書(shū)籍能將我們帶入繽紛的世界，在其中，我們可隨意與大師對(duì)話(huà)，開(kāi)闊眼界，博覽萬(wàn)物；書(shū)畫(huà)，一筆一劃間飽含著傳統(tǒng)文化的精粹，可升華靈魂，充實(shí)生活；音樂(lè)，認(rèn)真的聆聽(tīng)，細(xì)細(xì)的品味，是一種絕妙的精神享受。這些都與養(yǎng)生有著密切的關(guān)系。

讀書(shū)悅心 可以延年

養(yǎng)生最忌“氣”，是因?yàn)椤鞍俨∩跉狻?。我們要想將?shū)讀進(jìn)去，必須先靜心。閱讀可使我們平和心境，消怒化郁。百歲詩(shī)翁葛祖蘭曾說(shuō)：“我的長(zhǎng)壽之道，就在于讀書(shū)與寫(xiě)詩(shī)，它使我胸襟豁達(dá)，心情閑適?！?/p>

讀一本好書(shū)，猶如與一位知己促膝談心，心情格外愉悅，一切憂(yōu)愁煩惱都拋之九霄云外。清末經(jīng)學(xué)大師俞樾，晚年遠(yuǎn)離官場(chǎng)，專(zhuān)心治學(xué)，他曾寫(xiě)到：“讀書(shū)養(yǎng)氣十年足，掃地焚香一事無(wú)?！彼拈L(zhǎng)壽與讀書(shū)養(yǎng)生，不無(wú)關(guān)系。

世紀(jì)老人冰心有句名言：“生命從八十歲開(kāi)始?！痹诎耸畾q之后，她又出現(xiàn)了一個(gè)創(chuàng)作的高峰，寫(xiě)下了許多著名的小說(shuō)和回憶文章。她認(rèn)為“善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi)，不善養(yǎng)生者養(yǎng)外。”正是這種讀書(shū)創(chuàng)作的“養(yǎng)內(nèi)”功夫，使她始終處于一種平和、達(dá)觀(guān)和剛毅的狀態(tài)。

熱愛(ài)讀書(shū)的人往往大腦的衰退減慢?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常讀書(shū)能使大腦產(chǎn)生一種叫神經(jīng)肽（神經(jīng)組織中的一種活性物質(zhì)）的化學(xué)物質(zhì)，可以增強(qiáng)人體細(xì)胞的免疫力；而且讀書(shū)會(huì)使大腦血管經(jīng)常處于活躍狀態(tài)，可以輸送充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而延緩中樞神經(jīng)老化。有數(shù)據(jù)顯示，不讀書(shū)、不常做腦力活動(dòng)的老人，其患上老年腦退化癥的概率要比經(jīng)常讀書(shū)、經(jīng)常進(jìn)行腦力活動(dòng)的老人高2.6倍。閱讀確是健腦益壽的良方。

當(dāng)然，在閱讀賞析的同時(shí)，我們也要注重“度”的問(wèn)題。“久視傷血，久坐傷肉”，讀書(shū)也要注意動(dòng)靜結(jié)合。閱讀久了，要散散步，賞賞景，活動(dòng)活動(dòng)。借用長(zhǎng)壽老人鄭逸梅的人生妙語(yǔ)“風(fēng)日晴爽不出游，有負(fù)天時(shí)；明窗凈幾不讀書(shū)，有負(fù)地利”。

書(shū)畫(huà)靜心 怡情養(yǎng)性

書(shū)法與繪畫(huà)是我國(guó)獨(dú)特的傳統(tǒng)文化藝術(shù)，長(zhǎng)期堅(jiān)持書(shū)畫(huà)臨摹與創(chuàng)作，對(duì)陶冶情操、延年益壽有非常積極的作用。

