北京中醫(yī)院主任醫(yī)師　陳飛松

國(guó)家體育總局康復(fù)中心研究員　趙　鵬

筑賓穴

《素問·刺腰痛論》中寫道：“刺飛陽之脈，在內(nèi)踝上五寸，少陰之前，與陰維之會(huì)?！边@個(gè)穴位指的是人體的筑賓穴。筑賓穴是人體解毒大穴，具有保護(hù)肝、腎的重要作用。按揉筑賓穴對(duì)腎炎、尿酸過高的人有幫助。

◆命名

“筑賓”的意思是足三陰經(jīng)氣血混合重組后的涼濕水氣在這個(gè)穴位交于腎經(jīng)。

◆部位

此穴屬足腎經(jīng)經(jīng)脈的穴道，在小腿內(nèi)側(cè)，太溪穴和陰谷穴的連線上，太溪穴上5寸處，腓腸肌肌腹的內(nèi)下方。

◆取穴技巧

正坐，垂足，將一足抬起，翹放于另一條腿的膝蓋上。再以另一只手輕握此足，四指放腳背，拇指指腹所壓之處即是。（圖①）

◆祛病療疾

腎炎、膀胱炎、睪丸炎、盆腔炎、水腫、嘔吐涎沫、疝氣、癲癇。

◆自我按摩

用拇指的指腹從下往上推揉穴位，有酸痛感。左右穴位，每天早晚各推揉1～3分鐘。

功效：調(diào)理下焦，散熱降溫。

太溪穴

太溪穴是一個(gè)重要穴位，具有“決生死，處百病”的作用?！督?jīng)穴解》中也說：“穴名太溪者，腎為人身之水，自涌泉發(fā)源；尚未見動(dòng)之形，溜于然谷，亦未見動(dòng)之形，至此而有動(dòng)脈可見。溪乃水流之處，有動(dòng)脈則水之形見，故曰太溪?！?/p>

◆命名

太，大的意思；溪，溪流的意思。“太溪”的意思是指腎經(jīng)水液在此形成較大的溪水。

◆部位

此穴屬足腎經(jīng)經(jīng)脈的穴道，在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方和腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

◆取穴技巧

抬一足置于另一條腿膝蓋上。用同側(cè)手輕握此足，四指置放腳背，彎曲拇指按壓足內(nèi)側(cè)內(nèi)踝后方與足跟骨筋腿之間的凹陷處。（圖②）

◆祛病療疾

腎炎、尿道炎、月經(jīng)不調(diào)、小兒遺尿、遺精、神經(jīng)衰弱、腰痛、腳踝疼痛、咽喉腫痛、耳鳴、失眠。

◆自我按摩

四指放在腳背上，拇指彎曲，從上往下刮按。左右腳上的穴位，每天早晚各刮按1～3分鐘。

功效：清熱滋陰，益腎強(qiáng)腰。

肩貞穴

現(xiàn)代人由于長(zhǎng)期在電腦前久坐不動(dòng)，或者長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，再加上缺乏必要的運(yùn)動(dòng)，久而久之，就極有可能導(dǎo)致雙肩血脈運(yùn)行不暢，促使肌肉僵硬，并導(dǎo)致肩膀疼痛難忍。此時(shí)，如果不注意運(yùn)動(dòng)、休息、調(diào)理，時(shí)間久了會(huì)患上肩周炎等疾病。平時(shí)堅(jiān)持按壓肩貞穴，可以使肩膀疼痛的癥狀得到緩解。

