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        一個小動作 緩解血管大問題

        2017-05-04 20:34:44趙之心
        養(yǎng)生大世界 2017年5期
        關鍵詞:跟腱腳尖小腿

        趙之心

        下肢實際上是一個非常常見的血管病好發(fā)部位,但由于大家對下肢血管疾病關注程度不夠,從而延誤病情造成嚴重后果。靜脈曲張和動脈硬化,是下肢血管比較常見的疾病。下面,我來教大家一個最簡單的方法,在生活中經(jīng)常做“鉤腳尖”這個動作,可以有效預防靜脈曲張和動脈硬化。

        具體方法是:身體坐直,兩條小腿垂直于地面,雙腳放在地上。然后盡量地鉤起腳尖,停留5-10秒鐘后,換成腳尖踩地,腳后跟盡量提起來,再堅持5-10秒,然后放下。重復進行。每天想起來就做10-20次。

        經(jīng)常做這個訓練對人體有幾大好處:

        作用一:促進下肢的血液循環(huán),提高全身尤其是大腦的供氧量

        有些人只要坐在椅子上,兩只腳便“扔”在地上完全放松了。小腿和腳腕完全處在松弛狀態(tài)的時候,人體在下半身的血液就活躍不起來,人坐在那里就容易犯困。因為下肢的血管沒有足夠的泵血能力,大腦開始缺血,大腦缺血的同時也就缺氧,人的第一個反應就是哈欠連天。這時候的人不是缺覺了,而是缺氧了。

        我們做鉤腳尖這個動作的時候,就會讓下肢的血液源源不斷地被泵起來,促進下肢血液回流到心臟,讓大腦有充足的血液運行,犯困的程度就會大大降低,而且心情還會變得很好。

        作用二:預防和控制下肢的動脈硬化和靜脈曲張

        經(jīng)常出差坐飛機的人,很多人患有經(jīng)濟艙綜合征。他們上了飛機就在座位上睡覺,其實這不是因為困了才睡覺,而是因為缺氧造成的一種假睡眠。因為飛機上的座位狹窄,而且長時間以一個姿勢坐著,下肢不活動,下肢的血管就容易退化,時間長了就會形成血栓,導致發(fā)生心梗、腦梗以及肺部血栓。這樣的例子,在長時間坐飛機的人群中已經(jīng)被反復證實。因此,在生活中我們一定要多做這種訓練,沒事的時候就做,做到腿有酸脹的感覺,第二天還會有非常酸痛的感覺,就達到訓練目的了。

        作用三:提高小腿肌肉及韌帶的質(zhì)量,防止跟腱斷裂

        這種訓練簡單易做,隨時都可以抽空做幾下。比如,晚上看電視的時候可以做,單位開會的時候可以做,上課、聽報告的時候都可以做。如果感覺這樣做力度不夠大,還可以快速做,做一會兒,小腿就有像要炸掉似的酸脹感覺。休息會兒再繼續(xù)做。就這么一個小動作做到足夠時間的時候,它給我們身體帶來的是更多的健康。還有一個重要的收獲是,能夠防止跟腱斷裂。

        小腿的運行,和我們的健康有著非常密切的關系。小腿最重要的是起到了人體“第二心臟”的作用,它能通過有效的練習,讓下肢的血液源源不斷地推回心臟。因此,我們平常走路的時候,應該盡量抬起腳來彈著走,有節(jié)奏地彈著走,加強小腿的鍛煉,同時對心臟的健康也有很好的輔助作用。

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