陳敬

(浙江省寧?？h躍龍中學(xué) 浙江寧波 315600)

瑜伽課程在中學(xué)開展的必要性與可行性研究
——以寧?？h躍龍中學(xué)為例

陳敬

(浙江省寧海縣躍龍中學(xué) 浙江寧波 315600)

該文通過對(duì)浙江省寧?？h躍龍中學(xué)學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查以及部分一線體育教師進(jìn)行訪談,了解到目前寧海縣躍龍中學(xué)課程多樣性不足;學(xué)校硬件設(shè)施基本滿足瑜伽課程開設(shè)條件;教師、學(xué)生普遍贊同瑜伽課程的開設(shè);專業(yè)瑜伽教師缺乏等現(xiàn)狀。研究認(rèn)為,中學(xué)開展瑜伽課程是必要的且躍龍中學(xué)具備開設(shè)瑜伽課程的基本條件。

瑜伽 瑜伽課程 中學(xué) 可行性

瑜伽是當(dāng)下風(fēng)靡中國的健身方式,具有強(qiáng)身健體、養(yǎng)生保健等功效。而瑜伽課程從早期社會(huì)健身會(huì)館的開設(shè)到近幾年各大高校以及部分中學(xué)校園的引入,在潛移默化地影響著學(xué)生鍛煉身心的方式和方法。由于體育中考的壓力和學(xué)校師資力量、設(shè)施器材的局限,躍龍中學(xué)的體育課程和素質(zhì)拓展課程,其內(nèi)容僅局限于田徑和大球類,較少開展新穎、受學(xué)生喜愛、創(chuàng)新的項(xiàng)目,導(dǎo)致出現(xiàn)學(xué)生興趣低、參與少、體質(zhì)下降快等現(xiàn)象。通過統(tǒng)計(jì)、對(duì)比學(xué)生體質(zhì)健康測試報(bào)告中體能、柔韌、靈敏度等測試項(xiàng)目的成績,明顯出現(xiàn)了較多數(shù)學(xué)生不能達(dá)到測試標(biāo)準(zhǔn)的現(xiàn)象并且人數(shù)呈現(xiàn)逐年上升的趨勢(shì)。學(xué)校急需調(diào)整素質(zhì)拓展課程和體育課程的結(jié)構(gòu)、內(nèi)容,而瑜伽練習(xí)作為當(dāng)下最時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)方式,有著場地、器材要求低,適合年齡廣、效果好等有利條件,因此瑜伽課程的開設(shè)是必然趨勢(shì)。此次對(duì)浙江省寧?？h躍龍中學(xué)開設(shè)瑜伽課程的可行性研究,通過實(shí)踐調(diào)查和理論整合,尋找該校現(xiàn)有的條件和存在的問題,提出相應(yīng)的建議,為開設(shè)瑜伽課程提供可行性的理論依據(jù)和參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以浙江省寧?？h躍龍中學(xué)體育組教師、抽取初一、初二、初三各3個(gè)班級(jí)共392名學(xué)生及該校作為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在中國知網(wǎng)(CNKI)進(jìn)行檢索,查閱相關(guān)書籍,作為研究的依據(jù)和思路。

圖1 躍龍中學(xué)學(xué)生對(duì)瑜伽課程的興趣

1.2.2 訪談法

對(duì)躍龍中學(xué)一線體育教師進(jìn)行訪談,詢問躍龍中學(xué)課程及硬件設(shè)施、場館、師資隊(duì)伍、開設(shè)瑜伽課程的態(tài)度和看法等問題。

1.2.3 問卷調(diào)查法

向?qū)W生發(fā)放問卷,主要了解學(xué)生對(duì)瑜伽的了解程度和學(xué)習(xí)瑜伽的興趣。此次問卷調(diào)查共發(fā)放392份,,有效問卷320份,回收率100%,有效率95%。

1.2.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用Ecxel軟件,進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2 瑜伽體式對(duì)中學(xué)生生理、心理的影響

2.1 瑜伽體式對(duì)中學(xué)生生理影響

2.1.1 加強(qiáng)心肺功能

在青少年成長過程中,血壓明顯升高。此外,肺活量也顯著增加?，F(xiàn)中學(xué)生多采用胸式呼吸,這種呼吸短而淺,每分鐘攝氧量少。在瑜伽練習(xí)過程中提倡采用腹式呼吸其優(yōu)點(diǎn)是可以充分發(fā)揮心、肺功能,增大肺活量。此外瑜伽體式中大量的前屈、后仰、扭動(dòng)等動(dòng)作,加快了全身血液循環(huán)的速度,但同時(shí)也增加了身體的耗氧量,因此在一定程度上加大了心臟的工作負(fù)荷,進(jìn)而使靜息心率下降。所以,通過瑜伽練習(xí)可以很好地改善、加強(qiáng)心肺功能。

2.1.2 糾正不良體形

在瑜伽練習(xí)過程中會(huì)逐漸提高對(duì)身體的柔韌性、平衡力和靈活性的要求,以使肌肉發(fā)育得到完善,同時(shí)糾正日常因長期錯(cuò)誤坐姿、睡姿、走姿、書寫所造成的一系列脊柱側(cè)彎、腿部變形、骨盆過于前傾等不良體形,促進(jìn)骨骼生長。

2.2 瑜伽體式對(duì)中學(xué)生心理影響

2.2.1 緩解焦慮情緒

通過體位練習(xí)法能夠有效地緩解焦慮情緒,提升中學(xué)生的整體幸福感。研究表明,可以使中學(xué)生的心境平和,釋放來自于學(xué)業(yè)或者其他方面的精神壓力,體位的練習(xí)可以讓身體得到放松和舒展。

