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        腰腿篇
        ——教你塑造完美體型

        2017-04-22 03:16:40
        當(dāng)代礦工 2017年3期
        關(guān)鍵詞:動(dòng)作

        腰腿篇
        ——教你塑造完美體型

        云棋舞蹈工作室簡(jiǎn)介

        云棋舞蹈工作室的宗旨是讓每一位學(xué)員感到溫暖、快樂并可以學(xué)到真本事。我們對(duì)“誰(shuí)說零基礎(chǔ)一定不會(huì)跳舞的?”這句話發(fā)出了挑戰(zhàn),我們要讓更多零基礎(chǔ)成人學(xué)會(huì)跳舞并享受著舞蹈帶給所有人的樂趣。

        如果你也愛舞蹈,你也想把自己的身體變得更美,性格變得更開朗更自信。那么請(qǐng)相信,云棋舞蹈工作室是你最好的選擇!一個(gè)即能治愈心靈、又能練出好身材,是零基礎(chǔ)成人的不二之選!大家快來加入我們吧!更多精彩等著你哦!

        隨著年齡的增長(zhǎng)和不良工作習(xí)慣的影響,我們身上的肉會(huì)變得越來越松塌。今天,讓我來來教教大家如何塑造腰部和腿部的線條。不過,在訓(xùn)練時(shí)一定要循序漸進(jìn),以免受傷。

        腰部訓(xùn)練:

        1、 腰部坐直,右側(cè)腿從膝開始彎曲并繃腳。左腿自然前伸并繃腳,左腿膝蓋不可以彎曲。雙手從身體兩側(cè)及腿部?jī)蓚?cè)繞過腳底并抓住腳底板。

        2、 腰背要直,雙手抓住的那只腳繃腳,向斜上角蹬,盡量蹬直腿,避免彎膝蓋。如果筋硬的朋友們,抓腳向上伸直以后盡量蹬到(自己身體最大限度)膝蓋伸直。

        3、 動(dòng)作做法及次數(shù):首先,雙腿伸直,雙腳繃腳背,右腿吸起。雙手從身體兩側(cè)及腿部?jī)蓚?cè)繞過腳底并抓住腳底板。向斜上角蹬,盡量蹬直腿,避免彎膝蓋。此動(dòng)作共做30組(伸直一次再?gòu)澢淮嗡阋唤M)。每次把腿蹬上去后,心里默數(shù)10秒鐘,然后再放下來,雙腿交替做30組。

        Ps: 后面有兩組動(dòng)作對(duì)于零基礎(chǔ)來說比較難,腰部和胯部比較柔軟的朋友們可以試試。

        此兩組動(dòng)作做法非常簡(jiǎn)單,不做特殊標(biāo)注。每個(gè)動(dòng)作每個(gè)方向每天20組即可達(dá)到訓(xùn)練的程度。

        腿部訓(xùn)練:

        1、 動(dòng)作要領(lǐng):雙腳呈繃腳式,腳趾指向地面,后背和腰部保持立直,頭、脖子、肩、胸腰、腰成一條直線,雙腿并攏。

        2、 動(dòng)作要領(lǐng):雙腳用腳趾帶動(dòng)起來呈勾腳式,一定要勾到頭兒。把跟腱充分抻直,上身保持直立。

        3、 動(dòng)作做法及次數(shù):首先,雙腿伸直,雙腳繃腳背,繃到感覺腳背要鼓起來為止。然后,雙腿繼續(xù)伸直,雙腳勾腳,感覺自己的小腿和跟腱都有被拉伸,此動(dòng)作共做30組。

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