周尊寶　吳蕓蕓

中圖分類號(hào)：G822.9 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）12-021-01

摘 要 腰背肌勞損在普通人中是常見病，在運(yùn)動(dòng)員中也相當(dāng)常見。本文通過研究遼陽市田徑隊(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員腰背肌勞損的發(fā)生機(jī)制，探索其預(yù)防和治療方法并應(yīng)用到實(shí)踐中去，解除患病中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的痛苦。

關(guān)鍵詞 中長(zhǎng)跑 運(yùn)動(dòng)員 腰背肌勞損

勞損性腰背痛又名慢性腰背肌勞損，是臨床上常見的疾患之一?！皠趽p”一詞，系指無明顯外傷引起的腰背部疼痛，既往多稱為“過勞”。發(fā)生在腰部的勞損稱為腰肌勞損；發(fā)生在背部者，則稱為背部勞損；兩者情況同時(shí)存在者，則稱為腰背部勞損。兩者常呈延續(xù)狀發(fā)生，因其發(fā)生是逐漸地形成，所以又有慢性腰背部勞損之稱。

一、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員腰背肌勞損的成因

（一）運(yùn)動(dòng)員腰背肌勞損的成因有一般有以下幾種情況

1.準(zhǔn)備活動(dòng)不足是造成運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的主要因素：有些運(yùn)動(dòng)員根本不做準(zhǔn)備活動(dòng)，有些運(yùn)動(dòng)員對(duì)做好準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性認(rèn)識(shí)不足。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間不充分，動(dòng)作不到位，應(yīng)付差事。尤其是北方秋冬季節(jié)。氣溫較低，身體較涼，熱身不夠，很容易受傷。

2.疲勞也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要因素，對(duì)疲勞的認(rèn)識(shí)不足，判斷不準(zhǔn)確，這樣埋下了隱患，甚至連損傷的原因都找不到。訓(xùn)練計(jì)劃性不強(qiáng)，訓(xùn)練，疲勞，促進(jìn)恢復(fù)的手段缺少。

3.結(jié)構(gòu)性肌肉勞損：下肢或臀中肌肌力不平衡、腰椎畸形前凸、腰椎峽部不連、肥胖、過瘦、腹肌太弱等都可能造成腰椎失平衡，導(dǎo)致慢性腰背肌勞損。

4.物理因素的影響：如受涼、風(fēng)濕或發(fā)熱后，均可影響腰背肌筋膜血流動(dòng)力學(xué)的改變，而使肌肉血供受到影響，肌纖維痙攣緊張。

（二）中長(zhǎng)跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷的特殊因素

因?yàn)橹虚L(zhǎng)跑是以下肢為主的競(jìng)技項(xiàng)目，跑步前腳掌著地時(shí)，地面給的反作用力是身體體重的2-8倍。膝關(guān)節(jié)還存在回旋力，骨盆前傾，腰部背伸時(shí)負(fù)荷增加，慢性重復(fù)應(yīng)力作用造成疲勞積累容易造成肌肉勞損。

二癥狀體征

（一）彌漫性疼痛

患者多主訴腰背部（有時(shí)包括臀部）彌漫性疼痛，以兩側(cè)腰部、椎旁及骶嵴上更為明顯，有時(shí)有沿著大腿后部向下放射的疼痛。其特點(diǎn)是晨起時(shí)痛劇，活動(dòng)數(shù)分鐘或半小時(shí)后緩解，但至傍晚時(shí)似乎因活動(dòng)過多疼痛又復(fù)現(xiàn)，休息后又好轉(zhuǎn)。

（二）點(diǎn)狀壓痛及皮下結(jié)節(jié)

患者多能用手指明確指出其痛點(diǎn)（一點(diǎn)或數(shù)點(diǎn)）。壓之除局部疼痛外，尚可沿該痛點(diǎn)處所分布的神經(jīng)纖維末梢向上傳導(dǎo)，反射地出現(xiàn)該處鄰近部位疼痛。檢查可捫及兩側(cè)骶棘肌較僵硬。耐力試驗(yàn)常不超過1min，方法是患者俯臥于檢查臺(tái)，上身臍以上懸出臺(tái)端，雙手置于腦后，背伸堅(jiān)持2min以上為合格。