2.2.2 自我約束

身心靈三者是密不可分的。體式練習(xí)幫助中學(xué)生學(xué)會(huì)控制、約束身體。通過身體外層的練習(xí),激發(fā)人體內(nèi)在的自我。在細(xì)小的事物上學(xué)會(huì)自制,逐漸養(yǎng)成良好的習(xí)慣,當(dāng)這些行為準(zhǔn)則在靈深處發(fā)生作用時(shí),自然而然地會(huì)產(chǎn)生自制、克己的心態(tài)。

2.2.3 認(rèn)知能力

瑜伽練習(xí)可以提高中學(xué)生的認(rèn)知能力。在練習(xí)過程中通過特定的體式可以向大腦輸送更多含氧的血液,提升腦部的認(rèn)知能力、信息記憶和信息傳輸能力。在中學(xué)階段,學(xué)生的認(rèn)知能力有了質(zhì)的變化,通過瑜伽的練習(xí)可以促進(jìn)概括化觀察力、記憶力、抽象思維能力的高度發(fā)展和成熟。

3 學(xué)校師資情況

經(jīng)調(diào)查,學(xué)校教師大部分無瑜伽學(xué)習(xí)和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。瑜伽課程的開展需要一定資歷的瑜伽教師。為保證教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生安全,體育組教師必須通過系統(tǒng)科學(xué)的專業(yè)培訓(xùn)以及課外自身的努力使專業(yè)水平和自身水平達(dá)到實(shí)施瑜伽教學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)。

4 教師、學(xué)生對(duì)開設(shè)瑜伽課程的看法和態(tài)度

4.1 教師對(duì)開設(shè)瑜伽課程的看法和態(tài)度

通過對(duì)躍龍中學(xué)的一線體育教師訪談,所有教師對(duì)于學(xué)校開設(shè)瑜伽課程均表示贊同,并表示非常愿意參加瑜伽系統(tǒng)培訓(xùn)。教師認(rèn)為學(xué)生處于生長發(fā)育高峰期,需要多樣的運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)以及良好的心理引導(dǎo)。而瑜伽的練習(xí)有著因人而異、易調(diào)節(jié)的特點(diǎn),可以根據(jù)學(xué)生不同的身心狀態(tài)改變課程節(jié)奏和內(nèi)容,幫助學(xué)生加強(qiáng)、完善人體各項(xiàng)系統(tǒng)功能等;其次教師認(rèn)為由于升學(xué)壓力過大,學(xué)生長期處于精神緊張和壓抑中,需要通過瑜伽的呼吸、拉伸等不同的方法,實(shí)現(xiàn)在體育課程中未達(dá)到的效果,幫助學(xué)生釋放壓力。

4.2 學(xué)生對(duì)開設(shè)瑜伽課程的看法和態(tài)度

由圖1可看出,大多數(shù)學(xué)生對(duì)于開設(shè)瑜伽課程表示感興趣,尤其是女生。在青春期,女生開始追求美,關(guān)注自己的身材、外貌。瑜伽具有塑形、提升氣質(zhì)的功效,因此受到大多數(shù)女生的青睞。但是社會(huì)中存在一種“誤會(huì)”,認(rèn)為瑜伽是女性的專屬運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致對(duì)瑜伽功效認(rèn)識(shí)及其理解過于片面,使大部分男生對(duì)瑜伽練習(xí)存在抵制情緒。

5 瑜伽課程開設(shè)對(duì)躍龍中學(xué)的意義

5.1 完善素質(zhì)拓展課程的項(xiàng)目結(jié)構(gòu)

躍龍中學(xué)素質(zhì)拓展課程主要以基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)為主,內(nèi)容多樣性相對(duì)較少,常出現(xiàn)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣低,運(yùn)動(dòng)效果差。而瑜伽作為當(dāng)今的新興運(yùn)動(dòng),它是追求時(shí)尚與現(xiàn)實(shí)系統(tǒng)的結(jié)合,是一種與情感有關(guān)的練習(xí),它可以讓身體各方面機(jī)能得到協(xié)調(diào)與健康,同時(shí)專注培養(yǎng)學(xué)生良好的心理狀態(tài),使身心獲得統(tǒng)一的健康狀態(tài)。因此,瑜伽課程的開設(shè)符合當(dāng)代學(xué)生對(duì)鍛煉多層次的需要。

5.2 創(chuàng)新體育傳統(tǒng)教學(xué)手段

在調(diào)查中,體育教學(xué)的準(zhǔn)備部分多為傳統(tǒng)的慢跑和幾個(gè)簡單游戲,課程的體系和形式仍停留在傳統(tǒng)模式中,缺少了新穎性和趣味性。瑜伽的體式練習(xí)可以靈活地運(yùn)用到體育常規(guī)教學(xué)內(nèi)容的各個(gè)部分。瑜伽的融入創(chuàng)新了傳統(tǒng)的教學(xué)手段,為現(xiàn)在的教學(xué)內(nèi)容給予補(bǔ)充。

6 結(jié)語

在躍龍中學(xué)開設(shè)瑜伽課程是可行的。學(xué)校場地滿足開設(shè)瑜伽課程的條件,教師、學(xué)生支持開設(shè)瑜伽課。同時(shí)中學(xué)瑜伽課程若被有效推廣,應(yīng)加強(qiáng)師資隊(duì)伍的建設(shè),加強(qiáng)學(xué)校硬件設(shè)施,重視宣傳。學(xué)校應(yīng)要注重對(duì)瑜伽課程的設(shè)置和開展,為校園展開瑜伽練習(xí)提供必要的條件。

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2095-2813(2017)01(a)-0145-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.145