古人云：“壽從筆端來(lái)”，古往今來(lái)，我國(guó)歷代書(shū)畫(huà)家多健康長(zhǎng)壽，如唐代歐陽(yáng)詢(xún)、虞世南、柳公權(quán)都活到80多歲；明代的文徵明90歲，文嘉、董其昌都高壽80歲以上；清代的“四王”（王時(shí)敏、王鑒、王原祁、王翚）平均84歲。近現(xiàn)代的老壽星書(shū)畫(huà)家更多，如何香凝95歲，齊白石97歲，孫墨佛、于右任、劉海粟、沙孟海、游壽、肖勞、沈延毅等，都在90歲到100歲之間。

書(shū)畫(huà)能為你解除郁悶，讓人心情愉悅；也能讓你平靜心情，恬淡虛無(wú)，正所謂“一管在手，萬(wàn)念俱消”。書(shū)法與氣功有異曲同工之效，書(shū)畫(huà)創(chuàng)作時(shí)，需絕慮凝神、心平氣靜，一心追求墨跡的完美，使大腦入靜，無(wú)疑是一種很好的精神寄托。

書(shū)畫(huà)家在作品完成之后，會(huì)有一番美的藝術(shù)享受。創(chuàng)作欲得到滿(mǎn)足的同時(shí)，喜悅之情油然而生，賞心悅目的良性刺激，對(duì)身心健康更是一劑勝過(guò)千藥補(bǔ)品的良方。藝術(shù)以情動(dòng)人，創(chuàng)作者和觀(guān)賞者通過(guò)對(duì)作品的推理、聯(lián)想等換位思維活動(dòng)，伴隨著形式對(duì)于器官的刺激，觸發(fā)情感，產(chǎn)生雙向的心理保健效果。

書(shū)畫(huà)者，一方面，五指執(zhí)筆，各司其職，運(yùn)筆中一張一弛，提按捻轉(zhuǎn)，有序活動(dòng)。手指上的經(jīng)絡(luò)與臟腑相通，拇指通手太陰肺經(jīng)，食指通手陽(yáng)明大腸經(jīng)，中指通手厥陰心包經(jīng)，無(wú)名指通手少陽(yáng)三焦經(jīng)、小指通手太陽(yáng)小腸經(jīng)。故書(shū)與畫(huà)的過(guò)程有益于臟腑運(yùn)轉(zhuǎn)，提升正氣。而正氣又是身體強(qiáng)健的根本，正所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”。另一方面，在書(shū)畫(huà)的過(guò)程中，需要我們意念專(zhuān)一，積極調(diào)動(dòng)大腦細(xì)胞。手腦的結(jié)合有益于延緩大腦的衰退，益壽延年。

五音六律 調(diào)養(yǎng)五臟六腑

音樂(lè)養(yǎng)生自古有之，古人認(rèn)為音樂(lè)與人的生命息息相關(guān)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“天有五音，人有五臟，天有六律，人有六腑，此人與天地相應(yīng)也。”宋金時(shí)期著名醫(yī)家張子和《儒門(mén)事親·卷三》云：“好藥者，與之笙笛不輟。”意思是用笙笛一類(lèi)的樂(lè)器給人演奏，是一種很好的藥。歷代中醫(yī)養(yǎng)生專(zhuān)家都十分重視音樂(lè)的養(yǎng)生作用，把音樂(lè)作為調(diào)攝精神、調(diào)和情志、養(yǎng)生療疾的重要措施。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，音樂(lè)是一種作用于人體生理場(chǎng)與物理場(chǎng)的物質(zhì)能量田。人體各個(gè)器官不同的振動(dòng)頻率， 往往能與音樂(lè)頻率發(fā)生共振。當(dāng)具備一定規(guī)律和變化頻率的音響振動(dòng)作用于人體各部位，引起五臟六腑、肌肉、腦電波等協(xié)調(diào)共振時(shí)，人體處于一種和諧的狀態(tài)。

優(yōu)美的音樂(lè)可使人分泌能激發(fā)和調(diào)節(jié)機(jī)體功能的生化物質(zhì)，使得胃腸蠕動(dòng)變得規(guī)則，消化液分泌增多，從而增進(jìn)食欲，有助消化。

