劉　敏

人的長(zhǎng)壽雖和遺傳、環(huán)境、飲食有關(guān)，但縱覽長(zhǎng)壽老人，大都過(guò)著安靜祥和的生活，有四點(diǎn)特別重要。

吃得好：營(yíng)養(yǎng)均衡，吃飯七分飽

在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“飲食自倍，腸胃乃傷”的記載，意思是如果攝入的食物過(guò)多，就會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，影響人體的消化和吸收功能，從而導(dǎo)致消化不良，產(chǎn)生腹脹、腹瀉等癥狀。如果長(zhǎng)期飽食，負(fù)荷過(guò)重的腸胃就會(huì)像機(jī)器一樣老化，受到損傷，影響健康。飯吃七分飽即可，少食多餐，而且吃飯時(shí)別太著急，細(xì)嚼慢咽，應(yīng)少吃煎烤類的食物。

一般一日三餐應(yīng)按照粗細(xì)搭配、葷素搭配、多樣搭配的基本原則，盡可能達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)和平衡膳食的要求。

排得快：老人便秘千萬(wàn)別小視

關(guān)于養(yǎng)生之道，歷代養(yǎng)生專家無(wú)不重視大便的通暢。早在漢代，就有醫(yī)學(xué)家提出“腑氣不通致衰”的理論?！坝瞄L(zhǎng)生，腸中常清；欲得不死，腸中無(wú)滓?！币馑际潜３执蟊阃〞扯鵁o(wú)積滯，就能減少疾病，有益于健康長(zhǎng)壽。

在日常生活中，很多老年人常常受到便秘的困擾。相對(duì)于其他年齡段人群，便秘對(duì)老年人的危害也是最大的。便秘不僅會(huì)引起老年人痔瘡、肛裂等問(wèn)題，而且排便時(shí)用力過(guò)猛，或者疼痛刺激，常常會(huì)引起老年人血壓驟升或出現(xiàn)急性心肌梗死、腦卒中等危險(xiǎn)事件。

對(duì)于便秘，應(yīng)該防患于未然，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是最關(guān)鍵的。專家認(rèn)為，最好每日早晨起床后在廁所蹲一會(huì)兒，有意識(shí)培養(yǎng)按時(shí)排便的習(xí)慣?？赏ㄟ^(guò)飲食、體育鍛煉、規(guī)律生活等方式來(lái)調(diào)節(jié)，若便秘仍不能緩解，大便次數(shù)還很少，每次大便均需用力才能解出的人，則需及時(shí)求診。

睡得香：根據(jù)季節(jié)變換調(diào)整作息

很多老人喜歡“早睡早起”，其實(shí)并不科學(xué)。應(yīng)根據(jù)自然界的節(jié)律來(lái)調(diào)整睡眠時(shí)間，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是跟著太陽(yáng)的升落來(lái)調(diào)整。春天萬(wàn)物復(fù)蘇，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，大家即使感到困也應(yīng)早起；夏天陽(yáng)氣旺盛，可適當(dāng)晚睡些，但早上一定要早起；秋天應(yīng)適當(dāng)早睡，但早上還得早起；到冬天則應(yīng)早睡遲起，特別是老年人。冬天自然界陽(yáng)氣弱，所以除非體質(zhì)強(qiáng)健，否則不提倡早起做戶外運(yùn)動(dòng)。

另外，剛睡醒后不宜立即起床。應(yīng)先讓身體從側(cè)臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會(huì)兒，使四肢及各個(gè)關(guān)節(jié)伸展開(kāi)來(lái)。起床后也應(yīng)做一些簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體得到預(yù)熱。

如果睡不好，還可食用一些清心安神的食物，如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡(jiǎn)單：取炒過(guò)的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過(guò)濾后的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能對(duì)消化道有一定的刺激，消化功能不好的人謹(jǐn)慎食用。

想得開(kāi)：別為了瑣事斤斤計(jì)較

老年人應(yīng)放平心態(tài)，多些包容理解；培養(yǎng)興趣愛(ài)好，跳跳廣場(chǎng)舞、下下棋；多結(jié)交朋友，心情不好時(shí)多找人傾訴。如負(fù)面情緒揮之不去，長(zhǎng)期失眠，無(wú)力排解，最好找心理醫(yī)生尋求幫助，別一個(gè)人把事都悶在心里。

長(zhǎng)壽老人的這四個(gè)好習(xí)慣值得我們每一個(gè)人學(xué)習(xí)，趕快行動(dòng)起來(lái)，早早加入長(zhǎng)壽老人行列。