北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科教授

衛(wèi)生部健康教育首席專家　洪昭光

對健康來說，醫(yī)療不如養(yǎng)生，因為醫(yī)療占8分，養(yǎng)生占60分；藥療不如食療，藥療8分，食療13分；求人不如求己，因為自己占60分；求己不如求心，心理平衡占了健康生活方式60分的一半，即30分。所以歸根到底，健康鑰匙在你自己手里。

健康是什么？健康是金子，有健康才有希望，沒有健康一切都不重要了。希望大家20歲注意養(yǎng)成好習慣，40歲各項指標都正常，60歲沒有病，80歲不衰老，這樣就能活到100歲。

洪昭光教授在成都的一次公開講座中指出，30到60歲這一段最可怕，因為一生的幸福和悲劇就看30到60歲。把以下5句話送給這個歲數(shù)的人！

第一句：要想身體好，吃飯八分飽

美國有個動物實驗，200個猴子，100個吃自助餐，隨便吃，10年下來，肥猴子因高血壓、腦溢血、癌癥，100個死了50個。另外100個計劃供應，吃七八分飽，10年下來苗條活潑，活了88只。再養(yǎng)了15年，肥猴子那組死光了，長壽的都在另一組。結(jié)論是，要想身體好，吃飯八分飽。兩千多年前中醫(yī)說了：若要身體安，三分饑和寒。

健康到底怎么吃出來？每天一杯牛奶，粗糧細糧，葷的素的，干的稀的，蔬菜水果，不同營養(yǎng)互相補充，什么都吃，適可而止；七八分飽，營養(yǎng)正好；飯前喝湯，苗條健康。

我就是三個“平”：平常飯菜，一葷一素一菇；平

和心態(tài)，不爭不惱不怒；平均身材，每天早晚走路。

第二句：要想變漂亮，先得有愛心

有一次我和金庸去看季羨林先生，說到健康，季老說了一句話：誰不希望身體健康，家庭幸福，事業(yè)成功？三個字就夠了，三個“和”——人與自然和諧，人與社會和諧，身心和諧。

人最重要的是愛心，愛心是“美容霜”，越有愛心的人會越長越漂亮。因為他把愛的氣場傳給周圍，周圍反饋給他的也是愛，他的內(nèi)分泌、代謝，樣樣都好。

第三句：心寬嘴甜，一切隨緣

調(diào)查北京百歲老人有什么長壽秘訣，一調(diào)查不得了，百歲老人百種活法，生活方式五花八門，無奇不有。最后發(fā)現(xiàn)共同的特點就是三個字：心態(tài)好。

有一句話說得好，健康的一半就是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

有一次我在《實話實說》做節(jié)目，104歲的老太太能穿針引線，主持人問她健康秘訣，她說沒啥秘訣，沒心沒肺，能吃能睡。老太太喜歡贊賞別人，兒媳婦很普通，不過老太太從平凡中看到不平凡，常常夸兒媳婦。兒媳婦高興，對老太太更好，老太太更夸她。一家年年都是五好家庭，互相之間良性循環(huán)。

第四句：要想能長壽，學會洗洗心

有一位老中醫(yī)，95歲了，天天出門，身體特別好。人家問他有什么秘訣，他說很簡單，四個“必”——每餐必饑，每食必喜，每晨必練，每夜必思。

首先，每一頓飯必須餓了才吃，孔子說不饑不食。第二，吃東西一定喜歡的才吃，不喜歡的別吃。又餓又喜歡吃時，消化吸收得特別好。第三，每晨必練，每天早上練練太極拳、做做操。最重要的是每夜必思。三省吾身，就是洗心，我今天哪里做得對，哪里做得不對？什么應該改進？

第五句：要想身體好，就得家庭好

無論是青年人、中年人還是老年人，要想事業(yè)成功，一生平安，最重要的是家庭幸福。

怎么讓家庭和諧幸福呢？四句話，進門先問好，見面笑一笑，牽手抱一抱，夫妻多聊聊。夫妻牽手抱抱太重要，很多國家把牽手等同于夫妻，夫妻就叫牽手。

為什么呢？科學家研究表明，牽手和抱抱，肌膚相親，心靈感應，通過生物鏈傳導，兩個人體內(nèi)放出內(nèi)啡肽，就是快樂激素，雙方情緒好了，抵抗力、免疫力自然提高，感冒少，肺炎少，癌癥少，什么病都少。