◆命名

“肩貞”的意思是指小腸經(jīng)氣血由此上行至陽氣所在的天部層次。

◆部位

此穴在肩關(guān)節(jié)的后下方，手臂內(nèi)收時(shí)，腋后紋頭上1寸（指寸）處。

◆取穴技巧

雙臂互抱，雙手伸向腋后，中指指腹所在的腋后紋頭上的穴位即是該穴。（圖③）

◆祛病療疾

肩胛疼痛、手臂不舉、上肢麻木、耳鳴、耳聾、齒痛、腦血管病后遺癥。

◆自我按摩

用中指的指腹按壓穴位，有酸痛感。分別按揉左右肩貞穴，每次揉按1～3分鐘。

功效：清頭聰耳，通經(jīng)活絡(luò)。

足三里穴

如有胃部抽搐或者胃腹悶脹、吐酸、嘔吐、腹瀉、便秘等癥狀。只要經(jīng)常按摩足三里穴，就能夠達(dá)到保健效果。

◆命名

足三里穴是胃經(jīng)的合穴，也就是胃臟精氣功能的聚集點(diǎn)，主治腹部上、中、下三部之癥，因此名為“三里”。

◆部位

此穴屬足陽明胃經(jīng)經(jīng)脈的穴道，位于小腿前外側(cè)，犢鼻穴下3寸，距脛骨前嵴一橫指（中指）處。

◆取穴技巧

正坐，屈膝90°，手心對(duì)髕骨（左手對(duì)左腿，右手對(duì)右腿），手指朝向下，無名指指端下方與中指平行處即是該穴。（圖④）

◆祛病療疾

胃腸虛弱、胃腸功能低下、食欲不振、腸雷鳴、腹瀉、便秘、肝臟疾患、胃痙攣、急慢性胃炎、急慢性腸炎、胃下垂。

◆自我按摩

用中指的指腹垂直用力按壓穴位，有酸痛、脹、麻的感覺。每天早晚各揉按1次，每次1～3分鐘。

功效：祛風(fēng)通竅，理氣止痛。

伏兔穴

現(xiàn)代都市生活中，由于缺乏運(yùn)動(dòng)等方面的原因，中老年人膝關(guān)節(jié)和腳部非常容易患各種各樣的毛病，如雙腳酸軟無力、膝關(guān)節(jié)冰冷等。遇到這種情況時(shí)，只要能夠每天堅(jiān)持按摩伏兔穴，就能夠促進(jìn)下肢及雙腳的氣血循環(huán)，并使膝關(guān)節(jié)和雙腳的病患得到改善。

◆命名

“伏兔”的意思就是指胃經(jīng)氣血物質(zhì)中的脾土微粒在此沉降堆積。

◆部位

此穴屬足胃經(jīng)經(jīng)脈的穴道，在人體的大腿前面，髂前上棘與髕骨外側(cè)端的連線上，髂骨上6寸處。

◆取穴技巧

正坐，雙手食指、中指、無名指三指放于大腿的前外側(cè)，從膝關(guān)節(jié)上線再向上1/3處，中指所在位置即是該穴。（圖⑤）

◆祛病療疾

腰痛、膝冷、下肢神經(jīng)痛、下肢麻痹癱瘓、膝關(guān)節(jié)炎、蕁麻疹、疝氣、腳氣。

◆自我按摩

用雙手食指、中指、無名指三指垂直揉按，或者可輕握拳，用手背指節(jié)突起處揉按。每天早晚各揉按1次，每次揉按1～3分鐘。

功效：散寒化濕，疏通經(jīng)絡(luò)。

歸來穴

對(duì)男性來說，常困擾他們的是疝氣；對(duì)女性來說，痛經(jīng)常困擾她們。如果能夠堅(jiān)持長(zhǎng)期按摩歸來穴，不僅可以治療疝氣和痛經(jīng)，而且對(duì)因腎虛導(dǎo)致的男性卵縮（睪丸內(nèi)收）和女性子宮脫垂等各種疾病，都具有良好的療效。

◆命名

從水道穴傳來的地部經(jīng)水到達(dá)本穴后，受沖脈外散之熱的影響，經(jīng)水氣化，逆胃經(jīng)上行，就像流去之水復(fù)又歸來，所以此穴名“歸來穴”。

◆部位

此穴屬足胃經(jīng)經(jīng)脈的穴道，位于人體下腹部，在臍中下面4寸，距前正中線2寸。

◆取穴技巧

仰臥，左手五指并攏，拇指貼于肚臍處，其余四指位于肚臍下，找到肚臍正下方小指所在的位置，并以此為基點(diǎn)，蹺起拇指，并攏其余四指，手指朝下，把食指貼于此基點(diǎn)，則小指所在的位置即是左穴。以同樣方法找到右穴。（圖⑥）

◆祛病療疾

疝氣、月經(jīng)不調(diào)、不孕、帶下、子宮內(nèi)膜炎、腹痛、虛弱、畏寒、陽痿。

◆自我按摩

舉雙手，以食指、中指、無名指三指指腹垂直下按小腹部?jī)蓚?cè)穴位處。中指最為用力，由內(nèi)而外揉按，每日早晚各揉按1～3分鐘。

功效：活血化瘀，調(diào)經(jīng)止痛。