劉紅

中圖分類號：G815 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-021-01

摘 要 本文運用文獻資料法、問卷調查法、訪談法、邏輯分析法等方法，對成都市中老年有否積極參加鍛煉身體現(xiàn)狀進行了研究調查，研究結果表明：成都市中老年積極參加鍛煉的總體情況較好。隨著我國經(jīng)濟社會的快速發(fā)展，體育運動在我國得到了快速的發(fā)展。越來越多的中老年人開始積極的參與體育鍛煉，這一方面可以提高他們的身體素質，還可以豐富中老年人的業(yè)余生活，活躍中老年人體育文化。通過本論文還可以積極有效的吸引中老年人參加核心力量訓練起到推進作用，并在一定程度上加快核心力量訓練在中老年人身體素質的普及，從而實現(xiàn)塑造中老年人愛好體育的習慣，增強他們的體質，塑造良好的運動習慣。

關鍵詞 力量 中老年人 身體 健康

一、前言

隨著我國經(jīng)濟社會的快速發(fā)展，我國中老年人體育鍛煉運動項目得到了很好的挖掘，被越來越多的組織和教育機構所吸收采納，其中關于身體協(xié)調性的訓練項目深受中老年人的喜愛，也被中老年人很好用于健身作用。核心力量訓練是一項很好的適合中老年人的體育鍛煉方法，其訓練內涵博大精深，內涵豐富，訓練效果極高。中老年人通過核心力量訓練可以很好對核心力量訓練中老年人的上肢和下肢進行很好的鍛煉，同樣也可以使得肌肉和關節(jié)也比較全面的得到了鍛煉，這樣對身體的鍛煉更全面，可以看出它在健身方面也有特殊的意義。

二、核心訓練的意義

（一）目前中老年人核心力量訓練發(fā)展現(xiàn)狀

近年來，我國經(jīng)濟和科學快速發(fā)展，中老年人對生活品質的追求也越來越重視，越來越多的中老年人參加體育鍛煉來提高自己的身體素質水平，這使得中老年人的身體素質能力逐漸提高。中老年人作為我國群體中的主要組成部分，對社會發(fā)展起到積極的推到作用，這在一定程度也促進了核心力量訓練的開展。

（二）中老年人核心力量訓練的運動特征

核心力量訓練首先作為一項體育方式之一，它可以促進中老年人的有氧呼吸，再加上核心力量訓練是對一項容易開展的運動項目，訓練量適中，以社區(qū)訓練為主，強度的大小可以控制，一般應控在中小強度中以保證中老年人健身作用?？傊?，科學的核心力量訓練訓練可以提高中老年人良好的身心健康的特征。

三、核心力量訓練對中老年身體健康的影響分析

（一）鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能

中老年人在參加核心力量訓練中，可以有效提高他們的神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和應變性。據(jù)調查，長時間進行核心力量訓練訓練的中老年人，其身體的靈敏性，爆發(fā)力和柔韌性指數(shù)，往往高于不參與核心力量訓練訓練的中老年人。

（二）有助于心血管系統(tǒng)的健康和呼吸機能

通過核心力量訓練的訓練和比賽，可以使中老年人心臟肌肉變得發(fā)達粗壯有力，可以脈搏的更加快，使得血液更加的流動，使心臟習慣于異常、突然、快速的收縮，這可以使得身體能夠承受更大的運動量。通過核心力量訓練的練習，使得中老年人能量消耗增加，新陳代謝加快，促進有氧供應，就要加深呼吸的深度和加快頻率，加大呼吸肌的收縮力量和幅度。從而促使中老年人呼吸肌發(fā)達，強壯有力，呼吸機能得到一定的提高。

（三）促進消化功能和體內物質代謝，增加抵抗力

中老年人通過練習核心力量訓練，可以使得他們“意”、“氣”和“力”的自然結合，對中老年人大腦神經(jīng)產(chǎn)生的良性刺激，加強各器官的生理活動的功能，使得五臟六腑得到很好的運動，這些都有助于促進中老年人消化系統(tǒng)的運行，促進身體健康。核心力量訓練有較強的運動量、激烈的運動強度和一定的心理對抗能力，這使得中老年人可以提高自身的抵抗力。

四、建議

第一，營造核心力量訓練文化。為了能有效的推廣核心力量訓練核心力量訓練的健身價值，就應該更好的對核心力量訓練更好的進行推廣，營造出核心力量訓練文化，使得越來越多的人了解核心力量訓練，使得中老年人喜歡上核心力量訓練。第二，合理安排核心力量訓練內容和合理安排運動量。只有更好規(guī)范合理的運動量和訓練內容才能夠使提高中老年人身體健康水平。此外相關部門還得加強核心力量訓練內容的安排，一方面要學習核心力量訓練理論知識，另一方面還得加強訓練，這樣使得鍛煉和健身融合在一起。

五、結語

從這幾年的中老年人的核心力量訓練發(fā)展來看，發(fā)展速度很快。目前核心力量訓練被注入了很多時尚的因素，能被更多的人喜愛和接受。隨著核心力量訓練在中老年人中的不斷深入，中老年人能更好的認識核心力量訓練，進一步了解核心力量訓練的健身功能。

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