（三）其他

包括腰痛之一般癥狀，其中以腰背部僵硬、活動(dòng)受限及肌肉緊張等多見。

三、預(yù)防和治療

（一）如何預(yù)防

學(xué)會(huì)自我身體檢查，隨時(shí)掌握訓(xùn)練時(shí)身體狀況，發(fā)現(xiàn)異常，立即調(diào)整。學(xué)會(huì)自我預(yù)防、自我保護(hù)、自我放松和受傷后自我急救。

從支持腰部穩(wěn)定性的三個(gè)亞系統(tǒng)（脊柱，core muscle和腹肌）的角度來看，三方協(xié)作是防止腰背痛的最佳方法。背部cm肌群主要有多裂肌，豎脊肌和回旋肌，腹部主要表現(xiàn)為腹橫肌，腰方肌，腹斜肌.腰部穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練主要體現(xiàn)為：穩(wěn)定性和力量訓(xùn)練兩大塊。穩(wěn)定性訓(xùn)練主要通過等長(zhǎng)收縮的方式進(jìn)行，而力量訓(xùn)練則通過肌肉活動(dòng)使得軀干脊柱的運(yùn)動(dòng)的形式進(jìn)行，因此，動(dòng)態(tài)的活動(dòng)訓(xùn)練的是cm的力量而非穩(wěn)定性。

腰背痛可以加強(qiáng)核心力量的練習(xí)，急性期宜休息為主，必要時(shí)臥床休息，時(shí)間3-10天為宜，好轉(zhuǎn)后則以循序漸進(jìn)的鍛煉為主，加強(qiáng)核心力量的鍛煉。

（二）治療和理療

1.急性勞損

（1）壓痛點(diǎn)局部封閉，臥硬板床，加骨盆牽引，口服止痛劑，一般3天左右即可自行行走。

（2）推拿、按摩。對(duì)于椎間小關(guān)節(jié)紊亂非常有效，常用旋轉(zhuǎn)推拿、牽伸和抖法等手法。

（3）理療和體療。待疼痛改善后，盡早做腰背部肌肉鍛煉，配合理療，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。通過肌力鍛煉可防止復(fù)發(fā)，鍛煉時(shí)尤應(yīng)注意背腹肌的平衡練習(xí)。

不建議使用腰圍，因?yàn)槭褂醚鼑髸?huì)影響患者的腰肌自覺鍛煉，患者有依賴感，也影響血運(yùn)，不利于肌肉恢復(fù)。

2.慢性勞損

應(yīng)尋找原因，盡量做到對(duì)癥治療。在急性發(fā)作期，可按照急性勞損處理。局部封閉配合口服藥物、按摩、理療、針灸、糾正治療原發(fā)病，加強(qiáng)背腹肌鍛煉。對(duì)運(yùn)動(dòng)員，有時(shí)還需堅(jiān)持訓(xùn)練，這種情況下可以臨時(shí)使用腰圍，以起保護(hù)支持作用。

（三）康復(fù)訓(xùn)練

俯臥兩頭起，完全放松地俯臥在瑜伽墊上，手臂向頭部上方伸直，雙腿也伸直，吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松，復(fù)原。15-30次/組，3-6組。

背屈伸，俯臥在羅馬椅上，上體前屈，兩足固定，兩手抱頭或兩手交叉放在胸前。上體盡量向上挺，到最高點(diǎn)時(shí)，靜止一秒鐘。然后慢慢回復(fù)。上體挺起時(shí)吸氣，前屈時(shí)呼氣。10-20次/組，3-6組。

屈腿躬身，兩腳持杠鈴置于頸后肩上，挺胸、收腹、緊腰，兩手必須托牢杠鈴，吸氣，上體向前屈，至背部與地面平行，這時(shí)臀部應(yīng)向后移，使身體重心處于腳跟后方，稍停3-4秒；再以腰背肌肉的力量，挺身起立還原。動(dòng)作過程中兩腿微屈膝蓋，屈體時(shí)吸氣，挺起時(shí)呼氣。10-20次/組，3-6組。

屈腿硬拉，雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩同寬或稍寬，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿部用力伸膝提鈴，拉到最高點(diǎn)時(shí)，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停2-3秒鐘。然后屈膝緩慢下降還原。重復(fù)以上動(dòng)作10-20次/組，3-6組。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王安利，田徑運(yùn)動(dòng)損傷的原因、特點(diǎn)及預(yù)防[J].田徑.2001，（2）：36-37.

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