《素問(wèn)·陰陽(yáng)印象大論》曰：“身中有自然之五音：脾音為歌，歌者宮也；肝音為笑，笑者角也；心音為言，言者徵也；肺音為哭，哭者商也；腎者為叫，叫者羽也。此天地之元聲之變也?！庇纱丝梢?jiàn)，五臟對(duì)五音。依據(jù)以上音樂(lè)與五臟調(diào)養(yǎng)的關(guān)系，我們來(lái)看看具體怎樣用音樂(lè)來(lái)養(yǎng)生。

脾—宮調(diào)式

脾為后天之本，負(fù)責(zé)運(yùn)化吸收，我們所吃的食物需經(jīng)過(guò)脾的消化吸收，才能轉(zhuǎn)化成能量供應(yīng)各個(gè)臟器。常見(jiàn)不適有腹脹、便秘、乏力、肥胖、面色萎黃、月經(jīng)量少色淡等。

屬脾的音階為宮音，相當(dāng)于簡(jiǎn)譜中的“1”。宮調(diào)式樂(lè)曲風(fēng)格悠揚(yáng)沉靜，淳厚莊重，有如“土”般寬厚結(jié)實(shí)，可入脾?？蛇x的曲目有《十面埋伏》。

肝—角調(diào)式

肝喜歡爽朗、豁達(dá)。如果長(zhǎng)期被一些煩惱的事情困擾，肝就會(huì)使體內(nèi)本該流動(dòng)的氣處于停滯狀態(tài)。常見(jiàn)不適有抑郁、易怒、乳房脹痛、口苦、眼干澀等。

屬肝的音階為角音，相當(dāng)于簡(jiǎn)譜中的“3”。角調(diào)式樂(lè)曲有大地回春、萬(wàn)物復(fù)蘇、生機(jī)蓬勃的旋律，曲調(diào)愉悅爽朗，有“木”的特性，可入肝?？蛇x曲目有《胡笳十八拍》。

心—徵調(diào)式

心為五臟之主，一刻不停的搏動(dòng)掌控著精神和血液的循環(huán)，對(duì)人體的生命起著至關(guān)重要的作用。常見(jiàn)不適有心慌、胸悶、胸痛、失眠、舌尖潰瘍等。

屬心的音階為徵音，相當(dāng)于簡(jiǎn)譜中的“5”。徵調(diào)式樂(lè)曲熱烈歡快、輕松活潑，有“火”的特性，可入心?？蛇x曲目有《紫竹調(diào)》。

肺—商調(diào)式

肺是人體賴(lài)以呼吸的器官，與外界接觸頻繁。常見(jiàn)不適有咳嗽、氣喘、鼻塞、易感冒、易出汗等。

屬肺的音階為商音，相當(dāng)于簡(jiǎn)譜中的“2”。商調(diào)式樂(lè)曲高亢悲壯、鏗鏘有力，具有“金”的特性，可入肺。可選曲目有《陽(yáng)春白雪》。

腎—羽調(diào)式

腎掌控生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖，被認(rèn)為是人體的儲(chǔ)蓄機(jī)構(gòu)。常見(jiàn)不適有尿頻、腰酸、性欲低、黎明時(shí)分腹瀉等。

屬腎的音階為羽音，相當(dāng)于簡(jiǎn)譜中的“6”。羽調(diào)式樂(lè)曲凄切哀怨、蒼涼柔潤(rùn)，感如行云流水，具有“水”的特性，可入腎?？蛇x曲目有《梅花三弄》。

音樂(lè)于我們生活中無(wú)處不在，充分、合理運(yùn)用音樂(lè)的優(yōu)勢(shì)，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)消長(zhǎng)，五臟盛衰，使身體處于和諧狀態(tài)，可達(dá)養(yǎng)生延年的目的。

以上這些都是我們生活中最為常見(jiàn)的雅趣，于身于心大有裨益。雅趣養(yǎng)生一定要有“雅”的取向，用高雅的情趣來(lái)規(guī)范日常的娛樂(lè)活動(dòng)，不能沉溺于“樂(lè)”，過(guò)度癡迷，萬(wàn)事萬(wàn)物皆需“剛剛好”。