張蕾

一說到孕期營養(yǎng)補充，準媽媽們仿佛掉進了元素周期表中，鈣、鎂、鋅、鐵、維生素……孕媽媽需要補充的營養(yǎng)那么多，到底該怎么科學(xué)地補呢？孕期的不同階段又有哪些日常習(xí)慣要注意呢？

不同階段需要側(cè)重補充的營養(yǎng)素

備孕（孕前12周）：葉酸、鋅、碘；孕早期（孕1-12周）：葉酸，鋅，鎂，維生素A、C、B6，鈣，鐵；孕中期（孕12-28周）：維生素A、C、D，鈣，鐵，DHA；孕晚期（孕28-40周）：維生素A、C、D、B12、K，鈣，鐵，DHA。

維生素A、C、K、B12，碘這幾種營養(yǎng)素，如果孕媽媽不偏食或沒有某類營養(yǎng)缺乏癥，則通過日常膳食即可滿足孕期所需營養(yǎng)。

食補+營養(yǎng)補充劑

孕期的營養(yǎng)攝取原則是飲食全面、均衡，不偏食。當(dāng)然，寶寶的生長發(fā)育確實有不同階段，但只要按照懷孕的早、中、晚三個階段，各有一些側(cè)重地全面攝取營養(yǎng)素，就可以滿足胎兒成長的需要了。

葉酸：備孕期和孕早期補充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)、胎兒畸形，特別是在孕早期，胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵時期。在備孕和懷孕期間，應(yīng)當(dāng)服用葉酸補劑，天然葉酸無法達到孕期前后孕婦身體的所需量。

補充食物：綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、腎臟、禽肉、蛋類、豆類、豆制品、堅果等。

鋅：孕媽媽如果缺鋅，會影響胎兒腦、心臟等重要器官的發(fā)育，加大胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形、早產(chǎn)或流產(chǎn)的風(fēng)險，在備孕期和懷孕初期要尤為注意鋅的攝入。

補充食物：牡蠣、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等。

鐵：鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，孕媽媽在整個孕期尤其要注意鐵元素的攝入。

補充食物：瘦肉、動物肝臟及血、蛋類、豆制品、深色蔬菜等。

鈣：孕中期以后是胎寶寶的骨骼和牙齒的迅速鈣化期，該時期缺鈣會導(dǎo)致媽媽骨質(zhì)疏松，增加軟骨病、妊娠期高血壓的發(fā)病率，影響寶寶發(fā)育。準媽媽需從12周開始補充鈣直到生產(chǎn)。此外，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽在補鈣的同時也要多吃魚類、雞蛋來補充維生素D。

補充食物：奶類、乳制品類；豆類及豆制品類；海產(chǎn)品類；蛋類等。

DHA：DHA的足夠攝入能保證胎兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育，預(yù)防早產(chǎn)，增加胎兒出生時的體重。因此，孕中后期尤其是孕20周后，要特別注意DHA的攝入補充。

補充食物：深海魚類、黃鱔、鯽魚、魚卵、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等。

不同孕期孕媽還需注意這幾點

此外，在孕期的不同階段，孕媽也會出現(xiàn)不同的反應(yīng)，因此，還有以下幾點需要注意。

孕早期：是寶寶身體器官分化和形成的重要時期，營養(yǎng)狀態(tài)非常重要。多數(shù)的孕媽有不同程度的早孕反應(yīng)，所以在早孕期的食物結(jié)構(gòu)就應(yīng)以清淡、適口為主，兼顧營養(yǎng)平衡，可用新鮮檸檬片泡水，減輕早孕反應(yīng)，同時將一日三餐改為5-7餐，鼓勵少量多次進食。

孕中期：早孕反應(yīng)逐漸減退，進入了孕期中最為平穩(wěn)和舒適的時期。但補鈣后不少孕媽會出現(xiàn)大便干結(jié)、排便困難的情況，且在孕晚期會進一步加重。日常注意讓孕媽多吃新鮮蔬菜、水果和粗纖維食物，保持定時排便的習(xí)慣。

孕晚期：隨著寶寶逐漸增大，子宮進一步占據(jù)腹腔內(nèi)的空間，將孕媽媽的胃部向上抬升，媽媽的胃口會出現(xiàn)不適。但孕晚期對于鈣、鐵等營養(yǎng)元素等需求進一步增加，這時進食不足以提供孕媽足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，孕媽可以在產(chǎn)科保健醫(yī)生的指導(dǎo)下，攝入充分必要的營養(yǎng)補充劑。