陳升譽(yù)

摘 要 通過對(duì)提高初三女生800米跑成績(jī)的適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的分析，提出調(diào)節(jié)與控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的教學(xué)對(duì)策，以期對(duì)初三女生耐力跑重要項(xiàng)目800米教學(xué)提供借鑒與幫助。

關(guān)健詞 初三女生 800米 適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

隨著廣州市2013年中考體育考試中女生800米（男生1000米）跑列為中考必考項(xiàng)目，其教學(xué)與訓(xùn)練越來越受到重視，找出良好的教學(xué)對(duì)策和提高畢業(yè)生800米成績(jī)成為新的課題。女生800米跑屬于耐力跑重要項(xiàng)目之一，鑒于以往教學(xué)的另有側(cè)重，其教學(xué)訓(xùn)練未受到關(guān)注，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷如何把握在教學(xué)中更是缺少重視。因此，如何認(rèn)識(shí)初三女生的800米教學(xué)特點(diǎn)，并控制適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以提高其800米成績(jī)，成為初三體育教師亟待解決的問題。

一、800米跑項(xiàng)目特點(diǎn)分析

800米是一項(xiàng)以耐力為基礎(chǔ)、速度耐力為核心的次最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它跑的技術(shù)特點(diǎn)是要求跑起來能保持較快的速度，較高和較平穩(wěn)的重心，又要盡可能的輕松、省力。800米跑是人體內(nèi)乳酸大量堆積的情況下，肌肉仍以次最大強(qiáng)度進(jìn)行工作的。以目前初三學(xué)生針對(duì)中考體育備考的教學(xué)與訓(xùn)練而言，其強(qiáng)度按年級(jí)分類，應(yīng)有所不同，因此，在教學(xué)與備考訓(xùn)練中應(yīng)抓住“適宜”兩個(gè)字。

二、影響初三女生800米跑教學(xué)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力的因素分析

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指人做練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)擔(dān)量，也是人體在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所承受的生理刺激。體育課的負(fù)荷是指“學(xué)生在課中所受到的身心刺激及應(yīng)激的值，是學(xué)生在體育課中身體承受各種合理教學(xué)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)刺激而引起的生理反應(yīng)程度”，正確認(rèn)識(shí)影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素有助于對(duì)800米跑教學(xué)訓(xùn)練適宜負(fù)荷的把握。

（一）心理因素

初三生此時(shí)期的心理處于不穩(wěn)定和不成熟的過渡時(shí)期。在體育課上表現(xiàn)為情感內(nèi)傾、少動(dòng)，對(duì)疲勞的耐受力差，怕別人嘲笑，不愿意練習(xí)。在意志上表現(xiàn)為畏難、怕苦怕累、缺乏吃苦耐勞的精神，經(jīng)不起失敗的考驗(yàn)。因此，在800米跑的教學(xué)中練習(xí)的量和強(qiáng)度欠缺，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷往往達(dá)不到要求。

（二）生理因素

初三女生正處在青春發(fā)育期，生理變化明顯迅速，沒有達(dá)到完善程度。此時(shí)期大部分女生一般身體發(fā)展較差，生理負(fù)荷量小，如胸腔、肺活量小等。皮下脂肪組織增厚，骨骼肌不發(fā)達(dá)，在800米跑的練習(xí)中往往因?yàn)樯眢w的力量、速度問題不能達(dá)到要求，力不從心，產(chǎn)生了恐懼和厭倦情緒。

（三）控制初三女生800米適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的教學(xué)對(duì)策

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中練習(xí)的量和強(qiáng)度是決定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷效果的主要因素。量是指完成練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間、距離和重量等。強(qiáng)度指完成練習(xí)所用力量的大小和有機(jī)體的緊張程度。一般來講，負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的關(guān)系是強(qiáng)度加大，量要相應(yīng)減少，強(qiáng)度適中則量可以適當(dāng)加大。全面了解800米跑項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)和負(fù)荷特點(diǎn)，女生課堂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷生理、身體表現(xiàn)，掌握好發(fā)展800米跑能力的負(fù)荷規(guī)律，才能掌握適宜的負(fù)荷發(fā)展女生的800米跑能力。

