于浩

文章摘要：在整個田徑項(xiàng)目中跨欄跑的技術(shù)動相對來說比較復(fù)雜，學(xué)習(xí)難度比較高，在跨欄跑的各項(xiàng)技術(shù)動作中，起跨過欄的動作尤為重要，起跨點(diǎn)遠(yuǎn)近決定了起跨過欄時的身體運(yùn)動軌跡。研究起跨點(diǎn)遠(yuǎn)近對身體運(yùn)動軌跡的影響，論證一個合理的起跨距離對保持平穩(wěn)的身體運(yùn)動軌跡的重要性?？鐧谂艿膶W(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)期間要不斷摸索一個適合自己的起跨距離，從而提高自己的跨欄跑水平。

關(guān)鍵詞：跨欄跑 起跨點(diǎn) 身體運(yùn)動軌跡

在跨欄跑項(xiàng)目學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中，初學(xué)者在跨欄步上會出現(xiàn)很多錯誤現(xiàn)象，筆者通過對專業(yè)運(yùn)動員起跨點(diǎn)遠(yuǎn)近的分析，同時結(jié)合我校運(yùn)動員在跨欄跑中的起跨點(diǎn)遠(yuǎn)近，研究起跨點(diǎn)遠(yuǎn)近對跨欄步身體運(yùn)動軌跡的影響，討論與研究在跨欄步的易犯錯誤，為跨欄跑的學(xué)習(xí)者提供理論依據(jù)。

1 不同水平運(yùn)動員跨欄技術(shù)對比

眾所周知國際優(yōu)秀跨欄運(yùn)動員的水平優(yōu)于國內(nèi)優(yōu)秀跨欄運(yùn)動員，在跨欄這個項(xiàng)目上我國還無法與國際跨欄大國相抗衡，那么我國跨欄運(yùn)動的水平和國際優(yōu)秀運(yùn)動員相差在哪里呢？這主要體現(xiàn)在在平跑速度，過欄技術(shù)上，從表1可以看出世界級男選手無論從百米速度，跨欄步速度都優(yōu)于國內(nèi)男選手。

為了提高跨欄跑的速度，需要提高百米速度，并在合理范圍內(nèi)減少下欄距離，提高過欄技術(shù)，增加跨欄步速度。

2學(xué)習(xí)跨欄跑學(xué)生的起跨點(diǎn)遠(yuǎn)近對起跨過欄和跨欄跑成績的影響

由此我們可以得出，在110米欄中起跨點(diǎn)過近容易造成跳欄，而起跨點(diǎn)過遠(yuǎn)容易造成起跨腿打欄架。起跨點(diǎn)與欄架距離在1.5到1.8米的同學(xué)110米欄成績要略高于起跨點(diǎn)與欄架距離在1.2到1.5米和起跨點(diǎn)與欄架在1.8到2.1米的同學(xué)，所以一個合適的起跨點(diǎn)距離有利于提高110米欄的成績。根據(jù)我校男生的實(shí)際情況，在欄高為0.914米，欄間距為8.7米的情況下，起跨距離為1.5到1.8米比較適合。

總之，一個合適的起跨點(diǎn)有利于跨欄跑的學(xué)習(xí)者提高跨欄跑的成績。過近的容易造成跳欄，而過遠(yuǎn)的起跨點(diǎn)容易造成起跨腿打欄架。

4 起跨點(diǎn)遠(yuǎn)近對跨欄步產(chǎn)生影響的原因

4.1跳欄

對于初學(xué)者來說，由于心理上怕欄，技術(shù)上不全面，為了確保自己能夠跨過欄架，一般選擇比較近的起跨距離。那么較近的起跨點(diǎn)就會限制擺動腿向前擺動，擺動腿膝關(guān)節(jié)彎曲過大，擺動腿就會向上提起，垂直方向分力過大，影響向前的水平速度，并且過欄后，由于重心過高，所以擺動腿未能積極前伸拔地，而是落地緩沖，形成跳的動作。因?yàn)槠鹂琰c(diǎn)與欄架距離較近，起跨蹬伸后，起跨腿無法充分向后伸展，擺動腿和起跨腿的夾角較小，那么擺動腿和起跨腿就無法做絞剪動作，起跨腿過欄時，起跨腿髖關(guān)節(jié)無法充分向體側(cè)展開，為了使起跨腿能夠過欄，就會加劇跳欄。加之?dāng)[動腿無法充分前擺，起跨腿無法充分向后伸展，那么上體就無法先傾，也就是為什么多數(shù)跳欄的學(xué)生在過欄的時候一般身體都是保持正直的。在身體保持正直的前提下，起跨腿在過欄后向前提拉也就無從談起，只能落地緩沖，造成跳欄。

4.2 起跨腿打欄架

當(dāng)跨欄跑的學(xué)習(xí)者，水平進(jìn)一步提高，為了把擺動腿充分前擺，起跨腿充分向后拉伸，在擺動腿和起跨腿之間形成一個大夾角，就會將起跨距離拉長，從而獲得更大的水平分力，增加過欄時的水平速度。但是過度的增加起跨點(diǎn)與欄架距離的話，加上如果起跨腿向后蹬伸的力量不夠，就無法獲得足夠的水平分力使起跨腿越過欄架，那么在起跨腿正在過欄的時候身體重心就開始下降，會使起跨腿觸碰到欄架，造成起跨腿打欄架。

5 掌握合適的起跨點(diǎn)

起跨點(diǎn)的遠(yuǎn)近是根據(jù)不同學(xué)生的身體素質(zhì)而異。在學(xué)習(xí)跨欄跑期間，由慢走，慢跑到全速起跑，起跨點(diǎn)與欄架也由近到遠(yuǎn)，在慢慢過渡中掌握適合自己的起跨點(diǎn)。在練習(xí)時可以先確定起跨點(diǎn)，再在起跨點(diǎn)外側(cè)擺放標(biāo)志物，也可在起跨點(diǎn)上用粉筆或者石灰標(biāo)注。如果因?yàn)樾睦飸峙聶诩?，可以先在欄架?cè)方的跑道練習(xí)起跨，等到不懼怕欄架以及技術(shù)成熟后，再在由欄架的跑道練習(xí)起跨。如果在練習(xí)期間發(fā)現(xiàn)起跨點(diǎn)不合適，再反復(fù)調(diào)整起跨點(diǎn)。有些同學(xué)因?yàn)樵诰毩?xí)時改變了起跨點(diǎn)，但是在起跑時卻沒有改變步幅，導(dǎo)致還是無法正確的踏上起跨點(diǎn)。所以如果增加起跨點(diǎn)與欄架距離，那么起跑的時候，步幅就要減少。反之將起跨距離減少，則要增大步幅。

因此，起跨距離是根據(jù)不同學(xué)生的身體素質(zhì)而異。在學(xué)習(xí)跨欄跑期間由慢走，慢跑到全速起跑，起跨距離也由近到遠(yuǎn)，在慢慢過渡中掌握適合自己的起跨點(diǎn)。在練習(xí)時可以先確定起跨點(diǎn)，再在起跨點(diǎn)外側(cè)擺放標(biāo)志物，可以先在欄架側(cè)方的跑道練習(xí)起跨，再有欄架的跑道練習(xí)起跨。這樣才能很好地掌握動作技術(shù)，達(dá)到運(yùn)用自如。