何謂夜跑

夜跑，顧名思義，就是晚上進(jìn)行的跑步。喜歡跑步鍛煉的人們，大多堅(jiān)持晨跑，但對(duì)于一些早上起不來(lái)的上班族，夜跑已經(jīng)成了健身的新選擇。

夜跑裨益

1.利于上班族

夜間跑步能夠合理利用時(shí)間，不用起大早，不占用白天的上班時(shí)間，不影響工作和業(yè)務(wù)，可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉，有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。

2.氧氣多

從空氣含氧量來(lái)說(shuō)，白天二氧化碳指數(shù)最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、濕潤(rùn)。另外，夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時(shí)期，可以起到延緩衰老等功效。

3.釋放壓力

到了晚上人們都會(huì)有較多的空閑時(shí)間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進(jìn)彼此的感情。而且，和早晨相比，在活動(dòng)了一天之后的夜晚慢跑能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說(shuō)法之由來(lái)了。

4.不擔(dān)心曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強(qiáng)，而晚上溫度降下來(lái)，此時(shí)夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問(wèn)題啦。

5.調(diào)理精神

清晨起來(lái)，人體的器官還沒(méi)完全蘇醒。相對(duì)而言，心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險(xiǎn)性。而經(jīng)過(guò)一個(gè)白天的工作或者活動(dòng)，到晚上，人的體能慢慢適應(yīng)釋放，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)比清晨更能調(diào)節(jié)心理和精神的狀態(tài)。

6.避免血栓

夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較小，此時(shí)夜跑就能很好的避免血栓的現(xiàn)象。

夜跑技巧

1.加量循序漸進(jìn)

有些人希望每天都能“破紀(jì)錄”，用手機(jī)應(yīng)用軟件記錄每天跑步的距離，希望比前一天多跑一段距離。其實(shí)，年輕人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)、量力而行，切勿突然加大訓(xùn)練量。在長(zhǎng)時(shí)間奔跑、做下蹲、引體向上等動(dòng)作時(shí)，一旦出現(xiàn)肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀，要立即去醫(yī)院。

2.熱身充分才上路

跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，最好進(jìn)行充分的拉伸。應(yīng)采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個(gè)肌群。鍛煉結(jié)束后一定要有整理運(yùn)動(dòng)，全身活動(dòng)開(kāi)，做好保暖。

3.身體不適別硬撐

感冒、腹瀉等身體不適時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。最好采取間歇式有氧運(yùn)動(dòng)方式，感到疲憊時(shí)，應(yīng)減速漸停，慢走一段時(shí)間后再逐漸加速，提高身體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的耐受程度。有些初跑者會(huì)感覺(jué)腹脹胸悶，不妨采取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。

4.運(yùn)動(dòng)后要喝堿性飲料

大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練結(jié)束后，可以喝堿性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運(yùn)動(dòng)后要盡快排尿。夏天夜跑時(shí)要特別注意防止中暑和脫水。

5.別接手機(jī)，少戴耳機(jī)

夜跑時(shí)要丟下工作等雜事，全身心投入運(yùn)動(dòng)。無(wú)法專(zhuān)心運(yùn)動(dòng)，大腦得不到放松。尤其是戴著嵌入式耳機(jī)跑步，會(huì)因分心聽(tīng)音樂(lè)而忽略路上的風(fēng)險(xiǎn)，并增加聽(tīng)力受損的風(fēng)險(xiǎn)。

6.周末“補(bǔ)課”別超量

久坐辦公室、每逢周末才運(yùn)動(dòng)的“夜跑族”，還要注意扭傷。由于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，周末鍛煉時(shí)往往存在“補(bǔ)課”心理，容易超量運(yùn)動(dòng)。這種情況是運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負(fù)擔(dān)。

安全事項(xiàng)

1.夜跑不是適合所有人的，年紀(jì)比較大的人夜跑對(duì)自己的身體并不好。年輕人選擇夜跑沒(méi)有大問(wèn)題，不過(guò)如果是三高人群，建議先咨詢(xún)醫(yī)生。

2.夜跑的時(shí)間最好是在晚飯半個(gè)小時(shí)之后和睡前的兩個(gè)小時(shí)之前的這段時(shí)間進(jìn)行。

3.夜跑的裝備。夜跑最好穿寬松一些的適合運(yùn)動(dòng)的衣服，鞋子最好穿跑鞋，因?yàn)楝F(xiàn)在城市里基本都是水泥路，比較硬，路面彈性本身就不好，對(duì)膝蓋是有傷害的，所以最好選彈性好一些的跑鞋。女生的話還要準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，因?yàn)闀?huì)出汗，平時(shí)的內(nèi)衣天天洗天天換容易變形，再者對(duì)胸部也不好。

4.夜跑的場(chǎng)地。如果小區(qū)附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建議去跑道跑，如果沒(méi)有就選擇草地這些路面彈性比較好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方選擇有路燈的，比較亮的地方。這樣會(huì)比較安全。

5.跑步的強(qiáng)度。夜跑建議大家選擇慢跑，下樓之后做一些熱身動(dòng)作，先是走再快走再開(kāi)始跑，如果是為了燃脂建議跑40分鐘到一個(gè)小時(shí)。如果只是一般的運(yùn)動(dòng)那就自己把握吧。