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        “三動”緩解腳跟痛

        2017-04-19 08:45:38李曉夢
        關(guān)鍵詞:三動肌肉疲勞裝滿水

        李曉夢

        長時間走路、跑步會導(dǎo)致腳底肌肉疲勞,引發(fā)腳跟痛。下面介紹3種簡單的活動,能有效緩解癥狀。

        推墻拉腿 站在墻前,左腿在前屈膝,右腿在后挺直,雙手壓在墻面上,身體前傾,感覺右腿有拉伸感蔓延至腳跟,保持30秒,然后換邊做,能夠拉伸腿部以及腳跟肌肉。

        推按腳底 雙手握住腳底,用大拇指以一定力度從腳跟往腳心緩緩?fù)瓢?,一次約1分鐘,可酌情重復(fù)數(shù)次,然后換腳做。推按能深層按摩腳底肌肉,達(dá)到緩解腳跟痛的效果。

        踩冰水瓶 將水瓶裝滿水冰凍后,用毛巾包裹住,然后一只腳踩在上面慢慢前后滾動5分鐘,然后換腳做。這個動作能通過冰敷,令腳底肌肉得到放松。需要注意的是,如果兩周后腳跟痛的癥狀仍未緩解,建議及時就醫(yī),以免延誤病情。此項運(yùn)動老年人要慎重練習(xí),最好一手扶墻,以免跌倒摔傷。

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