三、初三女生800米跑適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

根據(jù)文獻(xiàn)資料和教學(xué)實(shí)踐，我國(guó)相關(guān)機(jī)構(gòu)研究結(jié)果表明，初三女生適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)脈搏介于120-150次/分之間。如某女生相對(duì)安靜的脈搏為75次/分，最大脈搏為215次/分，那么他在耐力訓(xùn)練時(shí)的適宜負(fù)荷強(qiáng)度則為（215-75）/2+75=145次/分。

因此，在800米教學(xué)訓(xùn)練的基本部分，要保持學(xué)生的心率即脈搏平均在145左右、在規(guī)定距離的跑結(jié)束后3分鐘內(nèi)心率在145以上，才能有效刺激并提升心肺功能，提高800米跑成績(jī)。

（一）怎樣確定較為適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

1.觀察面色。通過運(yùn)動(dòng)、血液循環(huán)，學(xué)生面色紅潤(rùn)，運(yùn)動(dòng)高潮時(shí)及之后產(chǎn)生明顯排汗，課結(jié)束時(shí)有微汗，這說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是適宜的。也要根據(jù)季節(jié)、氣溫的不同而有所差異。

2.興奮性程度。在正常的800米跑教學(xué)情況下，學(xué)生有疲勞感但精力集中、心情興奮，結(jié)束后能做簡(jiǎn)單活動(dòng)來積極恢復(fù)放松，證明運(yùn)動(dòng)量刺激較為適當(dāng)。

3.心率測(cè)定。我認(rèn)為一般的800米教學(xué)用中等負(fù)荷，平均心率為140～160次/分之間。

（二）如何控制適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行800米教學(xué)

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)控，要有方法和技巧。教師要靠自己細(xì)心的觀察，從學(xué)生的各種表現(xiàn)的反饋信息中，去發(fā)現(xiàn)問題，找出問題的原因，并通過一定的方法和手段，來調(diào)節(jié)和控制學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

1.改變練習(xí)的密度：練習(xí)的密度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷成正比，密度越大，負(fù)荷量就越大。反之，負(fù)荷量就小。

2.改變練習(xí)的強(qiáng)度：練習(xí)的強(qiáng)度也與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷成正比。每次的練習(xí)中，速度快慢、用力大小、動(dòng)作幅度大小，直接影響到練習(xí)的強(qiáng)度。還例如800米途中跑或最后200米沖刺跑的練習(xí)，要求學(xué)生用全速、1/2速度、1/3速度，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小是各不相同的。

3.改變練習(xí)的難度及條件：完成動(dòng)作的難度越大，學(xué)生付出的勞動(dòng)越多，承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就越大。例如兩步一呼兩步一吸的練習(xí)，學(xué)生原地慢跑做，難度較小，負(fù)荷也小。如果要學(xué)生中速跑起來練習(xí)，增加了難度，就提高了練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。如果要求學(xué)生步幅加大擺臂加大、呼吸間隔時(shí)間拉長(zhǎng)的話，整個(gè)練習(xí)的負(fù)荷量就又大大增加。教師運(yùn)用練習(xí)的難度來調(diào)控負(fù)荷量，是有教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的教師常采用的方法。

初三女生800米教學(xué)中適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)控，重要的是體育教師對(duì)教學(xué)過程中的學(xué)生練習(xí)具體情況的觀察判斷，要善于察言觀色，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，運(yùn)用合理科學(xué)的方法和手段，靈活機(jī)動(dòng)地加以調(diào)節(jié)控制，使800米教學(xué)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持在一定合理適宜的范圍，促進(jìn)成績(jī)的穩(wěn)步提高。

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