運動有益健康，這早就是被大量醫(yī)學(xué)研究證明過的事實。不過，如果說運動能延年益壽，那么運動到底能延長壽命多久？不同的運動量與劇烈程度對生命又有什么不同影響呢？

讓我們從哈佛大學(xué)的一項研究中來尋找答案。

研究團隊對近65萬名40歲以上的人進行了長達(dá)幾十年的隨訪，2012年得出的研究數(shù)據(jù)表明：

每星期快走75分鐘，相對于不運動的人，平均壽命延長18年；

每星期快走150分鐘，平均壽命延長約4年（34～45年）；

經(jīng)常運動并且保持正常體重的人較不運動的肥胖患者平均壽命長72年：

低量的運動能降低20%的死亡率，適量的運動能降低約40%的死亡率；

運動對不同種族、性別和肥胖程度的人都有延長壽命的作用。

也許你會說：切，不過延長三四年壽命而已，相比人生長度，也不算什么。那就讓我換一個角度來解釋：每運動1分鐘延長壽命8分鐘！

這個結(jié)論是怎么得出來的？跟我一起來做道算術(shù)題：

世界衛(wèi)生組織推薦的運動量是每星期至少150分鐘，中等強度運動（相當(dāng)于快走）。即使你從40歲才開始運動，每周運動150分鐘（25小時），那么一年總共運動了130小時（25小時/周×52周）。以中國人的平均預(yù)期壽命75歲來算，在接下來的35年里，你一共運動了4550小時（130×35），總長相當(dāng)于半年（一年其8760小時）。

上面提到：每星期快走150分鐘，平均延長壽命約4年。因此，你用總共半年的運動時間把生命延長了4年。相當(dāng)于：每運動1分鐘延長壽命8分鐘！也就是說，每天花20分鐘運動，就將生命延長出兩個半小時。

既然運動有助于延長壽命，那么是不是運動越多，壽命就越長呢？

總體上來說，對于沒有疾病的人，運動強度和收益程度基本成正比。比如跑步75分鐘的效果與上面快走150分鐘的效果相當(dāng)。因此如果你是跑步而不是快走，你壽命延長的回報可以是你運動時間的16倍！相當(dāng)于每運動1分鐘可以延長壽命近一刻鐘。當(dāng)然，物極必反，并不是運動時間越長越好，或者強度越大越好。

隨著運動強度的增大和時間的增加，帶來的壽命延長作用也會越來越小，肌肉骨骼系統(tǒng)受傷的風(fēng)險逐漸增加。不過，究竟什么樣的運動強度或量能帶來收益與風(fēng)險比率的最大化，這還是要傾聽身體反饋的“聲音”，因人而異，量力而為。以上研究用大人群樣本研究，可信的數(shù)據(jù)，直接地證明了生命在于運動，并且對運動延長壽命的作用進行了量化。動了總比不動好。即使是少量的運動，比如每周快走5天，每天快走15分鐘，都會對降低死亡率、延長壽命有好處。

當(dāng)然，要達(dá)到更好的效果，建議每周運動達(dá)到150分鐘。因為運動帶來的不僅僅是壽命的延長，更立竿見影的是飽滿的精神狀態(tài)、更低的慢性病發(fā)病率，以及更高的生活質(zhì)量。都說時間是無價之寶，每運動1分鐘就能延長壽命8分鐘，這也許是世界上最劃算的投資！