒剛彥.追求“最佳”還是強調(diào)“應(yīng)對”——對理想競技表現(xiàn)的重新定義及心理訓(xùn)練范式變革[J].體育科學(xué).2016.10：43-48+53.

[2] 榮敦國，吳瑛.運動智力因素對專項運動技能訓(xùn)練活動的影響——以我國四個優(yōu)勢競技項目為例[J].成都體育學(xué)院學(xué)報.2015.04：48-53.

[3] 趙國明，魏柳青，趙小坤，李坤.個性化參賽方案與發(fā)射前行為程序?qū)Ω咚缴浼\動員競賽策略、賽前心理狀態(tài)及競賽操作績效的影響[J].體育科學(xué).2014.12：39-48.