地球人都知道跑者高潮這件事。眾多研究與經(jīng)驗之談都證明，內(nèi)啡肽是真實存在的。還有一件事卻很少被人提及：跑者低潮。更少被人提及的另一件事？跑者高潮與低潮之間的一切。因為難以啟齒……因為數(shù)據(jù)顯示。大約2100萬名女性給自己貼上了跑者的標(biāo)簽……因為這不是《搏擊俱樂部》，我們要說，還要說個痛快。

坦率為王，四位國家級運動員分享她們踏上跑道的真實經(jīng)歷。從在細(xì)節(jié)中尋找向前的動力，到發(fā)生在24公里的圖時刻。字字句句都閃爍著汗水與智慧的光芒。跑者困擾的話題一直都有，跑者良策的話題為什么就不能有呢？

奔跑儀式

奧運會獎牌獲得者、美國馬拉松與半程馬拉松紀(jì)錄保持者蒂娜·卡斯特有自己的一套：“每次我都要等到賽前最后一刻才換鞋。慢慢解開鞋帶的同時，辛苦備賽的畫面在眼前一一閃過。接著在系鞋帶時，我會讓自己興奮起來。漸漸地，這成為一種習(xí)慣，如果讓丈夫幫我脫鞋，我會心煩意亂。一解—系之間，注意力得以集中，還能幫你在最需要的時候找到奔跑的意義。”

呼吸課程

2012年奧運會400米、4X400米接力的金牌得主桑婭·理查茲·羅斯表示：“入行五年間。我體會到了用鼻呼吸的重要性。從我個人的經(jīng)驗來看，用嘴呼氣時，身體會認(rèn)為你處于驚慌狀態(tài)，肌肉無法做出理想的響應(yīng)。如果配速逼得你只能用嘴呼吸，慢下來，調(diào)整至能用鼻呼吸的水平。這是檢驗?zāi)愕呐渌偈欠窈线m的一大標(biāo)準(zhǔn)?！?/p>

音樂治療

理查茲·羅斯稱：“很多人選擇伴著音樂聲奔跑，我卻喜歡訓(xùn)練時大聲唱歌。有一次我無意中在自己的小小世界里放聲歌唱。我發(fā)現(xiàn)這種感受太美妙了。于是我扔掉耳機，引吭高歌，哪怕招來大家奇怪的眼神。不管是唱歌，還是用App跑出有趣的圖案，快樂的消遣總能化解路上的枯燥，讓腳步變得更輕盈，時間變得更快?！?/p>

觸目驚心的雙月卻

奧運會長跑選手、美國1萬米紀(jì)錄保持者莫莉·赫德細(xì)數(shù)腳上的累累傷痕：“腳趾甲沒了，水泡一個比一個大，腳趾歪歪扭扭——這是一場公平的游戲。為了照顧指甲與受傷的皮膚，我從大學(xué)起開始穿大一個半碼的鞋，強烈推薦長跑的朋友試試。不過難看的腳趾沒轍。我以前打死也不穿拖鞋，然而現(xiàn)在在我眼里，又彎又丑的腳趾可是另類的榮譽獎?wù)??！?/p>

氣候控制

卡斯特稱：“我一看見刮風(fēng)就火大。它擾亂了我的時間，我卻無能為力，真是討厭死了。憤怒的時候，肩膀會繃緊，步伐僵硬。只會雪上加霜。所以你必須提醒自己，你有能力控制情緒。懷著一顆積極的心是維持良好身體狀態(tài)的關(guān)鍵。天氣原因。甚至大腿酸痛等私人因素或許會跳出來搗亂，但是假如你依然投入同樣的努力，身體是否知道你今天慢了幾分鐘？不知道。記住這一點。應(yīng)對逆境就容易多了?！?/p>

背景噪音

理查茲·羅斯回憶：“在屏蔽掉別人的看法之后，跑步改變了我。人們只看見我站在400米的冠軍領(lǐng)獎臺，卻不知道小時候我對400米一絲好感也沒有。上高中時，大家都對400米避之唯恐不及，因為對于疾跑而言，它太長了。面對從未嘗試過的東西，恐懼在所難免。在爸爸的鼓勵下，我第一次站在400米的跑道上，感覺不算太糟。接著，一想到在人人厭惡的項目中不斷進步，我就覺得很特別。馬拉松、鐵人三項全能、CrossFit比賽或許讓人望而生畏，說不定最后卻會成為你的最愛。無視周圍的聲音。勇敢邁出第一步吧?！?/p>

頭腦清晰

卡斯特坦言：“在雄性激素爆棚的團體里長期訓(xùn)練，免不了被感染。例如，鼻子癢癢時我會猛擤鼻涕。起初不太會，但現(xiàn)在我已經(jīng)是高手了。按住—邊鼻孔，判斷風(fēng)向，朝那個方向大力擤出（專家解釋，運動對鼻子的刺激與香水、煙霧相似，會導(dǎo)致鼻黏膜產(chǎn)生過多黏液）。雖然這不是什么引以為傲的事?？墒钱?dāng)你在奔跑時，尤其是在高海拔地區(qū)，需要吸入盡量多的氧氣。當(dāng)然也可以穿長袖或戴手套，方便擦鼻涕?！?/p>

人有三急

美國馬拉松選手、奧運會運動員卡拉·格切爾表示：“我以前從來不在樹林里解決問題。比賽、練習(xí)、任何場合我都是一個字‘憋。有一次。我跑到馬格諾尼（科羅拉多州一條高海拔的道路），突然感覺胄不舒服（醫(yī)生介紹，這種情況很常見，可能是因為跑步觸發(fā)了胃腸運動）。跑到24公里時，肚子咕咕直叫。我開始放慢速度，最后沖進樹林。這次不破例不行了。當(dāng)日寸是寒冷的秋天，我戴了彈性手套，于是我拿一只手套當(dāng)手紙。然后埋在樹葉下。走出樹林，我嘟囔著今天真倒霉，不過至少能堅持下去。誰知還沒跑出兩公黽。肚子又鬧情緒了。忍無可怨。我再次沖進樹林，用了另一只手套。搞定后，我哆嗦著站起來，全身上下再也沒有可以充當(dāng)手紙的東西了。肚子居然第三次提抗議。我只好三進樹林！無奈之下。不得已脫下內(nèi)衣救場，然后把它藏在石頭下面。這一趟跑下來。不僅手套和內(nèi)衣沒了，還丟掉了我的無知與害羞。如今任何地方，我說上就上。不管在哪里，方便起來絕不含糊。不過從此以后，我總會在短褲口袋里放一沓手紙，以防萬一?！?/p>

六組動作，助你一“腿”之力

高強度跑+高強度交叉練習(xí)=太高強度？正好相反?！秵痰ぁっ菲潬栣t(yī)生的運動處方》作者、運動醫(yī)學(xué)醫(yī)生喬丹·梅茲爾博士揭秘，在運動計劃中加入更多爆發(fā)性動作，不僅能讓你跑得更陜、更強壯，還能預(yù)防常見的過勞性損傷（外脛夾、跑步膝、髂脛束綜合征……）。“增強式訓(xùn)練包括力量跳躍，有助于鍛煉速度的基礎(chǔ)：快縮肌纖維。更妙的是，它們可以增強關(guān)節(jié)周圍的肌肉，讓你的關(guān)節(jié)在奔跑時得到更好的保護。”以下動作每周至少做2次。從第一組開始，每組1分鐘，盡量縮短休息時間。